Пандемия научила нас чему-то, так это тому, что вам не нужен дорогой абонемент в спортзал, чтобы накачаться. На самом деле, по мнению экспертов, у вас, вероятно, уже есть все необходимое, чтобы прийти в лучшую форму в своей жизни, у себя дома. Знаменитые тренеры Анна Кайзер, создательница популярного фитнес-бренда из Нью-Йорка, Анна Кайзер Студии , и Дэниел МакКенна , бывший инструктор по бегу и силе в Peloton и создатель Фитнес-приложение Irish Yank , а также Саманта Харт, доктор физиотерапии и основательница StrongHarte Фитнес раскрыть Лучшая жизнь восемь простых шагов, чтобы накачаться, не посещая спортзал.
1
Установите свои цели
Прежде чем приступить к фитнесу, эксперты рекомендуют сесть и поставить перед собой цели, будь то фактическое похудение или просто наращивание мышечной массы.
2
Взять на себя обязательство
«Далее вам нужно придерживаться своего фитнес-плана», — говорит Кайзер. «Для наращивания силы чрезвычайно важно соблюдать последовательность силовых тренировок, силовых/кардио и питания», — говорит она.
какая разница между свиданиями и отношениями
3
Придумайте план питания
Маккенна подчеркивает важность разработки плана питания. «Поговорка «пресс делается на кухне» верна», — говорит он. «Чтобы накачаться, не обязательно ходить в тренажерный зал. Потеря жира и похудение на самом деле зависят от количества потребляемых вами макросов и количества потребляемых калорий по сравнению с расходом калорий». Кайзер также подчеркивает важность увеличения потребления белка, «по крайней мере, одного грамма на фунт веса тела», чтобы поддержать рост мышц.
4
Найдите подходящую программу
Кайзер предлагает «найти для вас подходящую программу». Некоторые люди предпочитают поднимать тяжести, а другие наслаждаются йогой или собственными занятиями. виртуальная студия , что привлекло поклонников-знаменитостей, в том числе Келли Рипа.
5
Поднимать тяжести
Инвестируйте в свободные веса, — рекомендует Кайзер. «Работа с гантелями или штангой дома может быть столь же плодотворной, как и посещение тренажерного зала и использование тренажеров», — соглашается МакКенна. Когда дело доходит до наращивания больших и сильных мышц, определенно идеально работать с каким-либо весом, «но вы можете использовать один и тот же набор гантелей для множества движений», — говорит он. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
как найти хорошего адвоката по разводам
6
Используйте свой вес
Кайзер также рекомендует упражнения с собственным весом. «Вместо тяжелых гантелей добавьте силовые и взрывные движения в качестве суперсета с упражнениями с собственным весом – подумайте о берпи и отжиманиях», – говорит она. «Есть причина, почему отжимания сложны! Несмотря на то, что они не требуют никакого дополнительного оборудования, вы задействуете все свое тело в упражнении с отягощениями», — добавляет МакКенна. Другие движения всего тела без оборудования, которые он рекомендует, включают в себя: приседания, выпады, прыжки из приседа, прыжки и постукивания по плечам.
7
Прогуляться
Кайзер рекомендует «один-два дня отдыха в неделю». Харт рекомендует гулять не менее десяти минут в день. Однако рассмотрите возможность длительной ходьбы в дни отдыха.
СВЯЗАННЫЙ: 2 альтернативы, которые так же полезны, как пройти 10 000 шагов
8
Гидратация и сон
Харт также подчеркивает важность питания вашего тела до и после тренировок: пейте больше воды и больше спите. По данным Национальной академии наук, техники и медицины США, мужчинам следует выпивать около 15,5 чашек (3,7 литров) жидкости в день, а женщинам — около 11,5 чашек (2,7 литров) жидкости. Согласно Фонд сна, получение «Достаточно Z» повышает настроение, способствует здоровью сердца, регулирует уровень сахара в крови, улучшает умственные функции, восстанавливает иммунную систему, помогает снять стресс и помогает похудеть.
Лия Грот Лия Грот имеет многолетний опыт работы во всех сферах, связанных со здоровьем, благополучием и фитнесом. Читать более
