С возрастом мы все больше и больше осознаем, как наш образ жизни влияет на наше здоровье. Возможно, когда вам было за двадцать, остатки пиццы на завтрак и картофель фри на ужин казались вполне разумным выбором, но теперь вы знаете, что здоровое питание потенциально может добавить годы к жизни . И хотя когда-то серфинг на диване был вашим любимым видом «упражнений», теперь мы знаем, что даже десять минут физических упражнений день полезен для многих аспектов нашего самочувствия, включая здоровье мозга.
Читайте дальше, чтобы узнать о другой ежедневной — или, скорее, ночной — привычке, которая влияет на ваше самочувствие, и о том, почему ее регулярное выполнение может привести к множеству проблем со здоровьем.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Если вы делаете это, когда спите, поговорите со своим врачом, говорится в исследовании .
смысл снов смерть любимого человека
Наша общая картина здоровья меняется в 50 лет.
50 лет — это важная веха, и, хотя возраст может быть просто цифрой, он несет с собой некоторые потенциальные изменения в вашем здоровье. Некоторые из тех положительны , по данным WebMD. «В свои 50 лет вы будете иметь больше функций мозга, чем в 25 лет», — говорится на сайте. А когда дело доходит до психического здоровья, «почти 95 процентов людей в возрасте 50 лет и старше говорят, что они «удовлетворены» или «очень довольны» своей жизнью», — сообщают их эксперты.
Однако в других отношениях ваше здоровье может быть более уязвимым. Ваша иммунная система, которой вы достигли 50-летнего возраста, «может медленнее бороться с вирусами и другими внешними угрозами», предупреждает WebMD. «И ваше тело больше не производит столько «бойцовских» клеток, уничтожить инфекции как это было раньше [так], у вас больше шансов заболеть гриппом, пневмонией или столбняком». Ваше сердечно-сосудистое здоровье также подвергается большему риску. вероятность сердечного приступа поднимайтесь», — говорится на сайте.
Различные факторы риска влияют на ваши шансы на развитие хронического заболевания.
Различные факторы могут способствовать повышенному риску хронических заболеваний после 50 лет. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья (NCCDPHP) сообщает, что основные варианты образа жизни которые подвергают людей риску хронических заболеваний, таких как болезни почек, инсульт и рак, — это употребление табака, плохое питание, недостаточная физическая активность и чрезмерное употребление алкоголя.
Другие способствующие факторы риска менее известны. Например, одно исследование показало, что злоупотребление антибиотиками может потенциально увеличить риск снижения когнитивных функций — и новое исследование говорит, что ваши привычки сна могут играть важную роль в риске хронических заболеваний. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
СВЯЗАННЫЕ С: Чтобы получать актуальную информацию, подпишитесь на нашу ежедневный информационный бюллетень .
как узнать, нравится ли ты парню
Ваши привычки сна имеют большое влияние на ваше здоровье.
Если вы всегда были «совой», которая очень мало спала, или ваш ночной распорядок с годами изменился, многие люди в возрасте 50 лет и старше не получают рекомендуемое количество сна каждую ночь.
«Наш режим сна часто меняется, и нам может быть труднее полноценно выспаться», — говорит Сони Шерпа , доктор медицины, фокусируется на целостном здоровье в своей медицинской практике. «Это может быть связано с несколькими факторами, включая медицинские условия, лекарства, стресс и изменения наших циркадных ритмов».
Достаточный сон жизненно важны для нашего здоровья , и нехватка может иметь серьезные последствия. «Это потому, что если мы не позволим нашему телу восстановиться и вытолкнем его за пределы своих возможностей, это может сделать нас более восприимчивыми к хроническим заболеваниям и болезням», — говорит Шерпа. «Подумайте об этом так: если вы не дадите своему телу возможность нормально восстановиться ночью, ему придется работать в два раза больше в течение дня, чтобы не отставать».
Недостаток сна ночью может увеличить риск развития хронических заболеваний.
Исследование, опубликованное в ПЛОС Один в этом месяце говорится, что для людей старше 50 лет сон пять или менее часов в сутки может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе повышенное риск хронических заболеваний . «Для тех, чей сон отслеживался в возрасте 50 лет, люди, которые спали пять часов или меньше в сутки, подвергались на 30 процентов более высокому риску развития у них множественные хронические заболевания со временем, чем у тех, кто спал не менее семи часов в сутки, — сообщает CNN. — В 60 лет риск повышен на 32 процента, а в 70 лет — на 40 процентов».
В дополнение к рискам для здоровья, связанным с недостаточным сном, усталость затрудняет «ведение здорового образа жизни и принятие правильных решений для нашего здоровья», — советует Шерпа. «Например, когда вы устали, упражнения могут казаться намного сложнее, поэтому вы с меньшей вероятностью будете их выполнять, [и] есть питательную диету также может быть трудно, когда у вас нет энергии, поскольку нездоровую пищу обычно легче и быстрее потреблять».
«По всем этим причинам важно стараться хорошо высыпаться, даже когда мы стареем», — говорит Шерпа, отмечая, что полезный образ жизни включает в себя снижение потребления кофеина, практику постоянный режим сна , а также опробовать техники релаксации .
25 лет разница в возрасте в отношениях
«Никогда не принимайте сон как должное, — говорит Шерпа. «Это имеет решающее значение для нашего общего здоровья и благополучия».
Луиза Колон Луиза Колон — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Ее работы публиковались в The New York Times, USA Today, Latina и многих других изданиях. Читать более
