Ни для кого не секрет, что с возрастом заводить друзей и поддерживать эти отношения становится все сложнее. В конце концов, сколько раз вы писали друзьям, чтобы они потусовались, только чтобы получить множество медленных ответов о таких обязанностях, как работа, дети или свидание? Итак, если вам интересно, как завести друзей во взрослом возрасте, вы не одиноки. Многие взрослые более одинокие, чем им хотелось бы — но изменить ситуацию не невозможно. Продолжайте читать, чтобы узнать лучшие советы терапевтов о том, как завязать новые дружеские отношения во взрослой жизни, а также о качествах, необходимых для развития значимых связей.
СВЯЗАННЫЙ: 6 признаков того, что вы теряете друга, говорят терапевты .
Почему во взрослом возрасте так сложно завести новых друзей?
Есть несколько причин, по которым с возрастом найти хорошего друга становится все сложнее. Тами Зак , лицензированный терапевт в Расти терапия , говорит, что многие из нас полагают, что дружба встанет на свои места, как это было в начальной школе и колледже.
«Мы хотим, чтобы дружба была легкой и беззаботной, как тогда, но жизнь может вносить изменения, и люди тоже меняются», - говорит она. «Вот где усилия и целеустремленность имеют значение, особенно когда наступает оживленная жизнь — партнеры, семья, дети, работа, домашние дела и поручения».
Во многих случаях в этом возрасте мы также все более осторожны. «Части-защитники могут стать более бдительными в зрелом возрасте, накопив опыт отвержения или предательства», — объясняет Бекка Рид , ЛКСВ, ПМХ-С, перинатальный, психиатрический и травматологический терапевт . «Эти части работают, чтобы избежать потенциального вреда, что приводит к замкнутости или нежеланию участвовать в новых социальных ситуациях».
как ты узнал, что ты ему нравишься
Когда вы одновременно и отдаете, и получаете, шансы начать что-то новое уменьшаются.
Конечно, такие черты личности, как интроверсия и тревожность, также могут влиять на нашу способность встречать потенциальных друзей — в конце концов, сложно строить социальную жизнь, когда вы предпочитаете тусоваться дома. Однако, Викас Кешри , клинический директор и основатель Клиническая помощь Блум , говорит, что одним из самых больших препятствий для дружбы среди взрослых являются большие жизненные изменения, такие как переезд, разрыв или вступление в долгосрочные отношения, создание семьи или преодоление стресса на рабочем месте и выгорания.
«Когда взрослые или кто-либо в этом отношении претерпевает значительные изменения в образе жизни, это может привести к страху быть отвергнутыми, снижению самооценки и отсутствию доверия к так называемому «новому образу жизни», — говорит Кешри. «Когда мы ищем друзей, мы часто ищем людей, которые примут нас такими, какие мы есть, и тех, кому мы можем доверять, но это очень трудно оценить, когда в вашей жизни произошли значительные изменения».
Вместо этого вы можете в конечном итоге изолировать себя, а это противоположно тому, что вам действительно нужно.
СВЯЗАННЫЙ: 200+ вопросов для знакомства, которые действительно работают .
Почему важна дружба взрослых?
Проще говоря, наличие хороших друзей делает всю вашу жизнь более приятной. «Люди общительны по своей природе, и мы лучше всего себя проявляем, когда общаемся с друзьями и сообществом», — говорит Зак. «Формирование крепких дружеских отношений абсолютно необходимо для большей целеустремленности, удовлетворения жизнью и благополучия».
Дружба также необходима для хорошего здоровья. 'А Исследование ААП 2018 г. обнаружили, что каждый третий взрослый американец одинок, а исследования подтверждают, что одиночество может быть опасным для вашего здоровья. эквивалент курения 15 сигарет в день», — добавляет Зак.
Инструменты, которые вам понадобятся, чтобы завести друзей во взрослой жизни
1. Повысьте свою уверенность в себе
Это ключевая основополагающая черта для всех значимых дружеских отношений.
