Жизнь - это выбор. Завтра утром вы закажете латте или флет-уайт? Собираетесь ли вы покрасить гостиную углем или оловом в эти выходные? Если ты займешься высасыванием души с высокая зарплата или низкооплачиваемый, которым вы очень увлечены?
Да, наши дни полны развилок на дорогах, и решения могут быстро накапливаться, усугубляя любые чувства. стресс и беспокойство - непреодолимой стеной парализующей нерешительности. Но так быть не должно. Фактически, применив серию проверенных маневров, вы можете стать черным поясом в принятии оперативных решений. Здесь, прямо от личностных тренеров, психологов и других экспертов, - лучшие методы борьбы с нерешительностью.
1 Узнайте, как использовать матрицу решений.
Shutterstock
Если вы столкнулись с выбором, который включает в себя несколько вариантов с рядом различных преимуществ, создание матрицы решений может помочь вам проанализировать ситуацию, говорит Эми Деверо , личный тренер, консультант по менеджменту и владелец Эми Деверо Коучинг и консалтинг в Тампе, Флорида.
Так что же такое матрица решений? «По сути, это таблица с вариантами, перечисленными на вертикальной оси, и всеми ожидаемыми затратами и выгодами - на другой», - говорит Деверо. «Для этого вам нужно создать шкалу оценок - скажем, от одного до пяти - и оценить каждый вариант».
Например, если вы пытаетесь выбрать между несколькими ноутбуками, в столбцах могут быть указаны «стоимость», «гарантия», «включенное обслуживание», «включенное программное обеспечение», «оперативная память», «скорость чипа» и «место на жестком диске». . ' Оттуда, говорит Деверо, «присвойте каждой опции номер рейтинга и сложите или умножьте каждый столбец, чтобы получить итог. Тогда делай то, что подсказывает математика ».
2 Твердо придерживайтесь своего расписания.
Shutterstock
Нет ничего плохого в том, чтобы быть слишком успешным, но загружайте свое расписание, и все, что вы делаете, - это ограничиваете свой собственный потенциал. Намного лучше сузить фокус и посвятить 100 процентов нескольким вещам.
«Я считаю полезным выбрать одну или две четких задачи и использовать приложение для учета рабочего времени, чтобы убедиться, что я провожу большую часть своей недели, сосредоточившись только на этих одной или двух вещах», - говорит Хлоя Бриттен , предприниматель и владелец Услуги транскрипции Opal . «В сутках ограниченное количество часов, поэтому такое изолирование своего времени помогает исключить возможности для информационной перегрузки. Это также дает мне меньше поводов для беспокойства, что помогает в принятии решений в целом, а не только в бизнесе ».
3 Установите реалистичные сроки принятия решений.
Shutterstock
Самый простой способ заставить себя принять решение - установить крайний срок для любого выбора, с которым вы столкнетесь, при условии, что этот крайний срок реалистичен. Если вы выбираете между чем-то, что изменит вашу жизнь, например, в какую аспирантуру поступить, назначьте дату за месяц или больше. Однако, если нужно выбирать между тем, в какие цвета красить гостиную, двух недель должно хватить.
«Установите реалистичный крайний срок для принятия решения и соблюдайте четкие границы, чтобы не выходить за рамки отведенного времени», - говорит Эми Морейра , консультант по психическому здоровью и основатель Больше Консультации MH , LLC, частная амбулаторная психиатрическая клиника в Род-Айленде. 'Отпустите мелкие решения и сосредоточьтесь на развитии своих навыков улучшение нерешительности о более важных решениях ».
Что, если вы все еще не сделали выбор к тому времени, когда истечет срок? - Подбросьте монетку, - говорит Морейра. Таким образом, вы сможете двигаться дальше раз и навсегда.
4 Всегда старайтесь сузить количество вариантов до двух.
Shutterstock
Популярная викторина: что так же хорошо работает с кроссвордами, стандартными тестами и при принятии повседневных решений? Если вы ответили «процесс исключения», вы выиграете!
Как можно больше отсеивая свой выбор, вы избавитесь от возможных колебаний. «Сузьте свои варианты до двух исходов», - говорит Морейра. «Если будет меньше вариантов, ваше решение станет более ясным». Эта тактика особенно удобна, когда вы пытаетесь выбрать одну из множества - например, покупка новой машины, когда ваш список вариантов исчисляется двузначными числами.
5 Перестань беспокоиться о других.
Shutterstock
«Если вы нерешительны, то обычно вы боитесь сделать неправильный шаг, чувствуете ответственность, если другие вовлеченные люди плохо проводят время, или, может быть, даже думаете, что другая сторона знает лучше», - говорит Шейла Такер , младший семейный терапевт и владелец Консультации по сердцу, разуму и душе в Хилтон-Хед-Айленде, Южная Каролина.
