Знаете ли вы, что крепкий хват не только полезен при занятиях спортом или выполнении работы по дому, но и связан с рядом научно обоснованных преимуществ, включая увеличение продолжительности жизни? Хотя с возрастом становится все труднее развивать силу рук, существуют способы улучшить хват.
1
Большинство людей не тренируют свои руки
«Руки — это важная часть тела, которая не находится на нашем радаре тренировок», — говорит Кэти Боуман, кинезиолог и ведущая подкаста Move Your DNA. Газета 'Нью-Йорк Таймс .
2
Руки становятся слабее из-за использования экрана
мечтает об убийстве людей
Доктор Эрин Нэнс, ручной хирург из Нью-Йорка, объясняет, что руки становятся слабее из-за использования смартфонов и сенсорных экранов. Чтобы противодействовать этому, вам нужно использовать крошечные мышцы рук, те, которые проходят вдоль предплечий, плеч, плеч и мышц корпуса. «Они работают вместе как функциональное целое», — объясняет Боуман.
3
Вот как проверить силу своей руки
Чтобы проверить силу рук, попробуйте взять тяжелый предмет, например чугунную сковороду, и повернуть его. Кроме того, попробуйте принять позу для отжимания и поддерживать свой вес руками и запястьями. Если вы боретесь с любым из этих факторов, вам следует подумать о тренировке хвата. Вот простые упражнения, которые вы можете выполнять:
4
Фермерский керри
Эксперты рекомендуют три функциональных упражнения. Первый – это фермерский керри. Оно предполагает ношение тяжелого предмета в каждой руке во время ходьбы и прорабатывает хват, а также корпус, руки, плечи и спину. Начните с 10-фунтовые гири или гантели или «выберите достаточно тяжелый вес, чтобы вам захотелось идти быстрее», — рассказывает New York Times Рэйчел Ловитт, личный тренер из Редмонда, штат Вашингтон.
5
Мертвый повес
Пит МакКолл, директор по образованию тренажерных залов EOS Fitness, предлагает вис в мертвом положении, который является исходной позицией остановить . «Чтобы контролировать вес тела, требуется сила хвата, и это полезно для плеч, верхней части спины и корпуса», — сказал г-н МакКолл. Начните с 10-секундных зависаний и постарайтесь увеличить их до одной минуты.
6
Медвежья прогулка
Еще одно функциональное упражнение. медвежья прогулка , предполагает ходьбу по земле на четвереньках. «Вы отталкиваетесь от земли, используя руки, пальцы и запястья, чтобы продвинуть все свое тело вперед», — сказал изданию Ярло Илано, физиотерапевт и соучредитель онлайн-программы упражнений GMB Fitness, рекомендуя четыре раунды двухминутной ходьбы медведя, разделенные двумя минутами отдыха.
7
Измените свою греблю
Корректировка существующих упражнений — еще одно полезное занятие. Например, Макколл рекомендует заменить ручку гребного тренажера полотенцем или веревкой. «Приходится держаться крепче, поэтому все мышцы руки вынуждены работать намного сильнее», — сказал он.
8
Перчатки для тяжелой атлетики Ditch
Илано предлагает отказаться от тяжелоатлетических перчаток, чтобы усложнить упражнения. «Возможно, вам придется уменьшить вес, но это поможет улучшить хват», — говорит он. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
Выжимание свободных весов
Ловитт рекомендует выполнять упражнения со свободным весом со штангой, гантелями или гирями и намеренно увеличивать хват. «Когда я делаю подъем на бицепс, я сжимаю гантель, чтобы проработать как предплечья, так и бицепсы», - сказала она.
СВЯЗАННЫЙ: 11 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить старение
10
Выполняйте упражнения для хвата
Кроме того, время от времени добавляйте в свой распорядок упражнения, ориентированные на хват. Кристин Вальдес, эрготерапевт из Университета Туро в Неваде, предлагает сжимая теннисный мяч по пять секунд за раз, десять раз подряд и повторяя это три подхода. Подобные изометрические упражнения, при которых мышцы сокращаются, но нет движения, «более безопасны для людей с артритом и другими проблемами суставов», сказала она Газета 'Нью-Йорк Таймс .
