Человек, который, как ожидается, доживет до 79 лет, скорее всего, впервые серьезно заболеет в 63 года. Научный американец недавно сообщили . Этот человек может прожить более десяти лет с плохим здоровьем и пониженным качеством жизни. Вот почему медицинские эксперты работают над тем, как американцы могут продлить продолжительность своего здоровья — количество прожитых здоровых лет, а не только общее количество прожитых лет. «Теперь мы говорим, что наше внимание должно быть сосредоточено на продлении здоровой жизни, а не просто на ее продолжительности, и замедление старения является инструментом для достижения этой цели», — сказал Джей Ольшански, эксперт по долголетию из Университета Иллинойса в Чикаго. Newsful поговорил с экспертами, которые поделились с нами ключевыми секретами продления здоровых лет, подкрепленными наукой.
1
Продолжайте бросать себе вызов физически
«В моих обширных исследованиях старения и долголетия меня особенно привлек принцип «гормезиса». Это захватывающая идея о том, что небольшие, контролируемые воздействия стресса могут быть полезными, улучшая наше здоровье и устойчивость», — говорит доктор Мариос Кириазис, геронтолог и участник Для нестареющих . «Физическая активность — это область, где в игру вступает гормезис. Речь идет не только о рутинных упражнениях, но и о иногдам выходе за пределы зоны комфорта. Будь то новый вид спорта, увеличение интенсивности тренировок или даже просто более частое восхождение по лестнице, — говорит он. эти физические проблемы могут стимулировать адаптивные реакции нашего организма, делая нас более подготовленными и выносливыми».
2
Держите свой мозг в тонусе
«Что касается умственной деятельности, не менее важно бросать вызов нашему мозгу», — говорит Кириазис. «Решение сложной головоломки, изучение нового языка или даже участие в занятиях, которые проверяют нашу память и когнитивные способности, могут служить «умственной тренировкой». Эти задачи поначалу могут показаться устрашающими, но они имеют решающее значение для поддержания остроты и гибкости нашего ума».
3
Оставайтесь в обществе
«Одиночество может сыграть важную роль в нашем общем состоянии здоровья, даже за пределами нашего психического здоровья. Планирование с другом, даже для видеочата, может повысить настроение и улучшить общее состояние здоровья», — говорит доктор Кэти Хилл, сертифицированный советом директоров психиатр и директор по маркетингу Нудж Здоровье .
4
Откажитесь от обработанных пищевых продуктов
10 визуальных признаков того, что вы на самом деле нездоровы
«Полноценное питание, при котором вы готовите большую часть еды самостоятельно, даст вам хорошую основу для здоровья», — говорит Дэн Галлахер, дипломированный диетолог с Эгл Нутришн .
5
Добавьте силовые тренировки
«Добавьте какие-нибудь тренировки с отягощениями или силовые тренировки хотя бы три дня в неделю», — советует Галлахер. «Чем более активным вы остаетесь с возрастом, тем более высокий уровень физической подготовки вы сможете поддерживать, что поможет предотвратить любые структурные несчастные случаи, такие как переломы костей».
6
Поддерживайте здоровый вес
«Поддержание здорового веса имеет важное значение» для здорового старения, говорит Стив Теуниссен , сертифицированный персональный тренер ISSA/IFPA. «Ожирение связано с многочисленными проблемами со здоровьем, поэтому ключевым моментом является разработка устойчивого и долгосрочного подхода к контролю веса. Помните, речь идет не только о том, чтобы хорошо выглядеть, но и о том, чтобы хорошо себя чувствовать и оставаться в этом состоянии в течение длительного времени».
должен ли я простить моего парня за измену
7
Научитесь управлять стрессом
«Мы живем в измученном, многозадачном, насыщенном кофеином, постоянно лишенном сна мире, от которого становится все труднее отключиться – как метафорически, так и физически. Стресс напрямую связан с воспалением, основной причиной всех возрастов. заболеваний, связанных с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом», — говорит Дарнелл Кокс , геронтолог и тренер по здоровому старению. Если вы хотите жить дольше, вы должны начать уделять приоритетное внимание протоколу снижения стресса как части своего здорового образа жизни в старости».
