Ежедневно в самолетах Соединенных Штатов садится более 2,5 миллионов пассажиров. И пока многие с нетерпением ждут сидя на пляже где-то там, где целовал солнце, бесчисленное множество других будут наслаждаться менее приятным побочным эффектом отпуска: заболеть во время путешествий.
Из-за повторного использования воздуха, сомнительного питания и смены часовых поясов путешественники часто обнаруживают, что их иммунная система не работает, что делает их поездку невыносимой. И хотя мытье рук может помочь ограничить некоторые микробы, с которыми вы сталкиваетесь во время путешествий , есть только раковина и немного мыла. Но то, что вы уже переносили временную болезнь во время путешествий, не означает, что вам придется это делать снова.
Мы собрали 30 умных способов избежать болезней во время путешествий. Так что читайте и оставайтесь счастливее и здоровее в своем следующем приключении.
1 Продезинфицируйте поверхности - начиная с плоскости.
Shutterstock
В то время как уборщики делают все возможное, чтобы самолет был чистым, они не могут справиться каждый зародыш . Если вы не хотите заболеть микробами, оставленными другими пассажирами, есть простое решение: продезинфицировать.
«Во время путешествия ваши руки становятся« фомитами », то есть предметами, которые переносят микробы, собранные с соприкасающихся поверхностей, - говорит дерматолог. Синтия Бейли , Доктор медицинских наук, основатель Уход за кожей доктора Бейли . Ее предложение? «Путешествуйте с салфетками для дезинфекции рук! Всегда протирайте руки, пульт дистанционного управления, зажим ремня безопасности и все аппаратные кнопки или конструкции, которых вы касаетесь на своем сиденье. Тогда выбросьте салфетку ».
2 Не допускайте обезвоживания в самолете.
Shutterstock
Который несвежий самолет может быстро вызвать у человека чувство обезвоживания и, как правило, ухудшить его изнашивание. К счастью, правильное питание поможет справиться с этим в кратчайшие сроки.
«Я предлагаю есть легкую пищу, наполненную водой, такую как небольшой салат и фрукт, и пить много воды в самолете, так как влажность воздуха намного ниже, чем в нашей обычной среде, и очень легко обезвожиться», говорит Тара Наяк , Н.Д., врач-натуропат из Филадельфии.
3 Сделайте снимки.
Shutterstock
Прежде чем даже забронировать поездку, убедитесь, что вы в курсе своих снимков. Если вы путешествуете по региону, где вы рискуете заразиться такой болезнью, как малярия, вам также могут прописать профилактические лекарства. «Люди должны использовать Сайт CDC рекомендуемые вакцины во время поездки или в туристическую клинику », - рекомендует Кристина Боуэн , сертифицированный врач интегративной семейной медицины.
4 Избегайте льда.
Shutterstock
Если вы собираетесь в район, где у вас есть основания беспокоиться о качестве воды, обязательно заказывайте напитки без льда. Даже после замерзания большая часть бактерий и других загрязнителей в воде, включая свинец, все равно останется. «Не заказывайте лед, если речь идет о воде, - говорит Боуэн. «И пейте только напитки в бутылках».
5 Периодически вставайте на протяжении всего полета.
Shutterstock
Если вам предстоит 10-часовой перелет, прежде чем вы доберетесь до места назначения, не забывайте периодически вставать, чтобы размять ноги.
'Важно расстаться длинные поездки на самолете или долгие поездки на машине, часто вставая, чтобы передвигаться и размяться. Это может помочь снизить риск образования тромбов. Это также может спасти вашу спину от болей после того, как вы часами сутулились в одном и том же положении на крошечном сиденье '', - говорит Жасмин Маркус , DPT.
6 Употребляйте нужные витамины.
Shutterstock
Хотите снизить риск заболевания еще до приземления? Правильные добавки могут помочь. «Я всегда принимаю немного витамина А и витамина D перед посадкой в самолет, чтобы улучшить свою иммунную функцию», - говорит Наяк.
