Если вы когда-либо чувствовали себя плохо из-за своего тела, вы далеко не одиноки. Согласно одному опросу 2016 г. Yahoo Health , более половины всех женщин либо амбивалентны, либо отрицательны. И хотя другие люди могут (и вносят) вносить свой вклад в это мышление, часто мы так же виноваты, когда дело доходит до негативного образа тела.
«Очень важно прислушиваться к тому, как мы разговариваем сами с собой. Что мы говорим себе очень действенен и может повлиять на нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства », - говорит лицензированный консультант по психическому здоровью. Хайме Кулага , Кандидат наук. «Если вы тратите большую часть [своего] времени, произнося фразу о телесном стыде, вы можете перестроить свой мозг, заставив думать, что это правда о вас самих».
Готовы ли вы изменить свой негативный образ тела? Мы проконсультировались с терапевтами и другими экспертами в области психического здоровья, чтобы подобрать слова и фразы, которые вам нужно исключить из своего словарного запаса. для повышения самооценки .
1 «Не могу поверить, что съел это - я был так плох».
Shutterstock
Многие люди с низкой самооценкой основывают свою самооценку на том, что и как они едят. Это приводит к гневу, разочарованию и негативному мышлению каждый раз, когда потребляется десерт или даже умеренно «нездоровая» еда, и это может иметь серьезные последствия. последствия для психического здоровья .
Если вы склонны относить еду к категории «хорошая» или «плохая», постарайтесь напомнить себе, что «то, что вы едите, не имеет абсолютно никакого отношения к вашей ценности как личности», как считает терапевт из Чикаго. Лаура Келли предлагает. «Еда восхитительна, и это нормально - позволить себе наслаждаться ею без чувства вины. Вместо того чтобы критиковать себя и свой выбор, попробуйте подумать: «Мне понравилось несколько моих любимых блюд».
2 «Я просто хочу сбросить еще пять фунтов».
Когда вы сосредотачиваетесь на шкале, а не на своих чувствах, вы «забываете уважать и уважать свое тело за то, как оно помогает вам жить той жизнью, которая вам нравится прямо сейчас», - говорит младший терапевт по вопросам брака и семьи. Саммер Форленза . По ее словам, если вы хотите поставить перед собой цели, вам следует «сосредоточить внимание на поведении, способствующем укреплению здоровья, а не на потере веса», чтобы «развить гораздо более здоровый образ мышления».
3 'Я такой толстый!'
Shutterstock
Если вы используете слово F для отрицательного отношения к своему телу, пора исключить его из своего словаря. «Поскольку« толстый »имеет в нашем обществе такой негативный оттенок, теперь он означает такие вещи, как ленивый, уродливый, неразумный и т. Д. Итак, если вы называете себя« толстым »[в отрицательном смысле], вы также называя себя этими другими негативными вещами '', - объясняет клинический психолог. Кимберли Дэниэлс , PsyD. «Это крайне вредит вашей самооценке. Это означает: «Я недостаточно хорош. Мне нужно быть другим, чем я есть ''.
4 «Я отвратителен».
iStock
Люди с негативным образом тела часто называют себя «отвратительными». Проблема? «Невозможно проявить позитивную заботу о себе, если вы считаете себя« отвратительным », - говорит Дэниелс. Я использую метафору уродливого растения: если кто-то даст вам растение, и это самая уродливая вещь, которую вы когда-либо видели, вы собираетесь его поливать? Собираетесь удобрять? Конечно, нет. Он сядет в угол и умрет. Так что, если вы говорите себе, что вы отвратительны, вы никогда по-настоящему не позаботитесь о себе ».
5 «Я буду счастлив, когда…».
iStock
Сказать себе такие вещи, как: «Я буду чувствовать себя уверенно, когда бицепс будет на X дюймов» или «Я буду счастлив пойти на пляж, когда стану на 7 фунтов легче», не только неверно, но и мешает вам наслаждаться своей жизнью. вы сейчас находитесь, и это может привести к депрессии или одержимости имиджем тела '', - говорит лицензированный клинический психолог из Иллинойса. Эбигейл С. Хардин . Вместо этого люди не чувствуют себя лучше, когда достигают целевого веса, они просто находят в себе что-то еще, что нужно «исправить».