8
Получите качественный сон
«Сон необходим для каждого процесса в организме», — говорит Кокс. «Сон от семи до девяти часов снижает риск возникновения многих заболеваний и расстройств, таких как болезни сердца, деменция, инсульт и ожирение. Сон помогает снизить стресс, улучшить и стабилизировать настроение. Он укрепляет иммунную систему и улучшает работу мозга».
9
Попробуйте интервальное голодание
«Периодическое голодание может быть отличным способом продлить продолжительность здоровой жизни», — говорит Триста Бест , зарегистрированный диетолог компании Balance One Supplements. «Периодическое голодание обычно проводится в течение 16-часового окна голодания с 8-часовым окном для еды и питья. «Потеря веса объясняется уменьшением количества пищи, в то время как иммунная польза обусловлена специфическими клеточными процессами, которые происходят. В это время поврежденные клетки легче удаляются из организма, поскольку пищеварительный тракт может сосредоточиться только на этом процессе, а иммунная система по существу перезагружается».
10
Поддерживайте здоровье полости рта
«Существует четкая и четко установленная связь между заболеваниями пародонта и диабетом. Проще говоря, люди с заболеваниями пародонта гораздо чаще страдают сахарным диабетом и наоборот. Кажется весьма вероятным, что заболевания пародонта также связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже Альцгеймера», — говорит Доктор Джордан Вебер , дантист из Берлингтона, штат Канзас. «Помимо заболеваний пародонта, плохое здоровье полости рта часто проявляется в адентии — причудливом термине, обозначающем потерю зубов. Среднее качество жизни человека с зубами значительно отличается от среднего качества жизни человека того же возраста без зубов. '
11
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови
«Повышенный уровень сахара в крови способствует нарушению обмена веществ, которое не только сокращает вашу жизнь, но и снижает ее качество», — говорит Кокс. «Диабет 2 типа находится на рекордно высоком уровне, и это неудивительно, учитывая ультрапереработанную и насыщенную сахаром американскую диету. Научившись стабилизировать уровень сахара в крови, можно предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, деменция и почки. Кроме того, здоровый уровень глюкозы в крови улучшает настроение, снижает тягу к сахару и мучным продуктам, повышает уровень энергии и помогает в здоровом контроле веса». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Будьте в курсе проверок
«Один из способов продлить продолжительность здоровья — это неудивительное профилактическое обслуживание», Научный американец сообщил. «Эксперты рекомендуют проходить обследования, следить за уровнем холестерина и артериального давления и следовать рекомендациям, например, рекомендациям Американский журнал клинического питания для определения процентного содержания жира в организме, мышечной массы тела и плотности костей».
СВЯЗАННЫЙ: 11 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить старение
13
Начни рано
как узнать, нравишься ли ты ему или просто хочет интрижки
«По данным науки, не существует единого ключа или секрета, как продлить нашу здоровую жизнь. Скорее, это комбинация генетических, экологических, поведенческих и психологических факторов, которые сложным образом взаимодействуют, формируя траектории нашего старения», — говорит доктор Алекс. Фоксман, президент и основатель Ассоциация мобильных врачей . «Задача исследователей состоит в том, чтобы лучше понять эти факторы и разработать персонализированные стратегии, которые смогут оптимизировать продолжительность здоровья каждого человека. Задача для общества состоит в том, чтобы создать политику и среду, которые поддерживают здоровое старение для всех. Здоровое старение — это не спринт, это марафон, который следует начинать как можно раньше во взрослой жизни».
Майкл Мартин Майкл Мартин — писатель и редактор из Нью-Йорка. Читать более
