Неважно Фила Микельсона зефир или Джона Дейли пудж из теста. Дряблый, непригодный гольфист - исчезающая порода в PGA Tour, где средний игрок сильнее, стройнее и дольше бьет, чем когда-либо прежде. Назовите это Тайгер Вудс эффект. Стремясь не отставать от лучшего (и самого умелого) игрока в мире, большинство профессионалов теперь рассматривают гольф как контактный вид спорта. «Фитнес меняет правила игры», - говорит Марк Верстеген , бывший директор по производительности Ассоциации игроков НФЛ и основатель и президент УПРАЖНЕНИЯ . «Сегодняшний профи наносит удар с мишени на 50 ярдов дальше, чем игроки 15 лет назад».
Для дальнейшего доказательства взглянуть на свежий Феномен PGA Кэмерон Чэмп (на фото выше), который не боится регулярно флиртовать с 400-ярдовыми гонками.
Другими словами, игроки в гольф - спортсмены. Но не обязательно быть профессиональным игроком в гольф, чтобы воспользоваться преимуществами гольф-фитнеса. Включите следующие упражнения в свой еженедельный распорядок, и вы добавите еще 25 ярдов к своему драйву и укрепите мышцы кора и спины, - говорит Верстеген, который написал фолиант по этому поводу: Core Performance Golf . «Еще лучше, - говорит он, - ты будешь играть без боли и травм». А чтобы при этом выглядеть идеально, посмотрите эти 15 стильных рубашек для гольфа, которые лучше обычных футболок-поло .
1 односторонний жим гантелей лежа
Укрепляет: грудь, устойчивость корпуса.
Лягте со смещением от центра на скамью, чтобы только левая ягодица и плечо касались скамьи. Правой рукой держите гантель прямо над грудью, а левой возьмитесь за скамейку за головой. Опустите вес до тех пор, пока ваш локоть не окажется на одной линии с плечом, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.
2 румынская становая тяга на одной ноге
Укрепляет: ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу.
Возьмите гантели обеими руками и встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, руки по бокам. Поднимите правую ногу с пола и согните бедра, сохраняя прямую линию от пятки правой стопы до плеча, когда вы опускаете туловище, пока оно не станет как можно ближе к параллели с полом, не выгибая спину. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону. И если вы ищете по-настоящему стабильный позвоночник, Вот как навсегда избавиться от боли в пояснице .
3 перпендикулярных броска
Shutterstock / Пухха
Укрепляет: бедра, туловище, руки.
Встаньте на четыре фута от стены так, чтобы бедра были перпендикулярны ей, и держите набивной мяч одной рукой под мячом, а другой - за ним. Поверните от стены, пока мяч не окажется позади вашего бедра, а затем начните бросок, направив заднее бедро к стене, а затем туловище и руки. Лови и повторяй. Сделайте два подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.
4 Русский твист
Shutterstock / vectorfusionart
Укрепляет: бедра, корпус
идеи подарков женщинам старше 40
Лягте лицом вверх на мяч для упражнений, положив плечи на мяч, ступни на полу и бедра на одной линии с плечами и коленями. Обеими руками удерживая платформу над грудью, поверните верхнюю часть тела вправо, пока плечи не станут перпендикулярны земле (бедра не должны двигаться). Вернитесь в исходное положение, затем повторите с левой стороны. Сделайте три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.
5 мост передней стойки
Укрепляет: плечи, корпус
Примите модифицированную позу для отжиманий, поддерживая свой вес предплечьями и подушечками стоп. Поднимите левую ногу в воздушную задержку на две секунды. Положите его обратно на пол, поменяйте ноги и повторите еще 10 раз. Это один комплект. Сделайте три. И чтобы играть изо всех сил, когда вы выходите на зеленый, украдите эти 5 хитрых приемов, которые улучшат вашу игру в гольф .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
