Желание похудеть обычно не является желанием подождать и посмотреть. Большинство из нас, осознающих, что нам нужно сбросить несколько фунтов, предпочли бы, чтобы этот процесс произошел вчера. Хотя большинство экспертов утверждают, что медленный и последовательный подход является ключом к достижению устойчивой потери веса, можно похудеть и быстрее, если вы готовы принять некоторые предостережения. По мнению экспертов в этой области, это девять безопасных и проверенных стратегий быстрой потери веса.
1
Попробуйте интервальное голодание
«Периодическое голодание (ПФ) стало популярным и потенциально эффективным методом достижения быстрой потери веса, если все сделано правильно», — говорит Доктор Сюзанна Манзи , врач из Техаса, сертифицированный в области медицины ожирения. «Этот подход чередует периоды еды и голодания, что может привести к естественному снижению потребления калорий и способствовать потере жира».
2
Начните с 12-часового окна
Чтобы безопасно практиковать прерывистое голодание, Мазни рекомендует начинать с менее строгого периода голодания, например, 12 часов голодания, включая часы сна, и постепенно увеличивать его. «Важно поддерживать сбалансированную диету во время приема пищи, уделяя особое внимание продуктам, богатым питательными веществами, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами», — говорит Манзи. «Гидратация является ключевым моментом, поэтому пейте много воды в течение дня». И всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим.
3
Помните свое «почему»
«Достижение быстрой потери веса может оказаться непростой задачей. Однако первый и главный шаг — всегда напоминать себе о своем «почему», — говорит Кэмерон Сегура, RDN , зарегистрированный диетолог из Денвера, специализирующийся на мужском здоровье и снижении веса. «Знание причины вашей цели по снижению веса может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своей цели». Это идти, не задыхаясь? Желание быть рядом со своими внуками в ближайшие годы? Сегура рекомендует записать это «почему» и держать его под рукой. «Будут времена, когда ваша сила воли и мотивация будут снижаться, и в это время вы всегда можете напомнить себе о более глубоком значении вашей цели», — говорит он. «Когда вы знаете свое «почему», это всегда приведет к вашему «как». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Ведите дневник питания
четыре чашки любви
Эксперты говорят, что большинство людей недооценивают количество калорий, которые они потребляют ежедневно, на 20–50%. Ведение дневника питания поможет вам понять, сколько вы на самом деле едите и, что не менее важно, почему вы едите — возможно, это не имеет никакого отношения к голоду. «Отслеживание ваших пищевых привычек и моделей имеет решающее значение для выявления причин нездорового питания», — говорит Сегура. «Ведение дневника питания может помочь вам более внимательно относиться к тому, что вы едите, и выявлять любые нездоровые пищевые привычки». В соответствии с опубликовано исследование В Американском журнале профилактической медицины ведение дневника питания всего два дня в неделю может привести к значительной потере веса.
5
Замените обработанные сахаром продукты на цельные продукты
«Обработанные продукты обычно содержат много сахара и натрия, что может способствовать увеличению веса и ожирению», — говорит Реда Эльмарди, RD, CPT , зарегистрированный диетолог и личный тренер из Нью-Йорка. «Цельные продукты содержат другие питательные вещества, необходимые вашему организму, такие как клетчатка и антиоксиданты, которые могут способствовать снижению веса. Обязательно включите в свой рацион много фруктов, овощей и нежирных источников белка».
6
Избегайте еды поздно вечером
«Еда поздно вечером — это распространенная привычка, связанная с ожирением и другими проблемами со здоровьем», — говорит Эльмарди. «Прием пищи поздно вечером приводит к повышению уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит. Уровень грелина увеличивается и в течение дня, поэтому ешьте много питательной пищи рано утром, прежде чем разговляться позже вечером».
