Когда дело доходит до тренировок, существует огромное количество вариантов: от варианты низкой интенсивности , таких как йога или пилатес, к более интенсивным альтернативам, таким как бег или занятия по Orangetheory. Но независимо от того, что вы выберете, тренировка требует времени, и если вам уже не нравятся упражнения, поддерживать их становится гораздо сложнее. Это похоже на тебя? Если это так, будьте уверены: эксперты говорят, что существует множество видов деятельности по сжиганию калорий, которые вообще не похожи на упражнения.
«Активность не всегда должна происходить на тренажере, в тренажерном зале или даже быть чем-то, что вы намеренно планируете и структурируете», Рэйчел Макферсон , сертифицированный специалист по силовой и физической форме (CSCS), CPT и автор журнала Отзывы о тренажерном зале «Гараж» , говорит. «Особенно, если вы пытаетесь больше двигать своим телом или просто начинаете вести более активный образ жизни, добавление естественной, продуктивной активности в свой день имеет огромное значение для вашего здоровья и благополучия».
Макферсон, которая также является тренером по женскому здоровью и специалистом по безболезненной работоспособности, отмечает, что улучшение вашего здоровья включает в себя увеличение общего ежедневного расхода энергии (TDEE) — и для этого вам не нужно присоединяться к ClassPass или отказываться от старых привычек. DVD-диски с тренировками.
«К счастью, некоторые способы увеличить TDEE не предполагают структурированной тренировки», — говорит она.
Если вы ищете различные варианты упражнений, прочтите 11 занятий, которые вы можете выполнять — или, возможно, уже делаете — чтобы увеличить ежедневный расход калорий.
СВЯЗАННЫЙ: Бесшумная ходьба — последняя тенденция в сфере здравоохранения, о которой все говорят .
1 Садоводство
Хотите верьте, хотите нет, но одно из ваших любимых хобби действительно может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
«Садоводство — это не только способ оставаться активным, это также приятное хобби, которое оказывает терапевтический эффект и снимает стресс», — говорит Макферсон. «В зависимости от того, чем вы занимаетесь в саду, вы можете получить фантастическую тренировку, одновременно улучшая внешний вид своего двора и наслаждаясь плодотворным времяпрепровождением».
Макферсон отмечает, что приседания, подъемы, переноска и работа руками — все это связано с садоводством и может повысить мышечную выносливость, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.
2 Уборка дома
Уборка дома — это часть повседневной жизни, нравится вам это или нет. Но знаете ли вы, что он также может сжечь лишние калории?
«Уборка дома — один из самых продуктивных способов вести активный образ жизни», — говорит Макферсон. «Найти время для домашних дел непросто, особенно если вы работаете полный рабочий день или у вас есть дети. Такие задачи, как подметание, уборка пылесосом, мытье полов, наведение порядка, мытье окон и чистка поверхностей — все это способы, с помощью которых вы можете быть активными, выполняя свои -сделай список».
Как и в случае с садоводством, это увеличит частоту сердечных сокращений, а это означает, что вы можете считать это кардиотренировкой, чтобы увеличить TDEE.
сон о конце коридора
«Многие движения, которые вы выполняете во время уборки, укрепляют функциональную силу и стабильность», — добавляет Макферсон. «Вы работаете во всех плоскостях движения, заставляя свое тело скручиваться, поворачиваться, подниматься и приседать».
СВЯЗАННЫЙ: Почему ходить всего 3867 шагов в день — это все, что вам нужно, говорит наука .
3 Играю со своей собакой
Кто не любит проводить время с четвероногим другом? Если у вас дома есть собака, игра с ней поможет сжечь часть ее энергии, а также поможет вам сжечь калории.
Джина Ньютон , CPT и тренер по целостному телу , особенно рекомендует игру в перетягивание каната, которая может стать отличным основным занятием.
«Когда вы делаете это, держите ноги на ширине плеч и слегка согните колени», — объясняет она. «Во время игры в перетягивание держите корпус как можно крепче, [и] вы действительно почувствуете это в косых мышцах живота и нижней части пресса».
«Если ваша собака не заинтересована в перетягивании каната, вы также можете взять ее на прогулку», — говорит Ньютон.
«Подышите свежим воздухом… и прикасайтесь к земле с каждым шагом — упражнения и осознанность!» она добавляет.
4 Сгребание листьев
Осенью сгребать листья часто кажется рутинной работой, но если вы измените точку зрения, это также может стать вашей тренировкой на весь день. По мнению Ньютона, то же самое касается сгребания и подметания.
«Если вы сохраняете форму, вы наверняка сможете попотеть, работая лопатой», - говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: Эксперты говорят: 4 продукта, которые содержат тот же гормон для похудения, что и оземпик .
5 Играем с детьми или внуками
Если у вас есть дети или внуки, вы знаете, что у них обычно есть много энергии, которую нужно тратить каждый день. Итак, если вы будете относиться к проведению с ними качественного времени как к тренировке, вы окажете услугу себе и детям.
«Уделить время семье — еще одна из тех, казалось бы, невыполнимых задач в напряженные дни, но она очень полезна и приносит удовлетворение», — говорит Макферсон. «Кроме того, игра имеет решающее значение для психического здоровья и укрепляет связь, одновременно облегчая симптомы стресса, депрессии и тревоги».
Она предлагает побегать в местном парке, поиграть в салки или вызвать детей на забег «на отличную кардиотренировку».
«Если в это время вам нужна более структурированная физическая форма, вы можете заниматься спринтом, подтягиваться на перекладинах или создать полосу препятствий с упражнениями на каждой станции», — говорит Макферсон.
