Инсульт занимает пятое место причина смерти и ведущая причина инвалидности в США, по данным Американская ассоциация инсульта . Фактически, примерно половина людей старше 65 лет, переживших инсульт, испытывают снижение подвижности, что может привести к снижению качества жизни.
Тем не менее, несмотря на эту пугающую статистику, эксперты говорят, что вы находитесь на месте водителя, когда дело доходит до снижение риска инсульта . «К счастью, существует множество стратегий для предотвращения впервые возникшего цереброваскулярного события или снижения риска повторного инсульта или ТИА», — говорит он. Сандра Нараянан , доктор медицинских наук, а сертифицированный сосудистый невролог и нейроинтервенционный хирург в Тихоокеанском центре инсульта и нейрососудистых заболеваний Тихоокеанского института неврологии в Санта-Монике, Калифорния. На самом деле, «до 80 процентов инсультов можно предотвратить с помощью этих изменений в образе жизни», — говорит она. Лучшая жизнь . Читайте советы Нараянана о пяти лучших способах снизить риск инсульта в любом возрасте.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Если у вас есть эти кратковременные симптомы, вскоре у вас может случиться инсульт .
1 Бросай курить
По словам Нараянана, отказ от курения — один из лучших способов снизить риск инсульта. «Курение увеличивает вероятность смерти в два раза при инсульте, и чем больше вы курите, тем выше риск инсульта . Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, у вас в шесть раз больше шансов получить инсульт по сравнению с некурящим», — говорится в сообщении Ассоциации инсульта Великобритании. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Организация объясняет, что присутствие никотина и угарного газа в табачных изделиях — лишь одна из причин, по которой курение и инсульт связаны. «Когда вы вдыхаете сигаретный дым, в кровь попадают угарный газ и никотин. Угарный газ снижает количество кислорода в крови, а никотин заставляет ваше сердце биться чаще и повышает кровяное давление. Это увеличивает риск инсульта». говорят их специалисты.
Хорошие новости? Отказ от курения может иметь быстрые эффекты. «В течение восьми часов ваш уровень кислорода возвращается к норме, а уровень окиси углерода и никотина снижается более чем наполовину», — заявляет Ассоциация инсульта.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: У вас вдвое меньше шансов получить инсульт, если вы делаете это раз в неделю, говорится в исследовании .
сонник бывшая девушка
2 Управляйте своим кровяным давлением
По словам Нараянана, еще один способ снизить риск инсульта — контролировать артериальное давление. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это потому, что « высокое кровяное давление может привести к разрыву или блокировке артерий, которые снабжают мозг кровью и кислородом».
Поскольку вы не можете управлять тем, о чем не подозреваете, Нараянан говорит, что ключевым моментом является постоянный мониторинг. «Держите прибор для измерения артериального давления (АД) дома, если у вас высокое кровяное давление, и ежедневно проводите измерения. Запишите их и приносите журнал на прием к врачу», — советует она. Она добавляет, что ваше целевое артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст. (или менее 130/80 мм рт. ст. для пациентов с сахарным диабетом).
3 Придерживайтесь средиземноморской диеты
Ваша диета также может оказать сильное влияние на риск инсульта, говорит Нараянан. Вот почему она рекомендует тот же план здорового питания, предложенный Американской ассоциацией инсульта (ASA), в качестве меры профилактики инсульта: средиземноморская диета .
Нараянан отмечает, что эта диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и орехами. «Он также сосредоточен на минимально обработанных растительных продуктах», — отмечает ASA.
4 Ежедневные упражнения
Добавление физической активности в ваш день также может помочь снизить риск инсульта , — говорит Нараянан. Вы можете делать это «в любой форме, даже если сначала это будет всего 10 минут в день», — говорит она. Лучшая жизнь .
самые популярные телешоу всех времен
Однако специалисты из Издательство Гарвардского здравоохранения скажите, что если вы в состоянии, ваша цель должна состоять в том, чтобы «упражняться с умеренной интенсивностью, по крайней мере, пять дней в неделю» в течение 30 минут каждый день . «Если у вас нет 30 минут подряд на упражнения, разбейте их на 10–15-минутные занятия несколько раз в день», — пишут они.
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
5 Контролируйте уровень холестерина
Наконец, контроль уровня холестерина также может помочь вам снизить риск инсульта, и это начинается с контроля уровня холестерина. По данным клиники Кливленда, уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (также известный как ЛПНП или «плохой холестерин») должен быть ниже нормы. ниже 100 мг/дл . «Если у вас уже был инсульт или ТИА, стремитесь к уровню ЛПНП ниже 70 мг/дл», — добавляет Нараянан. Вы можете достичь этого через диетические и другие изменения образа жизни , предполагает клиника Майо.
Поначалу управление уровнем холестерина может показаться сложной задачей, но Нараянан настаивает на том, что вам не нужно делать это в одиночку. «Знание своих номеров и партнерство с соответствующими поставщиками медицинских услуг (врачами первичной медико-санитарной помощи, неврологами или кардиологами) для планового наблюдения, корректировки лекарств и лабораторных исследований имеет решающее значение», — говорит невролог.
Поговорите с медицинским работником для получения дополнительной информации о снижении уровня холестерина или риска инсульта.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