7
Регулярно делайте кардио и силовые тренировки
«Чтобы быстро похудеть, крайне важно заниматься физической активностью, которая включает в себя сочетание кардио и силовых тренировок», — говорит доктор Правин Гунтипалли, дважды сертифицированный врач в области внутренней медицины и медицины ожирения, а также медицинский директор Санджива Медицинский Спа в Далласе. «Эта комбинация может помочь максимизировать сжигание калорий и повысить скорость метаболизма».
8
Присоединяйтесь к сообществу
Путь к снижению веса «затрагивает не только тело, но и разум», — говорит Гунтипалли. «Сохранять мотивацию может быть сложно, поэтому я предлагаю использовать систему друзей для создания партнерства, которое способствует взаимному поощрению и ответственности». Приложения для похудения, такие как Noom, могут предоставлять структурированные программы и поддержку сообщества, которые помогут вам не сбиться с пути.
9
Попробуйте лекарства для похудения
вещи, чтобы подарить жене на день рождения
«Принятие здоровой диеты и режима физических упражнений — это лучший и самый безопасный способ похудеть, без исключения. Это также, по общему признанию, не самый быстрый метод», — говорит доктор Серхио Альварес, генеральный директор и медицинский директор компании. Миа Эстетикс в Майами. «Если вы хотите безопасно похудеть и сохранить его, мы по-прежнему рекомендуем и даже настаиваем на том, чтобы вы пытались вести здоровый образ жизни. Однако мы можем помочь вам ускорить ваш успех с помощью одного из двух рецептурных лекарств: семаглутида и тирзепатида».
10
Потеряйте до 30% массы тела всего за год
Семаглутид одобрен FDA в качестве препарата для снижения веса и в ходе клинических испытаний помог людям сбросить 20% массы тела всего за год. Тирзепатид показал еще лучшие результаты: некоторые люди потеряли до 30% массы тела за тот же период. «Эти два препарата могут обеспечить отличную поддержку на вашем пути к снижению веса», — говорит Альварес. «Но, как правило, чтобы иметь право на них, ваш ИМТ должен составлять 30 или выше. Если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, вы можете иметь право на получение этих препаратов при более низком ИМТ, равном 27».
11
Проблемы страхования
К сожалению, многие страховые компании не покрывают расходы на лекарства, если у вас нет диабета 2 типа. И они не являются конечной целью похудания. «Эти препараты, хотя и невероятно эффективны, не являются быстрым способом похудения», — говорит Альварес. «Люди, которые не сочетают их с изменением здорового образа жизни, обычно набирают обратно весь потерянный вес, когда перестают принимать эти лекарства».
12
Получите персонализированную поддержку
мечтаю о смерти друзей
«Данные о долгосрочной эффективности быстрой потери веса неоднозначны: многие исследования показывают, что различные диеты приводят к одинаковой потере веса с течением времени», - говорит Доктор Алекс Фоксман, FACP , медицинский директор организации Achieve Health and Weight Loss в Беверли-Хиллз, Калифорния. «Похоже, что ключом к успеху является соблюдение диеты, а не сама диета. Клинически управляемые программы по снижению веса, включающие командный подход с участием диетологов, специалистов по физическим упражнениям и медицинский контроль, являются гораздо более успешными и безопасными вариантами в краткосрочной перспективе». и долгосрочное лечение ожирения».
СВЯЗАННЫЙ: 11 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить старение
13
Проконсультируйтесь с врачом
Он добавляет: «Мое медицинское мнение таково, что быстрая потеря веса не рекомендуется, но если об этом стоит задуматься, то к ней следует подходить со стратегией, включающей медицинский контроль, акцент на устойчивых моделях здорового питания и понимание потенциальных Крайне важно соблюдать диету, которая не только создает отрицательный энергетический баланс, но и подчеркивает хорошее качество продуктов питания для укрепления общего здоровья и всегда под наблюдением медицинского специалиста, имеющего опыт управления ожирением».
Майкл Мартин Майкл Мартин — опытный писатель и редактор из Нью-Йорка. Он специализируется на том, чтобы помогать людям принимать решения, улучшающие их жизнь в отношении их здоровья, питания, финансов и образа жизни. Читать более
