На самом деле, есть все, что мы хотим, не набирая вес, так же просто, как изменить свое отношение к еде. Работают ли мы по-прежнему с привычками в еде, которым мы учимся с младенчества? Соответствуют ли давние представления о еде тому, как мы живем в 21 веке? (Подсказка: большинство из них серьезно нуждаются в доработке). Вот 10 способов насладиться едой, не чувствуя себя так, будто вы 10 фунтов колбасы в 5-фунтовой сумке. Так что читайте дальше, а затем ознакомьтесь с отчетом, который изменил тысячи жизней: 100 способов жить до 100 !
1 Прекратите сидеть на диете
Наука в том, что диеты не работают. Они не работают, потому что они неустойчивы. Они не являются жизнеспособными, потому что отказывать себе в приятных вещах - это рецепт несчастья. Так что сделайте себе одолжение и избавьтесь от диет навсегда. Если ваша цель - похудеть и сохранить его, или вы просто хотите быть более здоровой версией себя, вместо этого измените свой образ жизни навсегда. Следующие советы должны помочь вам отказаться от диет без ущерба для вашего здоровья и фитнеса.
2 Ешьте, когда голодны
как узнать, заинтересован ли мужчина
Разве не было бы круто, если бы было приложение, которое сообщало вам, когда вы потребляете энергию, примерно равную количеству энергии, которую вы тратите? Есть! Он предустановлен в вашем теле и называется голодом. Голод работает, заставляя вас есть. Просто накормите свое тело едой, когда почувствуете уведомление о голоде, прежде чем вы проголодаетесь. Если вы будете очень голодны, это может привести к перееданию.
3 Снизьте скорость, с которой вы едите
Итак, это приложение, которое мы только что упомянули, немного глючит. В частности, он плохо работает, когда пища проглатывается слишком быстро. Сигнал не поступает в мозг вовремя, и в конечном итоге вы получаете больше энергии, которая не соответствует тому, что нужно вашему телу. До тех пор, пока это программное обеспечение не будет обновлено - а этого не было тысячелетиями, заметьте - есть обходной путь: замедлите вращение. Один из способов - разделить то, что у вас на тарелке, пополам. Съешьте половину. Если через 20 минут вы все еще голодны, вернитесь и съешьте еще половину того, что у вас на тарелке. Однако вы можете обнаружить, что уже насытились.
4 Перестаньте есть, когда вы насытились
После того, как вы обязуетесь есть только тогда, когда вы голодны - и ешьте медленнее, чтобы дать себе шанс узнать, когда вы голодны, - ощутите чувство, которое говорит вам остановиться. Как часто вы продолжали засовывать еду в рот, несмотря на то, что вам приходилось расстегивать брюки?
5 Отбросьте этикетки
Суперпродукты, идеальные белки, пустые калории, нездоровая пища. Вы уже решили, какие из этих категорий продуктов хороши, а какие плохи, верно? Что ж, хватит думать в этих двоичных терминах. И определенно перестаньте думать о своем поведении как о хорошем или плохом. Козы едят все и вся, пока не насытятся. Они не принимают решений о хорошем и плохом, и вы тоже. (Вы когда-нибудь видели толстую козу?) Но обязательно заполните свою кухню этими 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость !
6 Сделайте еду событием
Еда должна приносить удовольствие. Это нужно делать осознанно, а не тогда, когда ваше внимание привлекает что-то еще. Так что сделайте время приема пищи особенным. Накройте стол, зажгите свечу, подумайте о пути, который эта еда принесла вам, цените качество выше количества, наслаждайтесь вкусом и текстурой. Вы будете получать больше удовольствия от еды, и вам понравится, что удовольствие от еды, которую вы любите, не пагубно сказывается на вашей обнаженной внешности.
7 Не ешьте свои чувства
какие языки сложнее всего выучить
Еда делает нас счастливыми. Это должно быть. Именно так наши предки не умирали от голода в саванне, и это большая часть того, почему у нас есть вкусовые рецепторы. Тем не менее, еда не должна быть единственным источником комфорта. Если вы думаете, что именно поэтому едите больше, чем вам нужно, делайте то, что приносит вам радость. Примите горячий душ, посмотрите любимый телевизор, проведите сексуальный вечер с женой или девушкой.
8 Уважай свое тело
Не стреляйте в пузо грозными взглядами и не ругайте себя за то, что любите пиццу так сильно, как вы. Рассматривайте свои пухлые части как кладезь энергии, в которой в последнее время было больше депозитов, чем изъятий. Примите и уважайте свое тело таким, какое оно есть сейчас, пока вы меняете свое отношение к еде, и наблюдайте, как оно меняется.
9 Упражнения для вашего здоровья
почему у ватикана стены
Плохая новость заключается в том, что поступление пищи, вероятно, играет не менее важную роль в нашей массе тела, чем упражнения. Но не запутайтесь: если вы сделаете упражнения частью своего распорядка дня, это даст вам больше свободы действий с точки зрения того, что вы любите. Слово мудрым: не занимайтесь спортом только для того, чтобы сжечь калории, это станет скучно. Посещайте спортзал ради здоровья и энергии, а не ради права есть «плохую пищу».
10 Учитесь на еде
Как только вы начнете понимать, какой на самом деле вкус еды и каково ваше тело, когда вы едите, вы также начнете замечать, что одни продукты заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие. Ведите дневник питания, чтобы связать то, что вы едите, с тем, что вы чувствуете. Это причинно-следственное упражнение должно отметить момент, когда старые привычки станет легче изменить. Теперь убедитесь, что вы живете в полной мере: начните отмечать эти 40 вещей, которые вы должны сделать в свои 40 !
