Фитнес – это нечто большее, чем просто накачанный пресс: это хорошее самочувствие тела, максимальное использование его способностей и поддержание общего состояния здоровья с помощью упражнений. здоровое питание и упражнения. Если вы также чувствую склонность стремиться к плоскому животу, Дженна Риццо , тренер по фитнесу и снижению веса, сказал в недавнем интервью Посты в Тик Ток что есть два продукта, которые вы, вероятно, не едите, но «абсолютно должны есть».
СВЯЗАННЫЙ: Если вы хотите похудеть, «избегайте этих продуктов, как чумы», — говорит фитнес-эксперт .
Прежде чем вы начнете вникать в особенности своего рациона, важно проанализировать свои более широкие потребности в питании. Независимо от того, хотите ли вы снизить риск хронических заболеваний или снизить вес, большинство экспертов рекомендуют придерживаться цельной диеты с упором на свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов и снижение потребления добавленной соли, сахара и насыщенных жиров также может помочь вам воспользоваться обеими этими преимуществами.
По словам Риццо, после того, как вы заложили основу здорового питания, вы можете начать добавлять определенные продукты, которые помогут ускорить ваши усилия по снижению веса.
«Первое, что вам следует убедиться, что вы едите много, — это любые ферментированные продукты», — говорит тренер по фитнесу, особенно рекомендуя йогурт, квашеную капусту, кимчи и чайный гриб.
«Эти продукты будут насыщены питательными веществами и полезными бактериями, называемыми пробиотиками. И эти продукты помогут гораздо больше уменьшить вздутие живота, чем любой другой зеленый напиток», — добавляет Риццо.
СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят, что 4 пробиотика вызывают эффект похудения, подобный оземпику .
Исследования, похоже, подтверждают, что ферментированные продукты могут помочь снизить вес. Фактически, исследование 2023 года опубликовано в Международный журнал молекулярных наук говорит, что когда-нибудь их можно будет использовать в качестве «диетологической терапии для долгосрочного гомеостаза массы тела». Другими словами, употребление ферментированных продуктов в рамках более широкой программы по снижению веса может помочь людям похудеть и удержать его.
«Регулярное потребление ферментированных продуктов связано с множеством преимуществ для здоровья (хотя существуют и некоторые риски для здоровья), включая улучшение пищеварения, усиление иммунитета и большую потерю веса, что позволяет предположить, что ферментированные продукты могут помочь в разработке эффективных продуктов питания. диетические терапевтические подходы при ожирении», — пишут авторы исследования. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Они также объясняют, что ферментированные продукты производят короткоцепочечные жирные кислоты в желудочно-кишечном тракте, которые могут «регулировать кишечный микробиом, ингибировать воспалительные процессы и снижать уровень гормонов аппетита».
Второй способ, которым Риццо рекомендует изменить свой рацион, — это добавлять больше белка в каждый прием пищи.
«Вы будете добавлять белок в каждый прием пищи и перекус, который вы едите в течение дня. Белок не только поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, он естественным образом увеличит способность вашего организма сжигать жир. хороший мышечный тонус», — говорит она.
Помимо постного мяса, фитнес-эксперт рекомендует употреблять греческий йогурт, нежирный сыр, нежирное молоко, творог, протеиновые коктейли, а также обогащенный хлеб и крупы. Она предлагает употреблять около 30 граммов белка за один прием пищи и 15 граммов белка за один перекус.
Некоторые исследования, похоже, подтверждают идею о том, что увеличение потребления белка может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы. Например, исследование 2014 года опубликовано в журнале Питание и обмен веществ объясняет, что один из механизмов потери веса, связанный с диетой с высоким содержанием белка, включает «повышенную секрецию гормонов сытости (GIP, GLP-1)», тот же механизм, который делает препараты для похудения такой как Оземпич и Веговы эффективен для снижения аппетита и снижения потребления калорий.
В исследовании также отмечается, что белок помогает снизить выброс грелина (гормона, вызывающего голод), усиливает термический эффект пищи и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Вместе они помогают уменьшить тягу к еде и сжечь немного больше калорий, пока вы перевариваете еду.
Хотя ни одна пища сама по себе не может гарантировать потерю веса, включение ферментированных продуктов и большего количества белка в ваш более широкий план питания может помочь ускорить этот процесс. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать больше о способах безопасного и устойчивого снижения веса.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем, всегда обращайтесь напрямую к своему лечащему врачу.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