«Уверенность в себе и позитивный разговор с самим собой помогут взрослому меньше бояться отказа и позволят ему построить свою личную социальную сеть», - говорит Кристин М. Валентин , ЛКСВ, ООО . «Без этого взрослые будут склонны избегать выхода из своей зоны комфорта и останутся с тем, что они знают».
Если вы чувствуете недостаток в этом отделе, психотерапевт может помочь.
2. Не бойтесь отказа
Помните, это не личное! «Мы не будем новыми лучшими друзьями для всех, и нам не будут нравиться все, кого мы встретим, и это должно быть нормально», - говорит Одри Шон , ЛМФТ, терапевт из Розвилля, Калифорния . «Когда мы принимаем тот факт, что не все потенциальные дружеские отношения складываются, становится легче, когда это не так».
Открываясь для отвержения, вы также оставляете пространство для аутентичности, что, по словам Шона, не менее важно: «Можно быть по-настоящему честным в отношении того, кто вы есть и какие отношения вы хотите иметь — все будут нужными людьми». об этом.'
мечта о бабушкином доме
3. Позвольте себе быть уязвимым
Многие из профессионалов, с которыми мы говорили, сказали, что уязвимость — это черта номер один, необходимая для построения взрослых дружеских отношений.
«Быть уязвимым — значит открыто делиться своими мыслями, чувствами и переживаниями», — говорит Рид. «Это ключ к построению близких и настоящих дружеских отношений, потому что это вызывает доверие и углубляет связи, позволяя друзьям по-настоящему узнать и понять друг друга».
Кроме того, когда люди рядом с вами уязвимы, вам захочется оценить их без осуждения. Таким образом, они будут чувствовать себя с вами одинаково комфортно, а вы научитесь быть с ними такими же.
4. Будьте любознательными
Для этого вам нужно практиковать активное слушание.
«Активное слушание означает полную концентрацию на том, что говорится, а не просто пассивное слушание сообщения говорящего», — говорит Рид. «Это важно, потому что это показывает, что вы цените мысли и чувства своих друзей, что может укрепить связь между вами, а также помогает более эффективно разрешать конфликты».
5. Будьте надежными
Это становится все более важным по мере того, как в нашей жизни накапливаются другие обязательства. Доверие закладывает основу дружбы.
«Быть надежным — значит быть надежным и последовательным в своих действиях и поведении», — говорит Рид. «Надежность укрепляет доверие в отношениях, поскольку друзья знают, что могут рассчитывать на вас».
6. Определите свои увлечения
Когда вы поймете, что вам нравится, вы сможете найти людей, с которыми сможете поделиться этими вещами. Нахождение новые хобби и интересы также могут помочь вам определить места, куда можно пойти, и клубы, в которые можно вступить, чтобы встретить единомышленников.
7. Умерьте свои ожидания
Помните, что заводить нового друга иногда может быть неудобно, и вы можете не найти человека, который захочет или сможет проводить вместе каждые выходные.
«Заводить новых друзей — значит рисковать, завязывать разговоры, и иногда все может быть неловко», — говорит Шон. «Но если вы не воспользуетесь шансом, вы упустите потенциальные связи».
8. Оставайтесь позитивными
Наконец, сохраняйте позитивный настрой, даже если вам кажется, что вы собираетесь на бесконечные свидания с друзьями.
«Позитивный настрой может быть заразительным и делает совместное времяпрепровождение более приятным», — говорит Рид. «Позитив помогает создать благоприятную и воодушевляющую среду — а кто бы не хотел, чтобы в своей жизни этого было больше?!»
СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что у вас токсичная дружба .
как узнать, удачно ли прошло свидание
Где встретить друзей во взрослом возрасте
9. Восстановите связь со старыми друзьями
Найти друзей во взрослом возрасте не всегда означает начинать все сначала: одно из первых мест, куда вы можете обратиться, — это бывшие друзья.
«Глубокая дружба не требует ежедневных контактов — на самом деле могут пройти годы», — говорит Зак. «Вы можете меняться и расти в разных направлениях, но когда вы говорите снова, связь сохраняется».
Посмотрите, есть ли люди, которых вы можете вернуть в круг общения, или даже знакомые, которых вы можете пригласить потусоваться в надежде на развитие этих дружеских отношений.
