«Почему я раздутый?» Если это вопрос, который вы часто задаете себе, когда живот чувствует себя неприятно полным или туго, вы наверняка не одиноки. Хотя некоторые люди испытывают этот симптом регулярно или периодически, в том числе 90 процентов людей, у которых диагностирован синдром раздраженного кишечника (СРК), и 75 процентов менструирующих женщин, до четверти взрослых говорят, что время от времени испытывают вздутие живота, несмотря на будучи в остальном здоровым, Кливлендская клиника отчеты.
Слишком часто в этом случае бывает трудно определить точную причину вашего дискомфорта. Тем не менее, диетологи и эксперты по питанию говорят, что среди их клиентов, которые время от времени страдают от вздутия живота, возникают определенные проблемы. Хотите знать, какие неожиданные триггеры могут скрываться за этим симптомом? По мнению экспертов, это девять распространенных, но недостаточно обсуждаемых причин, по которым у вас может возникнуть вздутие живота.
СВЯЗАННЫЙ: Научные шоу: 4 лучших фрукта, которые помогут избавиться от вздутия живота .
Почему я такой раздутый?
1. Вы едите слишком быстро.
Если вы часто испытываете вздутие живота, ваша диета может быть первым средством, на котором вы попытаетесь устранить причину. Однако это не просто что важно не только то, как вы едите, но и то, как быстро вы едите.
«Быстрый прием пищи может привести к заглатыванию лишнего воздуха, который накапливается в пищеварительном тракте и способствует вздутию живота», — говорит Кэтрин Джервасио , RDN, зарегистрированный диетолог, работающий с Проект электронного здравоохранения . «Лучше всего есть медленнее, чтобы свести к минимуму потребление воздуха во время еды. Жуйте пищу медленно и уделяйте время, чтобы оценить вкус и текстуру пищи».
2. Вы едите слишком много искусственных подсластителей.
Искусственные подсластители также могут способствовать дискомфорту в животе. «Существуют некоторые заменители сахара, такие как сорбит и маннит, которые могут бродить в кишечнике, что приводит к образованию газов и вздутию живота. Это особенно актуально для людей, чувствительных к этим добавкам», — говорит Гервасио.
Клиника Майо добавляет, что «сахарные спирты, стевия и Ло Хань Го могут вызывать вздутие живота, газы и диарею. Количество сахарного спирта, вызывающего эти симптомы, варьируется от человека к человеку. В общем, безопаснее всего принимать небольшие количества заменителей сахара».
Они рекомендуют использовать заменители сахара в умеренных количествах и в идеале только на короткое время, пока вы переходите к сокращению общего потребления сахара.
СВЯЗАННЫЙ: 10 безопасных и простых способов мгновенно покакать .
3. Вы обезвожены.
Если вы заметили, что у вас часто бывает вздутие живота и обезвоживание, возможно, это не совпадение.
мечтают о пауках повсюду
«Недостаточное потребление воды может замедлить пищеварение, что приведет к запорам и вздутию живота», — объясняет Гервасио, подчеркивая, что достаточное количество жидкости может поддерживать правильную пищеварительную функцию.
' Пить воду регулярно в течение дня, выпивая не менее восьми стаканов или около двух литров», — советует она.
4. У вас пониженная кислотность желудка.
Обычно люди связывают высокий уровень желудочной кислоты с желудочно-кишечными расстройствами, говорит он. Хлоя Уорд , практикующий специалист по функциональной диагностике питания, сертифицированный тренер по здоровому питанию и основатель Один здоровый прием пищи за раз . Однако она отмечает, что «вопреки распространенному мнению, пониженная кислотность желудка может способствовать вздутию живота».
«Недостаточная желудочная кислота ухудшает расщепление пищи, что приводит к неполному перевариванию и ферментации в кишечнике, что может вызвать газы и вздутие живота», — объясняет она.
Прежде чем пытаться скорректировать пониженную кислотность желудка с помощью изменения образа жизни, важно обсудить свои проблемы с врачом. «Симптомы пониженной кислотности желудка, такие как вздутие живота, полнота и тошнота, совпадают со многими другими состояниями, такими как функциональная диспепсия, гастропарез и синдром раздраженного кишечника (СРК). Следовательно, одни лишь симптомы не могут диагностировать пониженную кислотность желудка», — отмечает Клиника функционального кишечника .