7 Добавьте пробиотики в свой распорядок дня.
Shutterstock
Хотя вы не всегда можете контролировать количество болезнетворных бактерий в окружающей среде во время путешествия, вы можете контролировать реакцию своего организма. «В отпуске я всегда увеличиваю дозу пробиотиков, чтобы мое тело было менее дружелюбным к вторжению бактерий», - говорит Наяк.
8 Откажитесь от выпивки во время полета.
Shutterstock
Коктейль для снятия стресса во время полета может показаться привлекательным, но если вы хотите избежать болезни, лучше воздержаться. 'Я категорически не советую употребление алкоголя в самолете ! Я знаю, что это заманчиво начать отпуск, но это только способствует обезвоживанию », - говорит Наяк. Что еще хуже, алкоголь может способствовать смене часовых поясов, из-за чего вы недосыпаете и подвергаетесь большему риску заболеваний.
9 Принесите немного мелатонина.
Shutterstock
Если вы путешествуете далеко от дома, важно сделать все возможное, чтобы приспособиться к разнице во времени, чтобы избежать бессонных ночей и ослабления иммунной системы. «Прием мелатонина для облегчения смены часовых поясов будет иметь значение при адаптации к новым часовым поясам», - говорит Боуэн.
10 Высыпайтесь.
Shutterstock
Хотя может возникнуть соблазн не ложиться спать и исследовать окрестности, хорошо выспавшись ночью по прибытии в пункт назначения, вы снизите вероятность заболевания в долгосрочной перспективе. Исследователи из Вашингтонский университет обнаружили связь между лишением сна и подавленной иммунной системой, поэтому обязательно поймать эти Z когда вы сможете.
11 Придерживайтесь своего распорядка упражнений.
Shutterstock
Думаете, вы можете сэкономить на упражнениях только потому, что находитесь в отпуске? Угадай еще раз. Исследователи из Университет Иллинойса, Урбана-Шампейн обнаружили, что упражнения могут снизить вероятность развития инфекций дыхательных путей и сократить их продолжительность, поэтому убедитесь, что вы не пропускаете спортзал.
12 Принесите москитную сетку.
Shutterstock
Если вы путешествуете по району с высокий риск Боуэн рекомендует взять с собой москитную сетку. Это не только поможет защитить вас от потенциально смертельных заболеваний, но и знание того, что у вас есть дополнительный уровень защиты, также может улучшить ваш сон.
13 Добавьте в свой распорядок немного омега-3.
Shutterstock
Ищете еду, которая поможет сохранить здоровье во время путешествий? Попробуйте добавить в свое меню жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия или сельдь. Исследователи из Отделение внутренней медицины Медицинского центра Каплан в Реховоте, Израиль, обнаружили, что омега-3 могут помочь уменьшить неадекватные иммунные реакции в дополнение к уменьшению воспаления.
мечтать о том, чтобы быть голым на публике
14 Не прикасайтесь к своему лицу.
Shutterstock
Если вы хотите избежать вирусов во время отпуска, относитесь к своему лицу как к бесценному произведению искусства и держите руки подальше. «Очень старайтесь не прикасаться к поверхностям и НЕ прикасайтесь руками к глазам, носу или рту во время путешествия - это приведет к переносу микробов в ваши« входные двери », если только вы не промыли их только что в надежной воде, - говорит Бейли. ' Носите салфетки для лица и используйте их, если вам нужно потереть глаза или дотронуться до носа ».
15 Ешьте продукты, богатые витамином С.
Shutterstock
Правильный перекус может иметь решающее значение для вашего здоровья и сохранения здоровья во время путешествия. Перейдите на продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые и болгарский перец, чтобы поддерживать свою иммунную систему в силе. Исследователи из Университет Отаго в Крайстчерче, Новая Зеландия, обнаружили, что витамин С не только укрепляет иммунную функцию, помогая тем, кто употребляет его, снизить риск заболевания, но также помогает сократить продолжительность некоторых респираторных заболеваний.
