Джейн Фонда сама считается экспертом по фитнесу — и, возможно, даже первым влиятельным человеком в фитнесе — но даже она может понадобиться помощь, когда дело доходит до оставаться в тонусе ей в середине 80-х. Последнее десятилетие звезда, которой сейчас 86 лет, работала со знаменитым фитнес-тренером. Малин Свенссон , основатель прогулочно-фитнес-клуба Нордическое тело , который обслуживает людей старше 50 лет. Вместе пара фокусируется на наращивании мышечной силы и подвижности, одновременно предотвращая потенциальную боль и травмы. петь дифирамбы своему тренеру в социальных сетях и за их пределами.
«Мне 86 лет, и у меня много незакрепленных частей. Мне нужно быть осторожным. Но с Малин я чувствую себя на 100 процентов в безопасности и о мне заботятся», — Фонда. недавно рассказал Голливудский репортер . «Малин — один из самых добрых, заботливых, всепрощающих и осторожных тренеров, которые у меня когда-либо были».
Мы встретились со Свенссон, чтобы узнать, какие жемчужины мудрости она хотела бы знать, чтобы все люди знали, когда речь идет о фитнесе и мощном старении. Семь главных фитнес-секретов знаменитого тренера, которыми они поделились в эксклюзивном интервью Лучшая жизнь.
СВЯЗАННЫЙ: 91-летняя звезда фитнеса делится своими лучшими советами по тренировкам, чтобы оставаться молодыми .
1 Любое безопасное движение – хорошее движение.
Привести себя в форму в 80 лет – это гораздо больше, чем просто поддерживать вес или совершенствовать свое телосложение. Вот почему Свенссон призывает своих клиентов задуматься о физиологических вопросах. польза физических упражнений за пределами изменений масштаба или мышечного тонуса.
«Любое безопасное движение вашего тела пойдет вам на пользу, независимо от вашей физической подготовки», — говорит Свенссон. Лучшая жизнь. «Подумайте, что кровообращение питает каждую клетку. Подумайте о смазке, чтобы расслабить ваши затекшие суставы».
2 Упражнения проходят лучше, если вы положите их на музыку.
Тренировка, которая вам нравится, — это та тренировка, которой вы, скорее всего, будете придерживаться, поэтому Свенссон рекомендует своим клиентам сделать танец частью своих тренировок. «Включите музыку, которая вам нравится, и двигайтесь так, как только сможете, и делайте это безопасно», — рекомендует она.
Тренер отмечает, что это улучшит координацию и баланс, простимулирует мозг и поднимет настроение.
что олицетворяют пауки во сне
В интервью в феврале 2023 г. Ярмарка Тщеславия, Фонда поддержал это мнение: «Выйдите немного за пределы своей зоны комфорта… И найди что-нибудь, что тебе понравится — потому что, если вам это не нравится, вы, вероятно, не будете продолжать в том же духе».
СВЯЗАННЫЙ: 93-летний спортсмен имеет тело мужчины на 60 лет моложе — вот как .
3 Ходьба – основа вашей физической формы.
Ходьба — мощный инструмент для поддержания здоровья и физической формы, особенно когда вам за 80. Фактически, Свенссон отмечает, что наличие регулярная ходьба может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета, а также риск поскользнуться и упасть. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Тренер рекомендует стремиться к прогулкам в общей сложности 30 минут в день, но говорит, что не обязательно делать это все сразу.
«Ходите безопасно, сохраняя правильную осанку, по 10 минут три раза в день», — предлагает она. «Изменяйте походку, высоко поднимая колени», — добавляет она.
4 Подъем по лестнице может принести вам большую выгоду.
Свенссон говорит, что вам не понадобится дорогостоящее оборудование для тренировок в возрасте 80 лет — ваш дом может обеспечить все необходимые вам задачи. Она предлагает использовать лестницу как способ нарастить мышечную силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Подъем и спуск по лестнице в течение нескольких минут после еды также могут помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови, предотвращая диабет.
Свенссон говорит, что вы всегда должны уделять приоритетное внимание безопасности: держаться за перила и целенаправленно шагать по лестнице. Клиника Майо добавляет, что простой тест может помочь вам оценить безопасны ли упражнения на лестнице прежде чем начать.
