У меня менопауза, и вот что в моей аптечке

Менопауза может полностью изменить ваше самочувствие. Помимо изменений в менструальном цикле, вы также можете испытывать приливы, озноб, ночные поты , изменения сна, метаболические сдвиги, перепады настроения и многое другое.

Вот почему мы обратились к Андреа Донски , РХН, диетолог и преподаватель менопаузы , чтобы узнать, как она справляется с этими и другими симптомами. «Я был в перименопаузе восемь лет, а теперь менопауза уже два года, так что в общей сложности я был в этом путешествии 10 лет», — рассказывает Донски. Лучшая жизнь . «Как диетолог, находящийся в период менопаузы, я решительно выступаю за то, чтобы есть питательную пищу, пить половину своего веса в унциях (чтобы избежать обезвоживания), заниматься легкими физическими упражнениями и принимать ежедневные добавки», — говорит она. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти вещах, которые, по ее словам, каждый человек в перименопаузе или менопаузе должен иметь в своей аптечке.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Прием этого лекарства даже в течение короткого времени повышает риск развития деменции .

Добавки омега-3

Донски говорит, что многие женщины испытывают повышенный уровень воспаления в период перименопаузы и менопаузы. Чтобы противодействовать этому, она рекомендует принимать добавки с омега-3 или рыбьим жиром, содержащие докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК). Она отмечает, что они «отлично подходят для здоровья сердца и мозга, волос, кожи и ногтей».

Исследование 2009 года, проведенное исследователями медицинского факультета Университета Лаваля в Квебеке, Канада, добавляет, что есть еще одно преимущество, связанное с прием Омега-3 во время менопаузы : они «облегчают психологический дистресс и депрессивные симптомы, от которых часто страдают женщины в период менопаузы и перименопаузы».

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Я фармацевт, и мне кажется, что это лекарство прописано слишком часто .

туз жезлов прошлого

Добавки глицината магния

Магний важное питательное вещество помогает регулировать функцию мышц и нервов, уровень сахара в крови, кровяное давление , и другие важные функции организма. У женщин в период менопаузы может наблюдаться снижение уровня магния, что может вызвать ряд симптомов.

Вот почему у Донски в аптечке всегда есть глицинат магния, также известный как диглицинат магния или бисглицинат магния. «Это помогает со сном, регуляцией уровня сахара в крови, здоровьем костей, мышечными подергиваниями, спазмами глаз и многим другим», — объясняет она.

Пробиотики

Пробиотики — еще один продукт, который Донски считает необходимым для лечения менопаузы. «Пробиотики (хорошие бактерии, которые живут в нашем кишечнике) важны для поддержки нашей иммунной системы и помогают пищеварению», — объясняет она. Newsweek сообщает, что пробиотические добавки также может помочь предотвратить инфекции мочевого пузыря и дрожжевые инфекции, лечить синдром раздраженного кишечника, успокаивать приливы и стабилизировать изменения веса во время менопаузы. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .

что это значит, когда стервятник пересекает ваш путь

Пищеварительные ферменты

Многие женщины, переживающие менопаузу, замечают изменения в их пищеварении и обмене веществ . «Уменьшение количества эстрогена и прогестерона во время менопаузы может замедлить процесс прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт», — объясняет некоммерческая организация здравоохранения Orlando Health. «Когда процесс пищеварения занимает больше времени, больше воды реабсорбируется обратно в кровоток, что может привести к запорам, повышенному газообразованию и вздутию живота», — добавляют в организации.

Донски предлагает принимать пищеварительные ферменты, чтобы смягчить эти неприятные симптомы. «Они помогают при вздутии живота и расщепляют нашу пищу, чтобы мы могли лучше ее переваривать и усваивать».

Добавки витамина В

витамины группы В играют важную роль в нашем здоровье, говорит Гарвардский университет Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. «Эти витамины помогают различным ферментам выполнять свою работу, начиная от высвобождения энергии из углеводов и жиров и заканчивая расщеплением аминокислот и транспортировкой кислорода и энергосодержащих питательных веществ по всему телу», — отмечают их эксперты.

Донски говорит, что они особенно полезны для женщин, переживающих менопаузу, благодаря своим когнитивным свойствам и улучшению настроения. «Я люблю витамины группы В, потому что многие из нас чувствуют себя более тревожными на этом этапе жизни, а когда мы испытываем стресс, мы истощаем витамины группы В в нашем организме. Витамины группы В важны для углеводного обмена, здоровье мозга , настроение и энергия», — рассказывает она. Лучшая жизнь .

Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не предназначен для замены профессионального руководства. Когда речь идет о лекарствах, которые вы принимаете, или о любых других вопросах, связанных со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом напрямую.