Любая мама прекрасно знает, что во время беременности поддерживать форму непросто, особенно если вы всегда боролись с лишним весом.
Годами, Хлоя Кардашьян 33-летняя была известна как «толстая Кардашьян» - прозвище, которое принесло ей много горя. В 2015 году, когда ее брак с Ламаром Одомом начал рушиться, она наконец решила вернуть свое тело и в январе прошлого года дебютировала с потрясающим стройным телосложением. Чтобы похудеть на 40 фунтов, ей пришлось немало потрудиться, что ей и удалось благодаря строгая диета и изнурительный фитнес-режим со знаменитым тренером Гуннар Петерсон .
После месяцев слухов Хлоя наконец-то объявлено через Instagram , что месяц назад она ждет первого ребенка от парня Тристана Томпсона. Но это не совпадение, что на фото она в спортивном бюстгальтере, поскольку знаменитость явно не планирует использовать свою беременность, чтобы развлечься на диване. Она недавно полностью поделилась одной из своих любимых тренировок для беременных в своем приложении. Хотя это не так интенсивно, как ее тренировки без беременности, но все же достаточно жестко, чтобы даже те из нас, кто этого не ожидает, могут захотеть попробовать.
Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какое-либо из следующих упражнений во время беременности. А чтобы узнать больше о любимой семье таблоидов, вот Рэйси Ким Кардашьян: селфи, о котором все говорят.
1 Разминка
Хлоя всегда начинает с 30-минутной кардиотренировки подъемника по лестнице, части оборудования, которая в какой-то мере возвращается.
Подъем на 2 плеча с приседанием
Хлоя - большая поклонница тяжелой атлетики, поэтому следующим шагом будет классический подъем плеч. Она встает, расставив ступни чуть шире плеч, затем сгибается в приседе с гантелями в каждой руке. Пройдя горизонтальную линию, она снова поднимается и повторяет 30 секунд, делая три повторения.
3 похлопывания по плечу с отжиманием
Лежа на высокой планке, руки на ширине плеч, она сгибается в отжимании, затем хлопает правой рукой по левому плечу и наоборот, затем повторяет это. Очевидно, она не может полностью опуститься с помощью шишки на животе, но отжимания на полпути еще лучше для трицепсов!
4-х сторонняя ходьба утки с сопротивлением
Закрепите эластичную ленту выше колен и возьмитесь за ручки ремешка TRX обеими руками. Согните ноги в коленях, пока не будет похоже, что вы сидите на невидимом стуле, затем сделайте три шага влево и вправо. Сделайте в течение 30 секунд не менее трех повторений.
5 боевых веревок
Положите левую ногу на Вафля Мини Элит и начните становиться на колени, выставив правую ногу вперед, удерживая в каждой руке конец боевой веревки. Быстро двигайте руками вверх и вниз в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и сделайте как можно больше повторений.
6 приседаний с отягощением
С лентой сопротивления, обернутой вокруг ваших колен, и Waff Mini под каждой ногой, встаньте на тренажер для жима ногами и начните отталкивать платформу, удерживая в течение одной минуты, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите AMRAP.
7 Доска для собак и птиц
Сядьте на высокую доску, затем поднимите правую ногу и левую руку, чтобы они были параллельны земле, задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневнуюНовостная рассылка !