6 Ходьба или езда на велосипеде в качестве транспорта
И ходьба, и езда на велосипеде — отличные виды упражнений, но если вы их выполняете исключительно как способ потренироваться, это может начать ощущаться просто как работа. Имея это в виду, Макферсон предлагает использовать их в своей повседневной жизни другим способом.
что бланк сказал пустым шуткам
«Ходьба и езда на велосипеде в качестве транспорта широко изучались и вносят значительный вклад в здоровье и благополучие людей», - объясняет она. «Вместо того, чтобы сталкиваться с пробками и потенциально повышать уровень стресса, попробуйте выйти на улицу, если это безопасно, и используйте свое тело, чтобы доставить вас из точки А в точку Б».
Это не обязательно должно ограничиваться поездкой на работу.
«Вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде по делам, путешествовать, навещать друзей или ходить на встречи», — делится Макферсон. «Ходьба — это тот вид упражнений, который я больше всего рекомендую своим клиентам, потому что она доступна и приятна, от нее легко восстановиться и ее [легко] внедрить в повседневную жизнь. Кроме того, она улучшает работу сердца, легких, суставов, метаболический и психическое здоровье».
СВЯЗАННЫЙ: 8 способов мотивировать себя на ежедневную прогулку .
7 Энергетическая стирка
Еще одна «тренировка», которую вы можете выполнять, не выходя из дома, — это механическая стирка: не только ваш дом будет выглядеть и чувствовать себя лучше, но и вы тоже!
В соответствии с Джош Йорк , CPT, основатель и генеральный директор ГЫМГЮЙЗ , мытье под давлением «прорабатывает корпус, трицепсы и плечи».
У вас нет стиральной машины высокого давления или вы планируете приобрести ее в ближайшее время? По словам Йорка, рисование валиком может иметь аналогичный эффект, задействуя как плечи, так и трицепсы.
8 Танцы
Один из самых забавных способов «потренироваться», не чувствуя при этом, что вы это делаете, — это включить любимую музыку и потанцевать.
«Танцы — это веселая социальная деятельность, которая улучшает баланс и координацию (управление моторикой) — два аспекта физической подготовки, которые имеют решающее значение для здоровья». стареющие взрослые ', - говорит Макферсон. - Падения являются одним из наиболее распространенных, но разрушительных рисков, которые растут с возрастом и являются главной причиной переломов, которые приводят к потере независимости и ухудшению здоровья'.
Рэйчел Ловитт , CPT и тренер по целостному движению , отмечает, что занятия танцевальным фитнесом также являются отличным способом двигаться, и даже если вы идете на занятия, это не будет похоже на работу, если вам это нравится.
«Танец отлично подходит для кардиотренировок, координации и баланса. Сосредоточение внимания на движениях/хореографии позволяет вам забыть о том, что вы тренируетесь, особенно если вы любите музыку!» — говорит Ловитт. «Зумба — это очень популярный танцевальный фитнес-класс, который ускоряет сердцебиение и заставляет бедра двигаться! Занятия танцами для взрослых становятся все более и более популярными, поэтому, если вы когда-либо хотели попробовать себя в балете, хип-хопе или чечётке, это никогда не существовало. лучшее время».
Ловитт также предлагает бальные танцы, «если вам будет удобнее в обстановке 1:1», но отмечает, что это «не будет самым доступным выбором с финансовой точки зрения».
снится ушная сера
СВЯЗАННЫЙ: 50 лучших 5-минутных упражнений, которые может выполнить каждый .
9 Стрижка газона
Дома можно сделать очень много вещей, которые учащают сердцебиение, включая стрижку газона. Даже если вы не находитесь под палящим летним солнцем, вы все равно двигаете своим телом и толкаете тяжелую технику.
По словам Ньютона, в зависимости от размера и формы вашего газона вам может потребоваться дополнительная работа, поскольку она потребует «много работы при ходьбе/ногах».
Фактически, по данным Harvard Health Publishing, в зависимости от того, сколько вы весите и используете ли вы электрическую или барабанную косилку, вы можете сжечь где угодно от 135 до 231 калорий всего за 30 минут кошения.
10 Покупка
Кому не нравится повод пройти розничную терапию? Шопинг — это еще один способ вести активный образ жизни и сжигать калории, поскольку вы делаете первые шаги, просто прогуливаясь по магазинам и торговым центрам. Более того, вы часто одновременно несете сумки или толкаете тяжелую тележку для покупок.
Говоря об этом, по данным Harvard Health Publishing, покупка продуктов с тележкой в течение 30 минут сожжет от 85 до 126 калорий. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Плавание
Последним в этом списке занятий, которые не похожи на физические упражнения, является плавание. Макферсон признает, что плавание может быть «преднамеренным упражнением», но отмечает, что оно также может быть чем-то, чем вы просто занимаетесь ради удовольствия (с сжиганием калорий в качестве приятного бонуса).
' Плавание может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина, гибкость, выносливость, кровяное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя , и уменьшайте жировые отложения, если делать это достаточно энергично», - объясняет она. «Чтобы это было весело, попробуйте участвовать в гонках со своими детьми, играть в водное поло или играть в обезьянку посередине с мячом или водной меткой».
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Чтобы получить дополнительные советы по фитнесу прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Эбби Рейнхард Эбби Рейнхард — старший редактор журнала Лучшая жизнь , освещая ежедневные новости и информируя читателей о последних советах по стилю, туристических направлениях и событиях в Голливуде. Читать более
