В мире есть два типа людей: люди, которые не могут спать в самолетах, и те, кто может. Мне нравится думать, что я живое доказательство того, что вы можете перейти из первой категории во вторую. Я сделал переход в два этапа. Первое: я принял сознательное решение - в преклонном возрасте 39 лет, заметьте, - прекратить мышление о себе как о человеке, который не может заснуть в самолетах. Как только я отказался от этого самоисполняющегося пророчества, я начал отмечать, что делают успешные спальные самолеты, и начал интегрировать их в то, как я готовился и держал себя в долгих полетах. Вот десять самых проницательных вещей, которые я узнал на своем пути. И чтобы узнать больше о том, как заснуть, не пропустите 11 одобренных доктором секретов для более быстрого засыпания .
1 Всегда регистрируйтесь онлайн.
Shutterstock
Согласно исследованиям, ваши шансы хорошо выспаться в полете стремительно увеличиваются, если вы находитесь в кресле, которое наклоняется более чем на 40 градусов. Вот в чем загвоздка: ваши шансы найти такое откидывающееся сиденье в автобусе или премиум-эконом-классе, мягко говоря, невелики. Если вы не готовы платить за обновление, лучше всего сделать все возможное, чтобы занять место у окна. Захват окна означает, что ваш сон не будет прерван товарищем по ряду с наперсточным пузырем, вы будете решать, сколько света, нарушающего сон, будет заливать ваш ряд, и у вас будет больший диапазон варианты расположения тела, о которых мы поговорим чуть позже.
Теперь вы можете оставить все на волю случая и попросить место у окна по прибытии в аэропорт, но выбор места при онлайн-регистрации становится доступным. много более умный ход.
Некоторые авиалинии взимают плату за выбор конкретного места в автобусе, и, если вы решите выложить с трудом заработанное бабло во имя лучшего отдыха, выберите место как можно ближе к носу самолета. Ваша поездка будет более плавной и - из-за увеличения расстояния между вами и двигателями - она также будет тише. (Вот почему кабины становятся дешевле в задней части самолета.) Обратите внимание, что не во всех рядах есть откидные сиденья. Сайт вроде seatguru.com поможет вам сделать более осознанный выбор. А чтобы узнать, где зарезервировать место, изучите какое лучшее место в самолете на любом самолете .
2 Инвестируйте в поддержку шеи.
По мере того как мы засыпаем, наши мышцы расслабляются все больше и больше. Но именно расслабление мышц шеи может сделать полноценный сон практически невозможным, потому что, когда мы сидим прямо, мышцы шеи должны продолжать работать. Проще говоря, вам будет лучше с поддержкой шеи.
10 сентября день рождения личности
П-образная подушка - самая распространенная подушка для путешествий, хотя некоторые врачи советуют поворачивать ее так, чтобы отверстие находилось на задней части шеи, чтобы обеспечить большую поддержку. Недавние инновации в области поддержки шеи привели к Подушка trtl . Тртл (произносится как «черепаха») размером в половину традиционной подушки для шеи оборачивается вокруг шеи, как шарф. Внутри спрятано усиленное внутреннее ребро, которое повторяет любую форму шеи, челюсти или плеча. Если у вас нет подушки, воспользуйтесь регулируемым подголовником, потянув крылья вперед. Чтобы узнать больше о том, как сохранить здоровье позвоночника, не пропустите наши Руководство по борьбе с болью в пояснице раз и навсегда .
3… И вспомогательные средства сенсорной депривации.
Так много всего происходит вокруг вас на самолетах: ощущения, образы, звуки и, да, запахи. Никогда не недооценивайте мощь наушников с шумоподавлением и удобной маски для сна. Не забудьте упаковать свой - и планируйте сбежать в свой конус тишины и тьмы при первой же возможности.
4 BYO-Одеяло.
Shutterstock
продукты, чтобы держать вас в прохладе на улице
Вы ничего не можете поделать с тесным пространством в кресле тренера или с полетным этикетом ваших ближайших соседей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы себя удобнее - начиная с одежды. Мы не говорим, что вы обязательно должны летать в пижаме, но вам, вероятно, лучше всего подойдет более свободная одежда из натуральных волокон, если вы хотите вздремнуть над облаками.
Также знайте, что температура в самолете может варьироваться. Это означает, что многослойность - ваш друг, как и пара удобных теплых носков. Некоторые авиакомпании предлагают не идеальные одеяла из полиэстера на длительных рейсах, другие вообще ничего не предлагают. Принесите собственное дорожное одеяло - или замените шерстяной шарф или пашмину - и возьмите на себя ответственность за достижение комфортной высоты для сна.