16 Прикрыться.
Shutterstock
Если вы будете закрывать кожу во время путешествия, это поможет вам избежать серьезных солнечных ожогов, которые в противном случае могли бы вас отвлечь. «В жарких местах носите защитную одежду, такую как длинные рукава и брюки из дышащего материала», - предлагает Боуэн.
17 Замени соду на сельтерскую.
Shutterstock
Всегда соблазнительно выпить сладкого напитка, чтобы взбодриться, когда вы путешествуете. Но газированная вода в конечном итоге послужит вам лучше, особенно если вы едите пищу, которой обычно нет в вашем меню.
«Хороший прием, помогающий пищеварению во время путешествия, - это выпивать небольшой стаканчик газированной воды комнатной температуры или горячей воды с лимоном примерно за 15 минут до каждого приема пищи. Это легко сделать, заказав один из этих напитков первым делом, когда вы садитесь в ресторан. К тому времени, когда вы получите пищу, ваше пищеварение резко начнется, и вы будете гораздо менее склонны к изжоге / несварению, особенно если вы едите богатую пищу », - говорит Наяк.
18 Начните регулярно гулять перед отъездом.
Shutterstock
Болезнь - не единственное, что может оставить вас в стороне: травмы с такой же вероятностью вывести вас на второй план во время ваших путешествий.
«Путешественникам, которые знают, что они будут много гулять в отпуске, следует подготовиться к поездкам, постепенно увеличивая ходьбу перед отъездом», - говорит Маркус. «Это предотвратит травмы от чрезмерного использования, такие как тендинит».
19 Держите губы увлажненными.
Shutterstock
Бальзам для губ может стать ключом к сохранению здоровья и безопасности во время путешествий. «В полете наносите бальзам для губ, в который не макаете пальцы. Воздух в самолете сохнет, - говорит Бейли. Сухие потрескавшиеся губы могут оставить вас уязвимым для инфекции, потенциально отвлекая вас на всю оставшуюся поездку.
20 Заряд электролитов.
Shutterstock
Хотя сладкие спортивные напитки никогда не являются хорошим выбором, добавление электролитов в ваш распорядок дня может поможет вам избежать болезней во время путешествий .
«Я также всегда путешествую с порошкообразными электролитами и стараюсь пить электролит хотя бы раз в день. Моя любимая - Alka Calm. Это формула без сахара, которая имеет прекрасный вкус », - говорит Наяк. «Поскольку он содержит магний, он борется с распространенным беспокойством путешественников: запором».
21 Откажитесь от сигарет.
Shutterstock
Находясь в Риме, делайте то же, что и римляне, за исключением тех случаев, когда это означает, что иногда нужно отказываться от курения с бокалом вина. Хотя многочисленные исследования подтверждают, что курение сигарет ослабляет иммунную систему, это даже не половина дела. Исследователи из Йельский университет обнаружили, что курение ухудшает симптомы простуды и гриппа, а это означает, что вы не только с большей вероятностью заболеете во время путешествия, но и с большей вероятностью так и останетесь.
22 Запаситесь одеждой SPF.
Shutterstock
Уберечься от солнечного отравления во время путешествия не так сложно, как вы можете себе представить. Боуэн рекомендует защитить себя, используя хороший солнцезащитный крем и покупая дышащую одежду с SPF, чтобы избежать болезней и травм, связанных с солнцем.
23 Очистите банки перед употреблением.
Shutterstock
Прежде чем сделать глоток этой сельтерской воды, тщательно промойте ее чистой водой и вытрите. Один эксперимент показывает, что все, от плесени до стафилококка, может жить на крышке банок, поэтому важно убедиться, что они хорошо очищены, прежде чем ваш рот соприкоснется с ними.
24 Увеличьте потребление клетчатки.
