Индустрия похудения, стоит сотни миллиардов долларов , не просто процветает — он растет. В результате обычные люди нередко чувствуют себя сбитыми с толку конкурирующими сообщениями о том, как на самом деле сбросить лишние килограммы. Не менее важно и то, что многие из нас упускают из виду почему мы хотим худеть во-первых, из-за этого становится слишком легко прибегать к нездоровым уловкам, а не к продуманным, ориентированным на здоровье решениям. Сделав шаг назад и выяснив, где все пошло не так, можно разработать лучший план по снижению веса, который будет надежным, простым и устойчивым, говорят эксперты.
что не так с моей кошкой
Тренер по женскому фитнесу и создатель контента Эмили Керли слишком хорошо знаком с ошибками, которые люди совершают, когда надеются похудеть, и говорит, что выявление этих распространенных ошибок может помочь вам найти лучший путь вперед. Фактически, в одном из недавних постов она поделилась тем, чего бы никогда не сделала, если бы хотела сбросить 10 фунтов — каждый из них контрпродуктивен, неустойчив или вреден для здоровья. Читайте дальше, чтобы услышать советы Керли для всех, кто хочет похудеть, заботясь о своем здоровье в долгосрочной перспективе.
СВЯЗАННЫЙ: Если вы хотите похудеть, «избегайте этих продуктов, как чумы», — говорит фитнес-эксперт .
1 Она никогда бы не отказалась от углеводов и жиров.
Если ваш план похудения предполагает исключение любых основных групп продуктов питания, это может повлиять на его долгосрочную устойчивость, не говоря уже о вашем общем состоянии здоровья. Керли говорит, что углеводы и жиры — это два питательных вещества, которые обычно критикуют в мире похудения, но подчеркивает, что никогда не исключила бы их из своего рациона.
«Оба этих фактора необходимы для вашей энергии, гормонального здоровья, функции обмена веществ и многого другого», — объяснила она в недавнем выпуске. Посты в Тик Ток .
Вместо того, чтобы отказываться от этих двух важнейших питательных веществ, гораздо лучше оценить тип и качество потребляемых вами продуктов и внести более избирательные изменения. Например, отказ от простых или рафинированных углеводов, таких как добавленный сахар или обработанное зерно, при сохранении упора на цельнозерновые продукты в вашем рационе может помочь привести к здоровой потере веса.
Точно так же вы можете похудеть и улучшить питание, исключив продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, сохраняя при этом здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из таких источников, как авокадо, орехи, семена чиа, жирная рыба и многое другое.
СВЯЗАННЫЙ: Правило 80/20 обещает легкую потерю веса, но работает ли оно?
2 Она никогда не будет делать чрезмерное кардио.
Далее Керли указывает на распространенную ошибку, которую люди допускают, тренируясь, чтобы сбросить 10 фунтов: она говорит, что чрезмерное кардио вместо более сбалансированных занятий фитнесом может привести к тому, что вам будет сложно поколебать весы.
«Я бы никогда не стал часами заниматься кардио», — говорит фитнес-тренер. «Ежедневный бег на беговой дорожке не избавит вас от жира. Придерживайтесь силовых тренировок и небольшого количества кардио после них», — советует Керли, добавляя в отдельном посте, что она будет стремиться проводить четыре силовых тренировки в неделю.
Недавнее исследование подтверждает представление о том, что силовые тренировки может Фактически, они оказывают большее влияние на потерю жира и состав тела, чем одни лишь аэробные упражнения. Однако ради вашего общего здоровья, включая здоровье сердца, лучше всего использовать сбалансированный подход.
Стремитесь как минимум 150 минут Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять упражнения средней интенсивности в неделю, включая силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы и упражнения для построения баланса.
3 Она никогда не пропускала приемы пищи.
Слишком много людей прибегают к крайнему ограничению калорий как средству ускорения потери веса. Однако Керли предполагает, что пропуск еды Сокращение калорий — опасная стратегия, которая с большой вероятностью приведет к обратным результатам. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Я бы никогда не пропускал приемы пищи. Вы думаете, что экономите калории, но на самом деле вы просто будете переедать и перекусывать позже тем же вечером. Кроме того, вашему организму нужно топливо из еды, чтобы наращивать мышечную массу и, в свою очередь, помогите с потерей жира», — говорит она.
Керли добавляет в отдельном Посты в Тик Ток что если ты пропустить завтрак в частности, вы упускаете важную возможность «настроить свой метаболизм на день». Вместо этого она рекомендует есть пищу, содержащую 30 граммов белка.
«Добавление белка первым делом после пробуждения поможет вашему метаболизму работать гладко в течение дня и будет способствовать достижению той ежедневной цели по потреблению белка, которая необходима для сжигания жира», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов, которые нужно есть утром для ускорения метаболизма, говорят диетологи .
4 Она также избегает быстрых решений.
В другом посте Керли делится четвертой ошибкой, которую совершают люди, надеющиеся сбросить 10 фунтов: они ищут быстрые результаты в экстремальных диетах, очищающих соках и других причудливых стратегиях.
«Эти быстрые решения могут выглядеть очень заманчиво, но у них есть причина. Если вы не можете представить, что будете придерживаться диеты через пять, 10, 15 лет, это неустойчиво для вас», - предупреждает она. «В конечном итоге вы просто восстановите вес, который вы потеряли во время этих быстрых исправлений, даже быстрее, чем вы его потеряли».
Фитнес-тренер добавляет, что любая диета, которую вы придерживаетесь, должна быть достаточно гибкой и включать в себя те продукты, которые вам нравятся. Если вы обнаружите, что отказываетесь от свиданий или случайных угощений ради своего плана по снижению веса, это красный флаг того, что ваша стратегия в конечном итоге может оказаться недолговечной и неудачной.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
