С ожиданиями работы проверяйте нашу электронную почту круглосуточно и наш здоровье страдает в результате , в наши дни нет недостатка в вещах, о которых стоит беспокоиться. Поэтому как никогда важно найти способы отпустите переполняющую вас тревогу и напряжение . К счастью, есть удивительно простой и увлекательный способ избавиться от всего этого накопившегося разочарования: сыграть в игру. Будь то головоломка или настольная игра , вот все способы, которыми уменьшить стресс и поможет вам лучше функционировать во всех сферах жизни.
1 Они помогают сосредоточиться на чем-то другом.
Shutterstock
Один из способов, которым игры помогают справиться со стрессом, - это привести вас в состояние потока, переключая ваш мозг с того, что вас беспокоит, на то, чтобы стать чемпионом во всем, во что вы играете. Например, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Эмоции обнаружил, что игра в тетрис может служить полезным сканер для людей, которые ждут новостей, которые могут изменить жизнь.
Исследователи обнаружили, что, хотя классическая игра не может полностью избавить от беспокойства, она снижает уровень отрицательных эмоций и улучшает уровень положительных. Другие игры, требующие повышенного внимания, скорее всего, будут иметь аналогичные результаты.
2 Они могут смягчить приступы паники.
Shutterstock
Шахматы могут поставить вас в такое же состояние потока, что и тетрис, и психиатры обнаружили, что это смещение фокуса может помочь уменьшить чувство паники. В одном тематическом исследовании 2017 года, опубликованном в Азиатский журнал психиатрии , один исследователь начал играть в шахматы на своем мобильном телефоне сразу после того, как почувствовал симптомы панической атаки, и обнаружил, что игра предотвратила полномасштабную атаку.
3 Они помогают нам расслабиться после работы.
Shutterstock
Что затяжной чувство стресса и напряжения у вас после выхода из офиса есть имя: работа-домашнее вмешательство. Хорошие новости? Игра может помочь вам оправиться от этого.
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Международный журнал навыков человека и компьютера , люди, которые использовали цифровые игры для уменьшения помех на работе и дома, оправлялись от стресса быстрее и эффективнее, чем люди, которые использовали другие методы.
4 Они учат нас управлять тревожным ожиданием.
Shutterstock
5 чашек перевернутой любви
Все игры в определенной степени непредсказуемы, а это значит, что игра в них может помочь нам научиться управлять своим страхом перед неизвестным. «Дети, которые испытывают высокую степень предвкушения… могут извлечь пользу из игр, поскольку они научись сохранять спокойствие когда неизбежно падает башня (Дженга), крокодил щелкает (Crocodile Dentist) или последний стул (музыкальные стулья) занят », - пишет психолог. Николь Бёркенс на ее сайт . «Они могут испытать непродолжительный период беспокойства и научиться справляться с ним, не задерживаясь на нем в течение длительного периода времени».
5 Они учат настойчивости.
Shutterstock
Будь то уровень видеоигры, который вы не можете победить, или друга, которого вы не можете победить в Spades, игры познакомят вас с препятствиями, которые бросают вызов вашему терпению, творчеству и навыкам критического мышления. Игры - одна из немногих сфер жизни, в которой вы можете терпеть неудачу снова и снова без последствий или критики, и некоторые эксперты считают, что это учит игроков тому, что они могут проявлять настойчивость в любом аспекте жизни, если они не сдаются.
что не покупать в Walmart
«Я считаю, что многие из нас становятся лучшей версией самих себя», - геймдизайнер. Джейн МакГонигал - сказала во время выступления на TED Talk в 2020 году. «С наибольшей вероятностью поможет в мгновение ока, наиболее вероятно, что вы решите проблему столько, сколько потребуется, чтобы встать после неудачи и попытаться снова».
6 Они помогают нам улучшить наши коммуникативные навыки.
Shutterstock
Мало что может быть более стрессовым, чем попытка поговорить с кем-то, когда вам кажется, что вы говорите на совершенно другом языке. К счастью, игры могут помочь справиться с этим чувством разобщенности.
