На протяжении веков люди использовали ароматерапию из-за ее терапевтических преимуществ, включая эмоциональную регуляцию. Сейчас исследования изучают, как его можно использовать для борьбы с конкретными душевное здоровье проблемы, такие как депрессия и тревога.
Например, исследование 2022 года опубликовано в медицинском журнале Границы в неврологии рассмотрели взаимосвязь между обонянием и вероятностью развития депрессивных черт. Они отмечают, что у людей, потерявших обоняние, вероятность развития клинической депрессии в течение пяти-десяти лет была выше, чем у тех, кто не потерял обоняние, и что тяжесть сенсорной потери фактически может предсказать тяжесть их возможной депрессии.
что означает зеленый цвет во сне
Основываясь на этих выводах, команда предположила, что улучшение обоняния может помочь облегчить симптомы депрессии. Обонятельное обогащение в форме ароматерапии «модифицирует структуры мозга и улучшает когнитивный и эмоциональный статус», пишут исследователи.
Если вы хотите улучшить свое психическое состояние с помощью ароматерапии, вот четыре конкретных аромата, которые исследователи рекомендуют для уменьшения симптомов депрессии.
СВЯЗАННЫЙ: 8 комнатных растений, которые улучшают ваше психическое здоровье, говорит наука .
1 Знакомые ароматы
Новое исследование опубликовано в прошлом месяце в Открытая сеть JAMA предполагает, что знакомые ароматы могут улучшить симптомы у людей с депрессивными расстройствами. Это связано с тем, что людям, страдающим депрессией, сложнее вспомнить конкретные автобиографические воспоминания. Однако запах знакомых ароматов помог испытуемым вспомнить больше воспоминаний.
Кимберли Янг , доцент кафедры психиатрии Питтсбургского университета и соавтор исследования, предположил во время разговора с Новости Эн-Би-Си что после небольшой тренировки люди, страдающие депрессией, возможно, смогут уменьшить их симптомы используя ароматы, чтобы вызвать положительные воспоминания.
И, кажется, подойдет любой аромат, о котором вы помните. Ароматы, использованные в исследовании, включали апельсин, экстракт ванили, тмин, виски, красное вино, сироп от кашля, дезинфицирующее средство, крем для обуви и многое другое.
2 Лаванда
Многие из нас связывают лаванда со спокойствием, и в соответствии с результатами последнего исследования, эта ассоциация, вероятно, увеличивает ее способность уменьшать депрессию и тревогу. Однако исследования показывают, что, по-видимому, существуют и другие механизмы антидепрессивного и анксиолитического (противотревожного) действия лаванды.
«Это растение оказывает целебный эффект при многих заболеваниях, таких как тревога и депрессия, посредством ингибирующего воздействия на ГАМК», — говорит ученый. исследование 2023 года , что относится к первичному тормозному нейромедиатору в головном мозге. Исследователи также отмечают, что лаванда обладает противовоспалительным действием и помогает регулировать уровень серотонина.
СВЯЗАННЫЙ: «Прогулка по запахам» снижает стресс и повышает настроение — вот как это сделать .
3 Бергамот апельсин
Бергамот — это цитрусовый фрукт, который слишком горький, чтобы есть его сам по себе. Тем не менее, масло бергамота обычно используется в парфюмерии и ароматерапии и рекламируется за его способность повышать настроение.
«Пятнадцать минут воздействия эфирного масла бергамота улучшили позитивные ощущения участников по сравнению с контрольной группой (на 17 процентов выше)», — говорит исследователь. исследование 2017 года опубликовано в журнале Фитотерапевтические исследования . Авторы исследования отмечают, что бергамот характеризуется высоким содержанием лимонена, линалоола и линалилацетата — трех соединений, обладающих антидепрессивным и анксиолитическим действием.
В конечном итоге они пришли к выводу, что «ароматерапия эфирным маслом бергамота может быть эффективным дополнительным лечением для улучшения психического здоровья и благополучия людей».
4 Ромашка
А исследование 2021 года опубликовано в Международный журнал молекулярных наук обнаружили, что ромашка — еще один аромат, который может улучшить психическое состояние при использовании в качестве ароматерапии. Исследование отметило, что вдыхание ромашкового масла помогает снизить уровень депрессии, беспокойства и стресса у пожилых людей. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Было высказано предположение, что анксиолитический и антидепрессивный эффекты могут быть связаны с подавлением активности симпатической нервной системы», — отмечают исследователи.
А исследование 2022 года в журнале Исследовать обнаружили, что вдыхание ромашки или лаванды может оказывать антидепрессивное действие, которое сохраняется еще долгое время после воздействия. Эти исследователи увидели «статистически значимое улучшение уровня депрессии, тревоги и стресса сразу и через месяц после вмешательства в группах с лавандой и ромашкой по сравнению с контрольной группой», говорится в исследовании.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем, всегда обращайтесь напрямую к своему лечащему врачу.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
