Не все считают себя Жаворонок . Некоторые из нас нажимают кнопку повтора гораздо чаще, чем нам хотелось бы признать, только для того, чтобы в конечном итоге неохотно выкатить кровать, когда «еще пять минут» больше не вариант. Но если вы обнаружите, что просыпаетесь более разбитым, чем отдохнувшим после спокойной ночи, отдыха , возможно, вам понадобится дополнительная поддержка. Поговорив с экспертами, мы узнали, что вы можете получить в местной аптеке, чтобы получить больше энергии. Читайте дальше, чтобы узнать 10 добавок, которые действительно помогут вам проснуться утром.
СВЯЗАННЫЙ: Доктор говорит, что эти 3 популярные добавки могут испортить ваш сон .
1 Родиола
Родиола — «идеальная добавка, которую можно принимать рано утром, когда вам нужен дополнительный заряд бодрости». Дэниел Пауэрс , М.С., основатель Ботанический институт , рассказывает Лучшая жизнь . Как объясняет Пауэрс, это «адаптогенная трава, которая, как известно, помогает стимулировать мозг и повысить уровень энергии».
«Исследования показали, что родиолу можно использовать для снижения стресса, борьбы с усталостью, повышения умственной работоспособности, а также улучшения физической и умственной работоспособности и устойчивости», - делится он.
мечта о собаке, убегающей
2 Мелатонин
Конечно, вы, наверное, знаете, что мелатонин может вам помочь. получать спать. Но в результате это может помочь и вам проснуться. При приеме на ночь добавки мелатонина «могут улучшить качество сна, что приведет к более отдохнувшему утру». Фейсал Это , доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр и основатель PsychPlus, говорит. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
По словам Тай, наш организм естественным образом вырабатывает мелатонин, который является «гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования». Но если у вас возникли проблемы с получением необходимого вам отдыха, вам, возможно, придется ввести больше в свой организм в виде добавки.
СВЯЗАННЫЙ: Что произойдет, если вы будете принимать мелатонин каждый вечер перед сном .
3 Витамин В12
По данным ученых, витамин B12 также помогает организму регулировать мелатонин. Билл Глейзер , генеральный директор Выдающаяся еда .
«Мы не можем производить витамин B12 естественным путем, но он содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как моллюски, говядина и яйца, [и] влияет на образование эритроцитов, поддерживает здоровье костей и улучшает настроение за счет метаболизма серотонина», — объясняет он. .
Если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества с пищей, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок B12.
«При рекомендуемом ежедневном потреблении с пищей и добавками (при одобрении врачом) витамин B12 может улучшить ваши циклы сна и помочь вам просыпаться более энергичным», — говорит Глейзер.
4 Ашвагандха
Ашваганда – это одна из добавок, которая стала довольно популярной, и на это есть веские причины. Новые научные данные показали, что он «повышает уровень энергии, помогая вашему телу справиться с ослабляющими эффектами стресса и беспокойства». Судьбы Муди , РД, сертифицированный диетолог и основатель компании The Athlete's Dietitian, говорит.
вещи, которые произойдут в 2020 году
«Также было доказано, что оно снижает утомляемость, особенно у тех, кто ведет активный или спортивный образ жизни», — добавляет она.
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
лучшая линия пикапа всех времен
5 Кофеин
Фанаты Java, ликуйте!
«Кофе, несомненно, является лучшей «добавкой», которая поможет вам проснуться утром», — говорит эксперт по сну и исследователь Джефф Кан , который объясняет, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге.
«Аденозин — это химическое вещество, вызывающее сонливость, которое накапливается, когда мы бодрствуем днем, и исчезает ночью, пока мы высыпаемся», — говорит он. «Утром в организме остается аденозин, особенно если вы лишены сна».
По словам Кана, кофе — или добавки с кофеином, если вы предпочитаете таблетированную версию — могут «временно замаскировать эту сонливость».
6 Зеленый чай
Если начинать день с чашки кофе вам не нравится, всегда есть зеленый чай.
«На протяжении веков люди пили зеленый чай не только ради пользы для здоровья, но и потому, что он является отличным источником кофеина», Рэйчел Скотт , соучредитель и практикующий врач ООО «Национальный ТАСК» , акции. «Зеленый чай может мгновенно повысить вашу внимательность, помогая вам проснуться утром».
Если у вас нет времени заваривать чашку кофе, Скотт рекомендует принимать добавки с зеленым чаем.
«Кофеин, содержащийся в зеленом чае, хорош тем, что он высвобождается постоянно и медленнее по сравнению с кофе, поэтому вы не испытаете энергетического спада», — отмечает она.
7 Витамин Д
Естественный солнечный свет «необходим утром для усиления циркадных сигналов тревоги, которые являются вашим настоящим источником ежедневной энергии», — говорит Кан. К сожалению, не все получают достаточно витамина D от солнечного света.
мечтаю о побеге
Фактически, по данным ученых, одним из наиболее распространенных дефицитов в США является дефицит витамина D. Сезар Сауза , MS, зарегистрированный врач-диетолог и диетолог работаю с ЭндоМондо. Те, кому не хватает этого солнечного питательного вещества, обычно испытывают усталость или недостаток энергии в качестве симптомов.
«Но прием витамина D для повышения уровня повысит уровень энергии и облегчит пробуждение по утрам», — объясняет Сауза.
СВЯЗАННЫЙ: 21 неожиданный признак того, что у вас дефицит витаминов .
8 Гриб
Нет, вам не обязательно каждое утро съедать кучу грибов. Но, по словам Саузы, вы можете рассмотреть возможность приема комплексной добавки с грибами, которая обычно «содержит несколько видов грибов, которые могут помочь улучшить концентрацию внимания и обеспечить энергию».
Чтобы найти лучший вариант, который поможет вам проснуться утром, Сауза советует поискать грибные добавки, содержащие львиную гриву и кордицепс, поскольку они известны тем, что повышают энергию и концентрацию.
укус собаки во сне
9 Познание
Существует множество добавок, содержащих Cignin, который представляет собой «фирменную форму цитиколина, которая снабжает мозг необходимой ему энергией», — говорит он. Даниэль Читроло , ФармД, зарегистрированный фармацевт и вице-президент по научным и нормативным вопросам в Kyowa Hakko USA.
Citrolo рекомендует жевательные конфеты Lemme Focus или капсулы Solaray SharpMind Focus как «отличный способ начать свой день», поскольку оба содержат Cgnigin.
«Чтобы поддерживать концентрацию и внимание, вашему мозгу требуется постоянный адекватный запас энергии и здоровая связь между нейронами», — объясняет она. «Когнитин поддерживает здоровый метаболизм мозга и помогает обеспечить фосфолипиды, необходимые для здорового функционирования мозга».
10 Магний
По словам Тай, как и мелатонин, магний является хорошо известным помощником для сна, и точно так же он может помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим, когда вы просыпаетесь.
«Магний, участвующий в функционировании мышц и нервов, оказывает успокаивающее действие, потенциально снижает беспокойство и способствует лучшему сну», — объясняет он.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело касается лекарств, которые вы принимаете, или любых других вопросов о здоровье, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Луиза Колон Луиза Колон — писательница, редактор и консультант из Нью-Йорка. Ее работы появлялись в The New York Times, USA Today, Latina и многих других. Читать далее