Shutterstock
Один из простых способов сохранить здоровье во время путешествий? 'Получите побольше клетчатки!' - говорит Наяк. «Я рекомендую есть как можно больше свежих фруктов и овощей во время отпуска, если вас не беспокоит заражение! Лучше всего завтрак из свежих фруктов с небольшим количеством белка, так как вы обеспечите свое тело витамином С и другими минералами и питательными веществами, которые укрепляют иммунитет ».
25 Перед тем как уйти, не стесняйтесь.
Shutterstock
Возможно, будет привлекательно надеть пару модных новых туфель во время путешествия, но близкие вам люди в долгосрочной перспективе послужат вам лучше. «Лучше всего надеть новую обувь перед поездкой», - говорит Маркус. «Иногда обувь кажется удобной в магазине или на короткое время, но если носить весь день, у вас могут появиться волдыри. Избегать сюрпризы на отдыхе проведя несколько пробных прогонов обуви перед отпуском ». Эта неудобная обувь может не только ухудшить ваше самочувствие, но и волдыри или другие раны, вызванные трением о ступни, также могут сделать вас более восприимчивым к инфекции.
26 Придерживайтесь полноценной диеты.
Shutterstock
Сохранение хорошего здоровья во время путешествия начинается с чего-то удивительного: с вашей интуиции. «Правильное питание с упором на здоровье кишечника поможет нашей иммунной системе», - говорит Боуэн. Продукты, богатые клетчаткой, а также продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, соленые огурцы и кимчи, помогут накормить ваши здоровые кишечные бактерии, укрепляя вашу иммунную систему.
27 Принесите витамины группы В.
Shutterstock
Если тот единственный напиток, который вы собирались выпить в баре, превратился в слишком много, все еще есть надежда на спасение вашего дня (и здоровья). «Я всегда путешествую с активированной добавкой комплекса B. Это моя любимая профилактика похмелья! ' - говорит Наяк. «Алкоголь истощает эти витамины, поэтому, если вы расслабляетесь в поездке, это может ускорить ваше выздоровление!»
28 Попросите помочь с вашими сумками.
Shutterstock
Не позволяйте боли отвлекать вас еще до того, как вы доберетесь до места назначения. Если вы путешествуете с тяжелыми сумками, постарайтесь не пораниться. «Попросите помощи с подъемными подушками, если вам это нужно. Не напрягайтесь, пытаясь засунуть тяжелую сумку в верхнее отделение, - говорит Маркус.
29 Путешествие с чаем.
Shutterstock
У тебя есть купальный костюм, паспорт и любимая книжка на пляже, но ты собрал чай? Если вы хотите сохранить здоровье в поездке, неплохо было бы принести несколько чайных пакетиков. вместе для поездки .
«Принесите несколько пакетиков солодки, корня алтея или чая, содержащего смесь трав. Это успокаивающие чаи, то есть они покрывают и успокаивают слизистые оболочки », - говорит Наяк. 'Если ты делать у вас изжога или расстройство желудка, или если у вас болит живот от алкоголя, жирной пищи и т. д., это легкое пищевое средство для путешествий. Вы даже можете купить настоящие жевательные конфеты с лакричником, называемые жевательными таблетками DGL, или настоящие конфеты из сушеного корня солодки для того же эффекта ».
милые вещи, чтобы называть парня
30 Найдите время, чтобы расслабиться.
Shutterstock
Отдых - это расслабление , но для многих путешествие само по себе является стрессом. К сожалению, если в поездке вы окажетесь в стрессовом состоянии, вы рискуете заболеть.
Анализ исследований, опубликованных в PLOS One показывает, что психологический стресс негативно влияет на иммунную систему человека, повышая вероятность заболевания. Если вы на грани, попробуйте прогуляться, помедитировать или просто свернуться калачиком с хорошей книгой, и вы можете помочь смягчить разрушающее иммунную систему воздействие стресса. В дороге легко заболеть, особенно с этими 9 микробов, с которыми вы можете столкнуться во время путешествий .