СВЯЗАННЫЙ: 3 признака того, что у вас чистый и здоровый кишечник, говорит диетолог .
5. У вас дефицит минералов.
Большинство людей знают, что слишком много натрия может привести к задержке воды. Однако меньше людей осознают, что дефицит натрия может иметь аналогичные симптомы, включая вздутие живота и отеки.
мыть волосы смысл сна
«Низкий уровень некоторых минералов, таких как натрий, может нарушить баланс электролитов в организме, влияя на задержку жидкости и приводя к вздутию живота», — объясняет Уорд. «Натрий необходим для поддержания правильного баланса жидкости».
6. У вас бактериальная инфекция кишечника.
Кишечные бактерии также могут вызывать вздутие живота и газообразование, особенно если у вас есть определенные типы инфекций. Например, Helicobacter pylori (H. pylori) — это бактерия, которая может инфицировать слизистую оболочку желудка и приводить к различным проблемам с пищеварением, говорит Уорд. Инфекция H. pylori может нарушить нормальное функционирование желудка, ухудшив пищеварение и вызывая вздутие живота, дискомфорт в животе и другие симптомы.
Если ваш врач исключил другие причины вашего вздутия живота, он может пожелать проверить наличие H. pylori с помощью анализа кала, дыхательного теста или офтальмологического исследования. Если обнаружена инфекция, ее чаще всего можно лечить комбинацией антибиотиков. Клиника Майо говорит.
СВЯЗАННЫЙ: Что на самом деле произойдет с вашим телом, если вы не будете ходить в туалет каждый день .
7. У вас проблемы с мальабсорбцией.
Иногда вздутие живота может указывать на одно из нескольких состояний мальабсорбции. Например, «целиакия, болезнь Крона и недостаточность поджелудочной железы могут ухудшить способность организма правильно усваивать и переваривать питательные вещества», — говорит Уорд.
«Когда питательные вещества не усваиваются эффективно, непереваренные частицы пищи могут бродить в кишечнике, что приводит к вздутию живота и другим симптомам пищеварения», — объясняет она.
Если вы подозреваете, что причиной целиакии или другой непереносимости или чувствительности, попросите своего врача попробовать элиминационную диету, чтобы точно определить виновника.
8. У вас СИБР.
Эмили Сперлок , доктор медицинских наук, дипломированный диетолог с Институт пищеварительного благополучия , говорит, что причиной номер один вздутия живота, которую она видит, является состояние, называемое избыточным бактериальным ростом тонкого кишечника, также известное как SIBO.
Она объясняет, что в здоровой пищеварительной системе в тонком кишечнике не должно быть большого количества бактерий (в отличие от толстого кишечника, в котором оно есть). Чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике может привести к диарее, слабости, усталости, болям в животе и вздутию живота.
«Когда у человека СИБР, бактерии расщепляют нашу пищу, ферментируя ее и выделяя газ. Газ задерживается в тонком кишечнике, потому что он не предназначен для борьбы с газом», — говорит Сперлок. «Стенки тонкой кишки не расширяются так же, как стенки толстой кишки, поэтому вздутие живота может быть очень болезненным. Длина тонкой кишки также составляет около 22 футов, поэтому газу приходится пройти долгий путь. '
СВЯЗАННЫЙ: Доктор говорит, единственные продукты, которые следует есть на ночь .
9. Вы едите слишком много клетчатки.
Сперлок добавляет, что ваша диета может вызвать вздутие живота даже без специфической непереносимости. Вы, вероятно, уже знаете, что такие продукты, как фасоль, чечевица, сыр, алкоголь, газированные напитки и обработанные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, могут вызвать проблемы. Однако меньше людей осознают, что цельнозерновые продукты, сырые фрукты и овощи также могут вызвать вздутие живота. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Если у человека проблемы с пищеварением и он склонен к вздутию живота, клетчатка часто ухудшает ситуацию», — объясняет она. Это потому, что когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, ваш организм реагирует увеличением популяции определенных кишечных бактерий, переваривающих клетчатку, отмечают эксперты из Медицина Джонса Хопкинса .
«Уменьшение количества клетчатки иногда может быть ключом к прекращению вздутия живота», — добавляет Сперлок.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