«Если вы не можете стоять на одной ноге в течение 45 секунд, не держась за что-либо, возможно, вы не сможете безопасно выполнять некоторые из этих упражнений. Если вы не уверены, стоит ли вам их пробовать, спросите своего врача, можно ли выполнять упражнения на лестнице. безопасны для вас», — предполагают их эксперты.
СВЯЗАННЫЙ: Почему ходить всего 3867 шагов в день — это все, что вам нужно, говорит наука .
5 Вы всегда можете изменить свои ходы.
Один из ключевых принципов тренировок старше 80 лет — модифицировать свои движения так, чтобы вы по-прежнему получали большую часть их преимуществ, не создавая при этом ненужной нагрузки на свое тело. Например, вы, возможно, не сможете выполнить стандартное отжимание от земли, но вы все равно можете нарастить мышечную силу спины, рук и верхней части тела, выполняя модифицированное отжимание от устойчивой поверхности.
повторяющиеся сны о школе
«Положите руки на стену или на стойку», — говорит Свенссон. Лучшая жизнь . «Отходите ногами от стены или стойки, пока не почувствуете, что ваше тело выпрямлено, как доска для серфинга», — говорит она, добавляя, что ничего страшного, если ваши пятки отрываются от пола. «Либо оставайтесь в этом положении (изометрически), либо согните и выпрямите локти. Сделайте 10 отжиманий три раза с отдыхом между ними».
что означают сны об акулах
6 Растяжка необходима.
Поддержание гибкости является обязательным условием для большинства других форм упражнений. Вот почему Свенссон говорит, что вам следует сделать растяжку часть вашей повседневной жизни. В частности, она рекомендует три растяжки, каждую из которых, по ее словам, следует удерживать по 30 секунд, дыша медленно и глубоко.
Первое — это растяжка подколенных сухожилий. Чтобы попробовать, сядьте на стул и выпрямите одну ногу. «Положите руки на другую ногу. Наклонитесь вперед с прямой спиной, пока не почувствуете приятное растяжение в задней части верхней части бедра», — говорит Свенссон.
Второе упражнение, растяжка бедер, также требуется стул . «Скрестите одну ногу с другой. Если возможно, наклонитесь вперед с прямой спиной, пока не почувствуете хорошее растяжение в области бедер и ягодиц», — объясняет она.
На последнем этапе вам нужно будет встать, держась за стул для поддержки. «Отступите одной ногой назад. Убедитесь, что все десять пальцев смотрят прямо вперед. Передняя нога согнута. Задняя нога прямая. Почувствуйте хорошее растяжение в передней верхней части бедра (сгибатель бедра)», — говорит Свенссон.
СВЯЗАННЫЙ: А-Род только что рассказал нам свои 5 лучших секретов молодости: «Устраните все оправдания».
7 Приседания могут сохранить вашу подвижность.
Свенссон говорит, что приседания должны играть ключевую роль в ваших упражнениях по развитию мобильности. Начать можно с помощью стула, переходя из положения сидя в положение стоя.
Независимо от того, используете ли вы стул в качестве опоры или нет, Свенссон отмечает, что важно практиковать «хорошую форму, чтобы избежать болей и травм и предотвратить травмы». Каждый раз, когда вы приседаете, ваши колени и все десять пальцев ног должны быть направлены прямо вперед, и вы должны чувствовать вес «на пятках и ягодицах как при движении вверх, так и вниз».
В прошлом году, обращаясь к толпе в честь H&M (через Ярмарка Тщеславия ), Фонда рассказала, как ее собственное внимание к мобильности повлияло на качество ее жизни.
«Позвольте мне поговорить с точки зрения человека, которому 85 лет», — сказала она. «Каждый день я благодарю Бога за то, что тренировался, когда был моложе. Ты должен оставаться сильным… У меня есть внук, которому три с половиной года, и я все еще могу его поднять. мои колени, и требуется много времени, чтобы поднять его туда, но я все еще могу поднять его. Вы хотите оставаться сильным, просто чтобы жить безопасной жизнью. Вы хотите иметь возможность нести свои собственные сумки. Вы хотите уметь заниматься любовью».
Дополнительные советы по фитнесу будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик: Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