Итак, в следующий раз, когда вы будете работать над трудным решением, которое может повлиять на других, например, увольнением с работы, просто помните, что это решение, которое вы должны принять самостоятельно.
6 Получите совет от того, кому доверяете.
Shutterstock / прессмастер
Да, ваш выбор остается за вами, и на него не должны сильно влиять окружающие. Тем не менее, Морейра предлагает обратиться за советом к надежному другу или члену семьи, чтобы облегчить вашу нерешительность. Ищу того, кому доверяешь может не только помочь вам принять окончательное решение, но и подтвердить тот вывод, к которому вы пришли сами. Если кто-то посмотрит на вашу ситуацию со стороны, это может дать вам точку зрения, которую вы, возможно, не учли в противном случае.
7 Не зацикливайтесь на результате.
Shutterstock
Помните тот момент, когда вы сказали «да» на это неожиданное приглашение на лету и отлично провели время? Что ж, как указывает Такер, вы можете использовать то же самое беззаботное отношение к принятию решений и в более глубоких аспектах вашей жизни. «Не пытайтесь переоценить результат своих решений», - говорит она. «Легко попасть в спираль того, что может пойти не так, но, в конце концов, у вас нет полного контроля над ситуациями или другими людьми. Оглядываясь назад на те времена, когда вы принимали правильные решения, часто помогает уверенность в настоящий момент ».
8 Проведите исследование.
Shutterstock / Джейкоб Лунд
Хотя вам не следует тратить слишком много времени на колебания каждого небольшого решения в своей жизни, вы должны по крайней мере выполнить домашнюю работу, чтобы убедиться, что вы знаете с некоторой степенью точности, как каждый компонент решения повлияет на ваши краткосрочные и краткосрочные последствия. долгосрочные цели - особенно если вы делаете что-то, связанное с финансовой логистикой (например, оставив штат, чтобы стать независимым подрядчиком).
«Если вы в чем-то нерешительны, это обычно означает, что вы очень напряжены и полны беспокойства из-за отсутствия понимания и осознания своего решения», - говорит финансовый блогер. Скотт Бейтс . «Лучший способ справиться с этим - получить больше знаний в этой области и не останавливаться, пока не почувствуешь себя уверенно. Тогда вы сможете принять быстрое решение, а после этого - верное ».
9 Защитите свой разум от неуверенности в себе.
Shutterstock
Хотя вы можете знать, что достаточно хороши, чтобы в конце концов добиться успеха, любые сомнения и неуверенность, дремлющие в вашем мозгу, обязательно придут в действие в тот момент, когда вы собираетесь принять важное решение, например, выбрать авторитетный детский сад для ваш первый ребенок. Когда это неизбежно произойдет, обязательно проработайте свои внутренние конфликты, прежде чем принимать решение.
«Применяя позитивные аффирмации в течение дня, ведя дневник или даже посещая терапию, вы можете уменьшить критический голос незащищенности и повысить свою решительность», - говорит Мэриэнн В. Матхай , клинический консультант, помогающий клиентам в Нью-Йорке, Коннектикуте и Огайо. «Я использую дневник, чтобы подвести итоги автоматически закрадывающихся негативных мыслей и преобразовать их в более позитивные, реалистичные утверждения о себе».
10 Проверьте свои возможности.
Shutterstock
Решения становятся менее страшными, когда вы можете увидеть, какие могут быть последствия, хорошие или плохие. Итак, прежде чем делать какое-либо решение, попробуйте пройти тест-драйв. «Дайте себе время проверить решение», - говорит Белинда Гинтер , эмоциональный кинезиолог и эксперт по мировоззрению. «Решения становятся менее пугающими, когда вы даете себе разрешение, что, если это не кажется вам правильным или не сработает для вас, вы быстро повторно проанализируете и примете другое решение».
Конечно, это работает только для небольших жизненных решений. Но если вы просто пытаетесь, скажем, выбрать новый урок йоги, пробное вождение нескольких вариантов может стать большим благом.
11 Принимайте в первую очередь более мелкие решения.
Shutterstock
Как и любой другой навык в жизни, для того, чтобы быть решительным, нужна практика. Доктор Фрэн Уолфиш , психотерапевт по вопросам семьи и отношений из Беверли-Хиллз и автор книги Самосознающий родитель . Она предлагает практиковать решительность регулярно принимая мелкие, неважные решения - например, пробовать новую марку стирального порошка или переходить в новое кофейное заведение. Практикуя своевременное принятие решений, для принятия более важных решений больше не потребуется много дней мучительных размышлений.