Совместные игры такие как Pandemic, Dungeons & Dragons и Call of Duty, могут помочь игрокам научиться общаться более эффективно . Некоторые игры, такие как Mafia и Hanabi, даже ограничивают ваши формы общения, заставляя вас искать творческие способы передачи сообщений. Когда вы сможете адаптироваться, вы станете лучшим командным игроком, который с легкостью сможет выразить свои чувства как во время, так и после игры.
7 Они позволяют вашему разуму блуждать.
Shutterstock
Игры, которые сильно ориентированы на достижение цели снять стресс заставляя вас концентрироваться на чем-то другом, кроме ваших проблем. Однако те, которые носят более открытый характер, столь же полезны в борьбе со стрессом, поскольку отсутствие цели может быть аргументом в пользу продажи.
Возьмем, к примеру, Minecraft, в котором есть творческий режим, в котором игроки могут просто создавать все, что захотят. «Аспект того, что ему не говорят, что делать подсознательно, позволяет уму игрока блуждать», - писатель. Майкл Фултон объяснено в Lifewire .
8 Они заставят вас встать с дивана.
Shutterstock
Такие игры, как скакалка, теги и Wii Fit, требуют от вас вставать с дивана и будьте активны - и когда вы с удовольствием играете в них, вы даже не замечаете, что ты тренируешься . В конце концов, любое движение полезно для вашего уровня стресса: исследования показали, что физическая активность снижает напряжение и помогает стабилизировать настроение. Даже низкоинтенсивная тренировка, такая как Wii Bowling, увеличивает уровень эндорфинов и помогает вам почувствовать себя бодрым и помолодевшим.
9 Они помогают нам сблизиться с друзьями.
Shutterstock
Со стрессом легче справиться, когда рядом есть кто-то другой. Фактически, проводить время с друзьями был показан снизить уровень кортизола , гормон стресса. Вам даже не нужно говорить о своих проблемах, чтобы это сработало, просто вытащите колоду карт или скрэббл-доску и начните играть, чтобы ощутить эти снимающие стресс преимущества.
к чему снится кал
10 Они увеличивают наше сотрудничество.
Shutterstock
Важность сотрудничества может быть очевидна в таких играх, как Pictionary или Charades, но как насчет обычной видеоигры? Как оказалось, в многопользовательских видеоиграх игроки демонстрируют меньше агрессивного поведения и более просоциальное поведение в реальных жизненных ситуациях, согласно исследованию 2015 г. Техасский технический университет . Люди, которые умеют работать вместе, могут добиться большего, уменьшая стресс и разочарование от решения проблемы в одиночку.
11 Они учат нас быть более находчивыми.
Shutterstock
Волшебник только что превратил вашего друга в цыпленка - что вы делаете? Хотя это (надеюсь) не тот сценарий, с которым вы столкнетесь в реальной жизни, этот потенциальный виртуальный сценарий может просто научить вас находчивости, которую вы можете использовать для решения повседневных проблем.
Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Компьютеры и образование показали, что коммерческие видеоигры улучшают адаптивность и находчивость студентов даже после 14 часов игрового процесса. Находчивые люди используют все, что есть в их распоряжении, для решения проблем и предотвращения стресса, поэтому усиление этого навыка может помочь вам расслабиться в долгосрочной перспективе.
12 Они могут помочь обуздать агрессию.
Shutterstock
В то время как жестокий видеоигры имеют тенденцию к плохой репутации, есть некоторые свидетельства того, что эти игры могут действовать как своего рода клапан давления для стресса и агрессии. Фактически, одно исследование 2010 г. Техасский международный университет A&M обнаружил, что они даже могут помочь с управлением настроением. В ходе исследования исследователи определили, что жестокие игры более эффективны, чем ненасильственные. уменьшение депрессии и враждебные чувства.
13 Они вызывают смех.
Shutterstock
Что-то забавное обязательно произойдет, когда вы играете в игру с друзьями или семьей, а смех избавляет от стресса, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление в краткосрочной перспективе и повышение вашего благополучия в долгосрочной перспективе, по мнению Клиника Майо . Это также самый быстрый способ высвобождения эндорфинов, так что не забудьте посмейтесь над собой на следующей семейной игре! И по многим причинам смех - лучшее лекарство от всего, что вас беспокоит, посмотрите эти 20 безумных преимуществ смеха для здоровья - без шуток!
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
