Принимая пищевые добавки может показаться здоровой привычкой, но эксперты говорят, что некоторые продукты могут принести больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует добавки как форму пищи, а не как лекарства, поэтому они подлежат гораздо меньшему контролю, чем лекарства. На самом деле часто их разрекламированные преимущества и возможные побочные эффекты остаются лишь в общих чертах проверенными. В конечном счете, потребители остаются с неполной информацией при принятии решения о том, какие добавки принимать — если вообще принимать.
сон потерять зубы духовный смысл
Вот почему мы говорили с Тесса Спенсер , PharmD, специалист по общественная аптека и функциональная медицина , чтобы узнать, какие добавки вы можете исключить из своего списка. Читайте дальше, чтобы узнать, какие четыре добавки она не будет принимать лично, и почему она считает эти популярные продукты бесполезными.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Никогда не принимайте этот популярный безрецептурный препарат дольше 2 дней, предупреждает FDA .
1 Добавки бузины для повышения иммунитета
Спенсер говорит, что, по ее мнению, предполагаемая польза добавок из бузины особенно сомнительна. «Хотя некоторые предварительные исследования показывают, что бузина может облегчить симптомы гриппа или других инфекций верхних дыхательных путей, другие клинические исследования показывают, что он не уменьшает продолжительность симптомов гриппа», — говорит она. Лучшая жизнь . «Исследования, показывающие пользу, были очень небольшими и были основаны компаниями, продающими продукты из бузины, что является огромным конфликтом интересов», — добавляет она.
К ее беспокойству добавляет тот факт, что многие из этих продуктов поставляются с вводящей в заблуждение информацией об их ингредиентах. «Многие добавки с бузиной являются нечистыми, разбавленными или даже не содержат бузины в продукте, а содержат экстракт черного риса», — объясняет она. «Если вы решите принимать пищевые добавки, обязательно купите продукт, который USP подтверждено для чистоты и эффективности, поэтому вы покупаете не просто цветной сироп или таблетки», — советует Спенсер.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Этот популярный безрецептурный препарат может легко нанести «серьезный ущерб», предупреждает доктор .
2 Биотин для волос, кожи и ногтей
Еще одна добавка, которую пропускает Спенсер, — это биотин, который многие люди принимают для улучшения внешнего вида и здоровья своих волос, кожи и ногтей. «Я думаю, что это просто афера с добавками», — говорит она.
«В 2017 году был проведен метаанализ пищевых добавок с биотином. Этот анализ показал улучшение роста волос и ногтей при приеме добавок у пациентов с установленным дефицитом биотина. — говорит Спенсер. Она добавляет, что люди с алкогольная зависимость , женщины, которые беременны или кормят грудью, или люди, которые принимали лекарства для лечения эпилепсии в течение более года, являются одними из немногих групп, которые могут подвергаться истинному риску дефицита биотина.
«Не проводилось рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы доказать эффективность добавок биотина у нормальных здоровых людей для улучшения роста или укрепления волос или ногтей», — отмечает она.
3 Рыбий жир для здоровья сердца
Рыбий жир является популярной добавкой, которую часто используют для улучшения здоровья сердца, но Спенсер говорит, что он входит в ее список продуктов, которые она не будет принимать. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Большинство людей потребляют рыбий жир как источник «полезных жиров». Хотя омега-3 с длинной цепью полезны, я не думаю, что мы должны получать их из рыбьего жира», — утверждает она. Спенсер объясняет, что промышленные загрязнители и инсектициды «обычно встречаются в добавках с рыбой и крилевым жиром», даже в тех, которые предположительно не содержат таких загрязнителей. «Вместо этого я рекомендую ежедневно принимать 250 мг не загрязняющих веществ (полученных из дрожжей или водорослей) длинноцепочечных омега-3 ЭПК/ДГК».
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
4 Мега дозы витамина С для профилактики или лечения простуды
Спенсер говорит, что избегает приема витамина С, ссылаясь на его огромные дозы и сомнительную эффективность как на повод для беспокойства. «Большинство добавок с витамином С содержат гораздо больше витамина С, чем нужно людям. Рекомендуемая суточная доза для отдельных лиц… составляет около 65-90 мг, а максимальное количество витаминов и минералов в день, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов. составляет 2000 мг», — объясняет она. «Наиболее широко используемые добавки с витамином С — это те, которые содержат около 1000 мг витамина С в одном пакете. Это означает, что если у вас есть два пакета, вы уже достигли своего верхнего предела, и это не включает витамин С, который вы получаете». ваша диета».
Даже если вы не испытываете побочных эффектов от слишком много витамина С , Спенсер говорит, что лишнее пойдет впустую. «Вы просто платите за дорогую мочу», — шутит она. «Лично я бы предпочел увеличить потребление витамина С, употребляя в течение дня цельные продукты, богатые витамином С. Я стараюсь есть желтый или красный перец, апельсины, капусту, клубнику, а также стараюсь включать свежий тимьян в любое блюдо, которое я ем». Я делаю, чтобы повысить уровень витамина С».
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не предназначен для замены профессионального руководства. Когда речь идет о лекарствах, которые вы принимаете, или о любых других вопросах, связанных со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом напрямую.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