«Начни с малого», - говорит Уолфиш. «Как только вы освоите маленькие решения, вы можете расти дальше».
12 Задайте себе четыре простых вопроса.
Shutterstock
В соответствии с Чарусила Грейс Лайф-коуч и энергетический целитель из Лос-Анджелеса, Калифорния, за каждым решением (важным или нет) стоит страх перед неизвестным. В процессе принятия любого решения вы, вероятно, мучитесь мнением других и тем, как это решение повлияет на остальную часть вашей жизни - и это совершенно нормально. Чтобы облегчить беспокойство, вызванное нерешительностью, Грейс рекомендует задать себе несколько ключевых вопросов, прежде чем делать какие-либо выводы.
Мой главный совет по преодолению нерешительности - взять чистый лист бумаги и написать вверху: `` Если бы мое решение не имело последствий, если бы деньги не были целью и если бы все, кого я люблю, были бы полностью довольны мое решение, что я буду делать? », - говорит она. Более того, Грейс рекомендует задать себе следующие вопросы:
- Каких потенциальных последствий я больше всего боюсь?
- Что может случиться в худшем случае?
- Каков наилучший возможный результат?
- Как изменилась бы моя жизнь к лучшему, если бы произошел такой положительный исход?
«Этот процесс дает вам всю необходимую справочную информацию и приближает вас к сути того, почему этот вопрос или решение так важны для вас», - говорит Грейс.
13 Практикуйте риск.
Shutterstock
Опять же, самым большим препятствием на пути к выбору является страх - будь то страх, связанный с неправильным движением, или, в худшем случае, страх сделать какое-либо движение вообще. К избежать любого мешающего страха перед неудачей , Хасан Алнассир - предприниматель и основатель компании по производству обучающих игрушек. Премиум радость в Калифорнии - предлагает часто рисковать.
«Нерешительность в принятии решений в основном связана со страхом неудачи или неправильного решения, особенно когда речь идет о деньгах», - говорит Алнассир. «Чтобы стать менее нерешительным, вы должны постоянно заниматься деятельностью, включающей в себя риски, например, развивать бизнес, торговать акциями или даже лазить по деревьям. Выполнение рискованных задач помогает рассеять страх совершить ошибку и позволяет вам более твердо принимать решения, когда это необходимо ».
14 Представьте себе наихудший сценарий.
Shutterstock
Если вам предстоит принять важное решение - подумайте о переезде в новый город или о смене работы - лучше всего представить себе, каким может быть самый худший сценарий. Затем докажите себе, что это не так уж и плохо.
Николь Эррера , терапевт по вопросам брака и семьи из Денвера, штат Колорадо, говорит, что вы должны заставить себя «составить план игры, чтобы быть в порядке даже в такой ситуации».
15 Доверяйте своей интуиции.
Shutterstock
Твоя интуиция зашла так далеко - так что послушай. «Нерешительность часто возникает из-за нетерпимости к неопределенности и слишком большого количества вариантов», - говорит Доктор Джейми Лонг , клинический психолог в Психологическая группа в Форт-Лодердейле, Флорида. «Чем больше у нас вариантов, тем более нерешительными мы можем стать, поэтому важно научиться лучше быстро сужать варианты, четко расставляя приоритеты и немного полагаясь на свою интуицию. На самом деле это действительно отличный ресурс ».
16 Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы справиться с неуверенностью.
Shutterstock
Один из худших аспектов принятия решений - это иметь дело с неопределенностью, которая сопровождает прокладывание нового пути в вашей жизни. Но, как отмечает Лонг, умение справляться с этой неопределенностью может в конце концов помочь вам лучше принимать решения. «Чтобы лучше переносить неопределенность, примите тот факт, что независимо от того, какое решение вы примете, нет никакой гарантии, что оно будет лучшим после того, как пройдет больше времени и появится больше информации», - говорит она. «Чтобы справиться с этим беспокойством, используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы убедить себя, что, даже если вы не примете лучшее решение, вы эффективно справитесь с ним».
17 Придерживайтесь своего окончательного решения.
Shutterstock
Лучший способ смириться с выбором - это стоять на его стороне, несмотря ни на что. «Как только вы приняли решение о том, куда поехать в отпуск, какую квартиру снять, какую одежду надеть или что заказать в ресторане, просто поверьте, что вы сделали правильный выбор», - говорит Кристин Скотт-Хадсон , психотерапевт и владелец Создайте свою студию жизни . «Решите, что это был самый лучший, правильный выбор для вас, и так оно и будет. Больше не думай об этом ». И чтобы получить больше советов по принятию решений, избегайте этих 20 финансовых решений, о которых вы гарантированно пожалеете .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
сон о мертвой бабушке значение
