Все, у кого есть матка, знают боль во время менструации: это особое время месяца может означать вздутие живота, спазмы, тошноту, усталость и другие изматывающие болезненные симптомы. И хотя многие из нас полагаются на домашние средства или верная доза обезболивающих Чтобы помочь нам, исследование, опубликованное в октябре 2022 года Североамериканским обществом менопаузы, выявляя интересные находки о том, как разные продукты могут повлиять на боль во время менструации — в лучшую и в худшую сторону.
Читайте дальше, чтобы узнать, от каких продуктов вы, возможно, захотите воздержаться в следующий раз, когда начнутся месячные.
мечтает о росте волос
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Если вы не можете перестать жаждать этого, сделайте анализ крови .
Кофе
Кофе нравится многим из нас; сложно представить начало дня без кружки этот волшебный напиток чтобы дать нам толчок кофеина, который нам нужен, чтобы двигаться. Но, по данным Flo Health, «кофеин блокирует гормон, который может сужать кровеносные сосуды (присутствующие в матке), замедляя приток крови. Кофе также может вызвать воспаление и вздутие живота , добавляя боли в животе. Таким образом, употребление кофе может усилить судороги».
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Фармацевты говорят, что никогда не принимайте эти распространенные лекарства с утренним кофе .
сонники и значения
красное мясо
Сочный бургер может стать настоящим утешением для некоторых из нас, когда мы чувствуем себя не лучшим образом. Но жирные кислоты омега-6 являются «провоспалительными и запускают каскад болезненных менструаций».
Сдать Санно , студент Ратгерского университета и один из исследователей, работавших над новое исследование , рассказали Medical News Today. Можете ли вы угадать, какая пища богата этими кислотами? Правильно, красное мясо. «Американская диета очень богата омега-6 жирными кислотами», — сказал Санно. Сокращение во время менструации может помочь вам найти облегчение.
Сахар
Рафинированный сахар также сильно воспалительный , Моника Кристмас , MD, сказал Medical News Today. возникает воспаление когда ваше тело переваривает свободные жирные кислоты, которые вырабатываются в печени и стимулируются употреблением рафинированного сахара. Отказ от добавления сахара врачи говорят, что продукты из вашего рациона также могут помочь вашему общему здоровью печени.
Масла и жиры
Некоторые масла и жиры могут быть повезло тебе , но они также могут усугубить менструальную боль. Кристмас говорит, что обычные растительные масла и трансжиры «вызывают повышенное выделение простагландинов. Повышенное выделение простагландинов связано с дисменореей из-за усиления вазоконстрикции кровеносных сосудов, питающих мускулатуру матки, что приводит к спазмам матки из-за уменьшения притока крови к матке».
Соль
Соль является еще одним виновником здесь, что, возможно, неудивительно. Общеизвестно, что высокий уровень соли может увеличить задержка воды , вызывая вздутие живота и дискомфорт. Натрий (ключевой элемент соли) также может ранить твое сердце а также ухудшают старение кожи . Сокращение этого известного воспалительного ингредиента может иметь большое значение для уменьшения менструальных спазмов.
Молочные продукты
«Во время менструации ваше тело особенно восприимчиво к воспалению», — сообщает Flo Health. «Насыщенные жиры в молочные продукты может вызвать воспаление, которое может усилить менструальные боли». Цельное молоко и молочные продукты содержат много насыщенных жиров, поясняет Healthline. «Хотя насыщенные жиры не обязательно вызывают воспаление, они могут усугубить воспаление это уже присутствует за счет увеличения поглощения воспалительных молекул, называемых липополисахаридами». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Эти продукты могут помочь уменьшить боль.
Исследование не все плохие новости; большое количество продуктов может помочь облегчить боль и уменьшить воспаление во время периодов менструальных спазмов (и вообще!).
мой муж изменяет мне знаки
«Уже давно известно, что одни продукты вызывают воспаление, а другие снимают его». Кэтрин Лэнг , бакалавр, сказал Медицинские новости сегодня . «Это последнее исследование показало, что продукты, которые снимают воспаление, также могут облегчить менструальные спазмы». Согласно обзору Ланга нового захватывающего исследования NAMS, «продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, обладают противовоспалительным действием и могут облегчить [судороги]».
Те, кто хочет «более целостного подхода к своему менструальному здоровью», могут попробовать включить в свой рацион такие продукты, как льняное семя, орехи, лосось, сардины и другую жирную рыбу. «Свежие фрукты и овощи являются ключевой частью противовоспалительной диеты», — объяснил Ланг. «Обзор [нового исследования] показал, что люди, соблюдающие веганскую или растительную диету, имеют более низкий уровень воспаления и реже испытывают менструальные боли».
Дебби Холлоуэй Дебби Холлоуэй живет в Бруклине, штат Нью-Йорк, и тесно сотрудничает с Narrative Muse, быстрорастущим источником фильмов, телепередач и книг, созданных женщинами и людьми разных полов и о них. Читать более