10. Проводите время с коллегами
Если вы работаете в одном месте, скорее всего, у вас есть как минимум что-то общее, поэтому используйте это как отправную точку.
«Я рекомендую взрослым, с которыми я работаю, выйти из своей зоны комфорта и пригласить потусоваться коллегу, с которым, по их мнению, у них есть хотя бы одно сходство», — говорит Валентин. «В некоторых из моих любимых мест есть игры или хобби, такие как боулинг, бильярдные или метание топора».
11. Подружитесь с соседями
Подобно тому, как вы приглашаете коллегу потусоваться, Валентин также рекомендует поговорить с соседом, с которым у вас могут быть общие интересы. По крайней мере, ваша близость друг к другу сделает удобной дружбу или знакомство.
12. Вступите в спортивную лигу.
Вероятно, в вашем городе уже существует множество спортивных лиг и команд. Найдите тот, который вам больше всего нравится, и попробуйте. Эти организации особенно полезны, потому что неделю за неделей вы будете видеть одних и тех же людей.
13. Вступите в клуб
Заведение друзей через местные группы и сообщества, по крайней мере, гарантирует, что у вас будет что-то общее с людьми, которых вы встречаете.
«Участие в деятельности или группах, соответствующих личным интересам или ценностям, может стать отличным местом для укрепления дружеских отношений», — говорит Рид. «Эти условия естественным образом объединяют [людей] полных энтузиазма и любопытства, способствуя связям, основанным на общих интересах».
сон о бумажных деньгах смысл
Она предлагает присоединиться к группам MeetUp или Facebook, соответствующим вашему возрасту, полу или общим интересам.
14. Посетите занятия
Вы узнаете что-то новое и познакомитесь с новыми людьми!
как сэкономить на одежде
«Образовательная среда способствует развитию чувства товарищества и обеспечивает общую основу для начала разговоров», — говорит Рид. «Они задействуют любопытные и ориентированные на рост части, создавая возможности для глубоких связей».
Что может быть лучше для начала разговора, чем сближение ваших деформированных ваз на уроке гончарного дела?
15. Волонтерство
' Волонтерство объединяет людей со схожими ценностями и состраданием», — говорит Рид. «Эти занятия выдвигают на первый план заботу и сочувствие, что закладывает прочную основу для дружбы».
Шон добавляет, что вы также можете работать волонтером в школе вашего ребенка, что может помочь улучшить отношения с другими родителями — это то, что у вас обоих есть общего.
16. Общайтесь с друзьями друзей
Это может стать мощной отправной точкой. Всякий раз, когда вы планируете какое-либо мероприятие, «пригласите своих друзей и предложите им пригласить других», — говорит Валентин.
СВЯЗАННЫЙ: 6 тревожных сигналов дружбы, которые нельзя игнорировать, говорят терапевты .
Как сохранить дружбу среди взрослых
Формирование новых отношений во взрослом возрасте полезно только в том случае, если вы можете их поддерживать, а это требует тяжелой работы. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Нужно быть целеустремленным и уделять время друзьям, и, как и в браке, вы должны быть готовы работать в трудные периоды», — говорит Зак. «Если вы готовы вкладывать время и энергию в дружбу, результаты изменят вашу жизнь в лучшую сторону».
Для этого регулярно общайтесь с друзьями, даже если это только посредством текстовых сообщений, и планируйте встречи. Возможно, если ваш график позволяет, организуйте групповую поездку.
Приложив усилия и оставаясь рядом, вы сможете во многом показать своим близким друзьям, что вы заботитесь о них. Конечно, когда они сами протянут вам руку помощи, вам захочется ответить взаимностью, если это возможно.
Заключение
Завести хороших друзей во взрослом возрасте может быть непросто, но это не невозможно. Чтобы дать себе больше шансов, вам нужно улучшить некоторые качества — такие, как позитивность, уязвимость и активное слушание. Вам также захочется поместить себя в среду, способствующую глубоким отношениям. Чтобы получить дополнительные жизненные советы, посетите Лучшая жизнь вскоре.
Джулиана ЛаБьянка Джулиана — опытный редактор и писатель. Читать далее
