Бессонница. Это разрушительно, нервно и опасно для вашего здоровья . По данным Кливлендской клиники, это также очень распространено: нарушения сна затрагивают до 70 миллионов американцев в год. ' Симптомы бессонницы встречаются примерно у 33–50% взрослого населения, в то время как хроническая бессонница, связанная с дистрессом или нарушением сна, оценивается в 10–15%», — говорится на сайте.
Многие люди связывают такие симптомы, как усталость, отсутствие внимания и раздражительность, с недостаточным сном, но последствия бессонницы для здоровья также варьируются от увеличения ваш риск слабоумия чтобы увеличить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. И поскольку нарушения сна могут быть настолько вредными для нашего самочувствия, неудивительно, что люди, страдающие бессонницей, всегда ищут решения, которые могут помочь им обрести желанный полноценный сон. Вот почему для людей, которые не могут уснуть, неожиданное, потенциальное исправление — это то, что должно волновать. Читайте дальше, чтобы узнать, что, согласно новому исследованию, может помочь вам вырабатывать больше мелатонина и, наконец, получить столь необходимый отдых.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Если вы принимаете это распространенное лекарство, чтобы уснуть, остановитесь сейчас, говорится в новом исследовании .
Качественный сон – важная составляющая вашего благополучия.
Сон может показаться достаточно простой вещью, когда ваша голова касается подушки, и вы сразу же погружаетесь в мир грез, но если у вас когда-либо было расстройство сна, вы знаете, что это более сложно — на самом деле сложный биологический процесс, как объясняет MedlinePlus. . «Пока ты спишь, ты без сознания, но твой мозг и тело функции по-прежнему активны [и] выполняют ряд важных функций, которые помогают вам оставаться здоровыми и работать в лучшем виде», — говорится на сайте. «Поэтому, когда вы не высыпаетесь, это не просто заставляет вас чувствовать усталость». . Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье , мышления и повседневного функционирования». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus сообщает, что «количество сна, которое вам нужно, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, образ жизни, здоровье и достаточно ли вы в последнее время высыпаетесь. Большинству взрослых требуется около семи-восьми часов каждую ночь». Но это может быть трудно сделать, если этому процессу мешают одно или несколько нарушений сна.
Различные расстройства могут нарушить ваш сон.
Бессонница, возможно, является наиболее известной причиной беспокойной ночи и определяется клиникой Майо как «распространенное расстройство сна, которое может привести к бессоннице». трудно заснуть , трудно спать, или заставляет вас просыпаться слишком рано и не иметь возможности снова заснуть». - временная бессонница, хотя она может длиться дни или даже недели. «Но у некоторых людей есть длительная (хроническая) бессонница, которая длится в течение месяца или более», — отмечается на сайте. «Бессонница может быть основной проблемой, или она может быть связана с другие медицинские условия или лекарства».
Другой нарушения сна включают синдром беспокойных ног (СБН), нарколепсию и апноэ во сне , объясняет клиника Майо.
СВЯЗАННЫЕ С: Чтобы получать актуальную информацию, подпишитесь на нашу ежедневный информационный бюллетень .
Бессонница имеет ряд различных возможных решений.
Люди, страдающие бессонницей, всегда ищут волшебное решение, которое даст им этот неуловимый, драгоценный, продолжительный период достаточного сна. За Дженнифер Энистон , после долгих лет борьбы, решить проблему бессонницы означало создать расслабляющую и постоянный режим сна . Некоторые люди изменились их утренняя рутина или же отказаться от напитков перед сном как травяной чай, и обнаружили, что их сон улучшился. И для актера Тай Диггс , исправление пришло в виде снотворное .
Но исследование, опубликованное в этом месяце в Журнал расстройств сна указывает на неожиданное и простое решение проблемы бессонницы: использование утяжеленное одеяло . Утяжеленные одеяла «были впервые введены эрготерапевтами для лечения поведенческих расстройств, но теперь они стали более популярными для всех. кто хочет расслабиться , — сообщает Хорошее ведение хозяйства .
Утяжеленные одеяла могут повысить уровень мелатонина.
Утяжеленное одеяло — это не просто большое уютное одеяло. «Утяжеленные одеяла лечебные одеяла которые весят от 5 до 30 фунтов», объясняет Healthline. «Давление от лишнего веса имитирует терапевтическую технику, называемую стимуляцией глубоким давлением или терапией давлением».
«Мелатонин — это гормон в вашем организме, который играет роль во сне», — объясняет клиника Майо. «Мелатонин также доступен в качестве дополнения , как правило, в виде таблеток или капсул для перорального применения» для лечения нарушений сна. Medscape сообщила о недавнем исследовании, которое показало, что «утяжеленное одеяло примерно 12 процентов от веса тела, используемое перед сном, вызывает выброс более высоких концентраций мелатонина, измеренных в слюне. , по сравнению с более легким одеялом, вес которого составляет всего около 2,4 процента от веса тела».
Хотя исследователи все еще пытаются выяснить, почему это так, Medscape отмечает, что одной из причин может быть то, что давление одеяла и его последующая активация нейронов, которые «способствуют спокойствию, благополучию и уменьшить страх, стресс , и боль», а также «подключаться к шишковидной железе, чтобы влиять на высвобождение мелатонина», могут быть ключом.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом о возможных основных причинах и о том, что может вам помочь.
Луиза Колон Луиза Колон — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Ее работы публиковались в The New York Times, USA Today, Latina и многих других изданиях. Читать более