6 «Я уродлив».
Shutterstock
Каждый раз, когда вы чувствуете желание назвать себя уродливым, говорите себе, что вы красивы. «Если вы сосредоточитесь на негативе, вы начнете в это верить», - объясняет лайф-коуч и специалист по наркологии. Кали-эстес , Кандидат наук. «Негатив привлекает негатив». Сосредоточение внимания на позитиве выведет вас из этого порочного круга и направит вас на путь к лучшему образу тела.
7 «Как только я наберу форму, я буду чувствовать себя увереннее».
Shutterstock
Быть в форме и быть уверенным в себе не исключают друг друга, и говорить себе об этом может пагубно сказаться на вашем психическом здоровье. «Вредно полагать, что вы можете чувствовать себя хорошо, только если ваше тело выглядит определенным образом», - отмечает Келли. «Более полезным подходом было бы работать над принятием и любовью к своему телу таким, какое оно есть, пока включение движения (если хочешь!) и есть разнообразную питательную пищу ».
8 «Мне действительно нужно сесть на диету».
Shutterstock
Строгие ограничительные диеты, то есть диеты, полностью исключающие группы продуктов и сокращающие потребление калорий до уровня депривации, не работают. По словам лицензированного специалиста по психическому здоровью Хейли Нейдич вместо этого они «оставляют людей со стыдом и чувством вины». Если вы хотите пересмотреть свою диету, не переходя ни на одну из них, она предлагает интуитивное питание, которое «помогает улучшить образ тела и может исключить цикл диеты и переедания».
9 «Я никогда не похудею».
Shutterstock
Есть способы чувствовать себя уверенно в своей шкуре, а также работаем над достижением целей по снижению веса . И если вы хотите чувствовать себя сильным и сексуальным, работая над своим весом, вам нужно перестать говорить себе, что вы никогда не похудеете.
«Когда вы говорите себе, что никогда не похудеете, вы не можете полностью раскрыть свой потенциал», - объясняет психотерапевт. Кристин Смит , ТБО. Это самоисполняющееся пророчество, поэтому вместо того, чтобы говорить себе, что вы не могу похудеть, скажи себе, что ты может , А ты буду .
10 «Я виноват, что выгляжу так».
Shutterstock
Часто люди с негативным образом тела винят себя за то, как они выглядят. И хотя многие считают, что этот негативный разговор с самим собой заставляет их отвечать на кухне и в спортзале, Смит отмечает, что `` противоположное видно в исследовании . Люди, у которых гораздо больше мыслей о самообвинении, имеют больший риск проблем с психическим здоровьем ».
11 «Я ненавижу свою [вставить часть тела]».
Shutterstock
снится умерший любимый человек что это значит
Когда вы сосредотачиваетесь на своих недостатках, часто кажется, что они единственное, что можно увидеть, когда они смотрят на вас. Однако люди редко обращают внимание на те области, которые вы определили с собой, и вам не следует обращать на них внимания. Каждый раз, когда вы чувствуете желание покритиковать определенную часть тела, Эстес предлагает вместо этого поговорить о другой части тела, которую вы любите. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве!
12 «Мои руки слишком дряблые для майки».
Shutterstock
Чем больше вы говорите себе, что что-то правда, тем больше вы на самом деле в это верите. Итак, если вы повторяете себе снова и снова, что не можете носить что-то, потому что определенная часть тела недостаточно хороша, в конечном итоге вы поверите в это всеми фибрами своего существа.
«Ваш внутренний диалог имеет значение - это голос, который вы слышите чаще всего каждый день. Во что верит ваш разум, ваше сердце и тело согласуются для этого '', - объясняет тренер по здоровому питанию. Эмбер Стивенс . «Все, что вы говорите негативно по отношению к вашему телу или себе, вредно».
13 «Он / она намного красивее меня».
Shutterstock
«Сравнение себя с кем-то другим - одна из самых больших ошибок, которую может сделать тот, кто страдает от проблем с телесным телом», - объясняет лайф-коуч. Джейми Бахарач . «Сосредоточьтесь на себе и собственном теле и обретите душевный покой. То, что вы думаете, что кто-то выглядит лучше вас, не означает, что ему действительно лучше или он счастливее ».
Дополнительный репортаж Сары Кроу.
