В дни, когда нет времени выкладывать полную сбалансированный завтрак — или когда вам просто хочется — нет ничего более надежного, чем миска хлопьев. У вас, вероятно, есть любимый сорт, возможно, даже родом из детства, но эти ностальгические любимцы часто настолько же сладкие, насколько и вкусные. И хотя время от времени баловаться этими лакомствами вполне нормально, вам также может понадобиться более питательный вариант, который вы сможете использовать, когда захотите попробовать тарелку. Если вы когда-нибудь спотыкались, пытаясь выбрать коробку, заботящуюся о своем здоровье, вам повезло: Эбби Шарп , зарегистрированный диетолог (RD) только что раскрыл три способа найти самые полезные для здоровья варианты хлопьев.
СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов, которые нужно есть утром для ускорения метаболизма, говорят диетологи .
1 Проверьте содержание клетчатки.
В Ян. 7 видео в TikTok Шарп, проживающая в Канаде, призналась, что она «одержима» хлопьями и ест их каждый день. Итак, когда она пополняет запасы и ищет здоровые продукты в продуктовом магазине, она отмечает несколько вещей. Прежде всего, содержание клетчатки.
«Клетчатка действительно важна для регулярности и сытости, поэтому я обычно ищу хлопья на каждый день, в которых содержится около 3 граммов или больше на порцию», — объясняет она в TikTok.
СВЯЗАННЫЙ: Доктор говорит, единственные продукты, которые следует есть на ночь .
2 Посмотрите также на сахар.
Хотя вы можете попытаться избегать сладких хлопьев, вам не обязательно отказываться от них совсем. Шарп отмечает, что иногда это просто день хрустящих тостов с корицей, «и это нормально».
В блюдах, которые она ест регулярно, все еще есть немного сахара, но не так много.
«На каждый день я обычно ищу хлопья, которые не совсем без сахара — из-за вкуса хэштега — но содержат менее 7 граммов сахара на порцию», — говорит Шарп.
Она отмечает, что часто ест хлопья с греческим йогуртом и ягодами, а это означает, что лишние жиры, белки и клетчатка «помогают нейтрализовать любые небольшие количества простых сахаров». В целом она говорит, что чувствует себя лучше, когда ее завтрак не слишком сладкий.
«Я знаю, что чувствую себя лучше и у меня больше энергии, когда я придерживаюсь хлопьев с немного меньшим содержанием сахара», - заключает Шарп.
3 Придайте ингредиентам хороший вид.
Третье и последнее, на что обращает внимание Sharp, — это список ингредиентов. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Я не из тех, кто демонизирует какие-либо ингредиенты или добавки, но стоит перевернуть коробку, чтобы просто посмотреть, что находится внутри ваших хлопьев», - говорит она. «Мне нравится внимательно следить за порядком ингредиентов в списке ингредиентов, потому что ингредиенты указаны по весу, поэтому мы знаем, что ингредиенты в верхней части списка присутствуют в наибольших количествах».
Например, Sharp ищет «цельное зерно» вверху списка, а затем такие вещи, как сахар, красители и добавки, внизу.
СВЯЗАННЫЙ: Доктор назвал эти 4 нездоровых диетических тенденции, которых всегда следует избегать .
Вы можете проверить этикетку еще на несколько вещей.
Помимо полезных советов Sharp, есть еще несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе хлопьев.
Помимо цельнозерновых продуктов, клетчатки и пониженного содержания сахара, Бет Красный , RD, рассказал Cleveland Clinic Health Essentials, что вам также следует пойти за хлопьями с высоким содержанием белка и низким содержанием натрия. Хотя это звучит нелогично, Червони говорит, что более сладкие злаки на самом деле имеют повышенный уровень натрия, поэтому попробуйте найти те, которые содержат менее 140 миллиграммов на порцию (и даже меньше, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с почками).
смерть, как кто-то видит тебя
СВЯЗАННЫЙ: Для получения более актуальной информации подпишитесь на нашу ежедневный информационный бюллетень .
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Эбби Рейнхард Эбби Рейнхард — старший редактор журнала Лучшая жизнь , освещая ежедневные новости и информируя читателей о последних советах по стилю, туристических направлениях и событиях в Голливуде. Читать более