5 Приехать в аэропорт пораньше.
Спешите получить свой рейс стрессовый и, вероятно, не рассеется к тому моменту, когда вы сядете на свое место, что особенно затрудняет смещение. Используйте это дополнительное время у ворот, чтобы выполнить как можно больше элементов вашего обычного ритуала подготовки ко сну. Сходите в ванную, чтобы почистить зубы, умыться или почитать книгу, которая лежит на тумбочке. Эти действия сообщат вашему телу, что пора спать.
6 Не переувлажняйте.
Shutterstock
Редко в жизни вам посоветуют пить меньше воды, но вы будете очень раздражены, если ваш с трудом дремлет будет прерван из-за острой необходимости воспользоваться ванной где-нибудь за Скалистыми горами. Обязательно возьмите с собой бутылку воды, но ограничьте ее как можно лучше.
7 Принимайте снотворное с умом.
Shutterstock
Как долго ваш полет? Это важно знать, потому что большинство безрецептурных или рецептурных снотворных, вероятно, все еще будут действовать после того, как закончится даже самый продолжительный перелет в пределах континентальной части США.
Например, седативный эффект Амбиена будет сохраняться через восемь часов после того, как вы примете таблетку. Если вы не летите рейсом продолжительностью не менее восьми часов, лучше принять мелатонин непосредственно перед посадкой. Гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, мелатонин помогает контролировать ежедневные циклы сна и бодрствования. Хотя FDA не одобрило дополнительный мелатонин, несколько исследований показали, что он может быть полезен для изменения вашего циркадного ритма.
8 Передайте «еду».
iStock
Помимо сомнительного качества еды в самолете, «курица», «рыба» или «паста» прибудут на ваше место в течение часа, а иногда и двух, после того, как вы это сделаете. Если вы летите, скажем, из Сан-Франциско в Нью-Йорк, более трети времени полета пройдет, когда бортпроводник уберет ваш столик с подносами. В это время ты мог спать. Съешьте небольшую здоровую пищу перед посадкой или, по крайней мере, упакуйте протеиновый батончик, чтобы съесть его до того, как подъедут колеса, и сразу же устройтесь, чтобы максимально увеличить доступный для вас потенциальный отдых и отдых в полете.
9 Пропустите мини-бутылки.
Shutterstock
что-нибудь сладкое сказать своей девушке
Хотя стакан или два красного вина могут помочь вам быстрее уснуть на высоте, вы, вероятно, проснетесь через час или два с ватным ртом, чувством вялости и невозможностью снова заснуть. Алкоголь уменьшает фазу быстрого сна - фазы сна, которая считается наиболее восстанавливающей.
10 Примите позицию.
iStock
Итак, здесь собраны все советы, предложенные выше. На вас носки, оконная штора опущена, наушники надеты, одеяло застегнуто, а ремень безопасности свободно пристегнут снаружи. Теперь попробуйте поднять ноги настолько, насколько позволяют ваши особые обстоятельства. Один из вариантов - положить ноги на ручную кладь, но за несколько долларов вы можете купить гамак для ног, который спроектирован так, чтобы висеть на петлях вашей сумки. выдвижной столик. Затем, не пытаясь сломать нос человеку, стоящему за вами, откиньте сиденье как можно полнее. (Это проще, если человек, сидящий сзади, участвует в той же программе, что и вы.)
Независимо от того, есть у вас подушка для шеи или нет, сядьте на сиденье у окна и прислонитесь головой к борту кабины. Если вам нужна дополнительная амортизация, используйте куртку или толстовку.
Теперь опустите подлокотники и используйте их. Одно исследование показало, что они помогают уменьшить обратное давление. Положите предплечья сверху, чтобы мягко поддержать верхнюю часть тела и избавить позвоночник от чрезмерной нагрузки. Если вы оказались на более короткой стороне и обычно спите спереди, возможно, вам повезет, если вы положите подушку или сложенную куртку на столик перед собой и положите на него голову. Да, и если вы случайно заметите ряд из трех или более пустых мест после взлета, не стесняйтесь зацепиться за них и иметь в своем распоряжении еще несколько вариантов положения. Теперь снимите маску для сна, сконцентрируйтесь на своем дыхании и расслабьтесь.
Для получения дополнительных советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке сейчас же!
