Сделайте глубокий вдох. Идти гулять. Зажги свечу. Это все простые способы успокойся . Но если вы ищете более структурированное упражнение по релаксации, которое можно было бы добавить к своему распорядку дня, эксперты рекомендуют медитацию, особенно по мере того, как вы становитесь старше. Однако медитация не является универсальной практикой, поэтому мы обратились к профессионалам, чтобы найти лучшие стили медитации для снятия стресса, если вам больше 50 лет. Продолжайте читать, чтобы узнать о них больше.
СВЯЗАННЫЙ: 8 аффирмаций, которые помогут чувствовать себя невероятно счастливым каждый день на пенсии .
1 Медитация осознанности
По мнению авторов, один из наиболее распространенных стилей медитации — медитация осознанности — полностью сосредоточен на осознанности. Джанет Рэй Орт , духовный тренер на курорте Miraval Resort в Аризоне. Все, что нужно, — это сидеть с закрытыми глазами и сосредоточиваться на дыхании, когда ваш разум блуждает.
«Эта медитация предполагает обращение внимания на свои чувства, мысли и ощущения тела без каких-либо суждений», — объясняет Орт.
Это также помогает положительно стимулировать ваш мозг. «Подобно тому, как мышцы набирают силу благодаря постоянным тренировкам, регулярная медитация осознанности помогает укрепить области внимания и осознанности нашего мозга, так что во время стрессовых ситуаций мы можем быстро использовать эти методы, чтобы сосредоточиться, сохранять спокойствие и перенаправить наше внимание на настоящий момент», говорит Шон Абрахам , лицензированный клинический социальный работник в Расти терапия .
2 Мантра-медитация
Если вам за 50, возможно, вы захотите попробовать мантра-медитацию. Айне Рок , сертифицированный лайф- и психоделический тренер и основатель Коучинг священной радости , говорит, что у него «более низкие входные барьеры».
Она объясняет, что повторение определенного слова или фразы используется для создания чувства спокойствия: «Эти методы успокаивают бесконечную болтовню ума и повышают концентрацию внимания на настоящем».
Для достижения наилучших результатов эксперты советуют находить слова, слоги или фразы, которые могут вызвать положительные чувства. То, как вы произносите свою мантру, зависит от предпочтений: ее можно шептать, повторять в уме или просто произносить вслух.
СВЯЗАННЫЙ: 10 способов почувствовать себя спокойным и счастливым (это не медитация) .
3 Йога
Помимо того, что йога является популярной формой упражнений, она также является распространенной практикой медитации.
«Связь между разумом и телом, стимулируемая посредством преднамеренных движений с низким уровнем воздействия, борется с физической жесткостью, которую испытывают стареющие тела, одновременно улучшая сенсорную осведомленность и общий уровень энергии, истощенный хроническим стрессом», - объясняет Рок.
Майтри Вайдья , MS, сертифицированный инструктор по медитации и соучредитель Зеса Велнесс , добавляет, что знание того, что происходит между вашим разумом и телом, является ключевым моментом. «Подобная повышенная осведомленность может привести к принятию более эффективных решений по уходу за собой, включая выбор более счастливого образа жизни», — говорит она.
Это также улучшает баланс, что идеально, когда мы становимся старше.
4 Прогрессивная мышечная релаксация
Если йога не для вас, то прогрессивная мышечная релаксация может быть вариантом.
В соответствии с Ким Пейрано , трансформационный тренер и гипнотерапевт Смелость трансформироваться Это «техника, при которой мы движемся через различные группы мышц тела, обычно начиная со стоп и заканчивая головой, сокращая и расслабляя каждую группу мышц по мере движения через них». Это способствует умственному расслаблению, а также снятию физического напряжения.
Пейрано советует начинать со стоп: «Обратите внимание на то, как они себя чувствуют, какие ощущения у вас есть или нет, а затем сжимайте и удерживайте в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь». Повторите эти движения для других групп мышц тела.
«После того, как вы проработаете все группы мышц, большинство людей ощутят волну расслабления и спокойствия, распространяющуюся по всему их телу. Именно в это время мы можем провести от нескольких минут до даже часа в более глубоком пространстве медитации и созерцания», — говорит Пейрано.
СВЯЗАННЫЙ: 7 простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от плохого настроения .
5 Выразительная медитация
Иногда для снятия стресса требуется немного больше движения, вот почему Патти Вудс , таролог и консультант по навыкам разума и тела в Таро Сэнди Холлоу , предполагает выразительную медитацию или «тряску и танец». Это особенно полезно, когда вы чувствуете, что умственно застряли, или если вы хотите повысить уровень серотонина. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Мы можем попасть в ловушку мыслей вроде: «Я недостаточно хорош» или «Ничто никогда не идет по-моему». Это, в свою очередь, может привести к ощущению боли, скованности и депрессии», — объясняет Вудс. Она добавляет, что «активные формы медитации» могут помочь свести к минимуму эти мыслительные циклы и направить эмоции в более позитивное русло.
«Это отличная форма медитации, которую можно выполнять утром, чтобы зарядиться энергией на весь день, или в моменты, когда вы слишком взволнованы, чтобы заниматься более концентрированной медитацией (например, сидеть и наблюдать за своим дыханием)», — добавляет Вудс.
6 Медитация под руководством гида
Если вам нужна дополнительная поддержка, рассмотрите управляемую медитацию, которая идеально подходит для новичков или тех, кому трудно сохранять концентрацию во время других видов медитации.
«Это позволяет медитирующему человеку отключить свой разум или не брать на себя ответственность и войти в состояние глубокого расслабления и осознанности», — говорит Орт. Обычно этот процесс проводит вас лично или в записи.
Если вы хотите чувствовать себя более расслабленным, Вайдья предлагает включить йогический сон: «Эта практика позволяет погрузиться в глубокий медитативный сон в положении лежа, обычно с управляемой медитацией, способствуя глубокому расслаблению и снижению стресса».
Кортни Шапиро Кортни Шапиро — помощник редактора журнала Best Life. Прежде чем присоединиться к команде Best Life, она прошла редакционную стажировку в BizBash и Anton Media Group. Читать более
