Это горькая пилюля, которую стоит проглотить: многие из нас просто не получают достаточно витаминов и минералов, которые, как было научно доказано, помогают нам чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и над землей. К счастью, сегодня легко улучшить наш рацион добавками, которые замедляют старение и улучшают качество жизни. Вот 10 вещей, которые каждый взрослый мужчина должен сделать частью своей жизни. Так что запаситесь - и продлите свою жизнь отчетом, который уже изменил тысячи жизней: 100 способов жить до 100 !
1 витамин D
Хотя средний американский мужчина испытывает дефицит нескольких витаминов, недостаток витамина D является одним из наиболее выраженных и вызывающих беспокойство. Почему? Получение достаточного количества этого вещества может помочь предотвратить метаболический синдром, рассеянный склероз, диабет и некоторые виды рака. Если вы пьете много молока, ешьте жирную рыбу, например лосось, и подвергаете незащищенную кожу воздействию солнечного света примерно на 15 минут три раза в неделю, скорее всего, вы получаете достаточно. Но около 50% из нас - нет. Принимайте 1000 МЕ ежедневно. Чтобы узнать больше о здоровье, посетите 10 способов почувствовать себя лучше после 40 лет .
2 Коэнзим Q10
Shutterstock
Вырабатываемый естественным путем коэнзим Q10 помогает клеткам управлять снабжением организма энергией. По мере того, как мы становимся старше, производство начинает падать. Прием добавок сохранит вашу энергию в золотые годы. Но это еще не все: недавние исследования показывают, что коэнзим Q10 может бороться с раком, болезнью Паркинсона и болезнью Хантингтона, а также может разжижать кровь, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта. Исследователи рекомендуют 100 мг в день. Чтобы узнать больше о здоровье сердца, читайте дальше 40 способов предотвратить сердечные заболевания после 40 лет .
3 Омега-3
Shutterstock
самые жестокие государства в США
Высокое кровяное давление и высокий уровень триглицеридов могут вызвать сердечные приступы, такие как сердечный приступ и инсульт. Исследования показали, что мужчины с самым высоким уровнем омега-3 имеют самый низкий риск смерти от сердечных заболеваний. Как? Омега-3 жирные кислоты делают кровь гладкой. Это помогает снизить риск образования тромбов и закупорки артерий, а также поддерживает низкие уровни артериального давления и триглицеридов при регулярных сердцебиениях. Если вы здоровый чувак, 1000 мг в день - хорошая дневная доза. Однако, если у вас уже есть проблемы с сердцем, вам может потребоваться от 2000 до 4000 мг. Спросите своего врача. Чтобы прожить свою жизнь в полной мере, начните отмечать эти 40 вещей, которые вы должны сделать в свои 40 !
4 фолиевая кислота
Shutterstock
Высокий уровень аминокислоты, называемой гомоцистеином, может увеличить риск образования тромбов и снизить приток крови к мозгу. Это плохие новости, особенно с учетом того, что высокий уровень гомоцистеина коррелирует с ранними признаками болезни Альцгеймера. Фолиевая кислота помогает предотвратить закупорку артерий и улучшает приток крови к мозгу, снижая уровень гомоцистеина. Исследования показывают, что прием 500 мг в день может помочь снизить уровень гомоцистеина на 18 процентов и более. Чтобы узнать больше о том, как отточить свой мозг, прочтите эти 13 советов для более острого мозга .
5 Бор
Shutterstock
Если вы парень и живете достаточно долго, ваши шансы заболеть раком простаты довольно высоки. Средний возраст постановки диагноза составляет 69 лет, и после этого возраста вероятность развития рака простаты у мужчины становится более высокой, чем у мужчин и женщин, по сравнению с любыми другими видами рака. Одна из лучших добавок, которые вы можете принять, чтобы снизить риск, - это бор. Согласно исследованиям, у мужчин с самым высоким потреблением бора вероятность развития рака простаты на 65 процентов ниже, чем у мужчин с более низким уровнем потребления бора. Плохая новость заключается в том, что у американских мужчин одно из самых низких уровней потребления бора в мире - возможно, поэтому ваши шансы заболеть раком простаты составляют около 17%. (Сравните это с сельским Китаем, где у мужчин шанс получить его всего 2%.) Если вы не живете рядом с GNC, на Amazon есть много хороших вариантов покупки. Эффективная доза - три миллиграмма в день. Заполните свою кухню этими 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость !
6 Селен
Shutterstock
Исследования связывают потребление селена со снижением риска рака простаты, толстой кишки и легких, среди прочего. Почему? Он заставляет раковые клетки самоуничтожаться. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, низкий уровень селена может облегчить мутацию вирусов, что ухудшит симптомы гриппа. Вот почему это особенно хорошая идея, если вы заболели или чувствуете, что что-то заболевает. Принимайте 200 мг в день.
как точно узнать, нравишься ли ты парню
7 глюкозамин
Shutterstock
С возрастом есть вещи, которые мы приобретаем - морщины, истории, активы - и вещи, которые мы теряем. Один из них - хрящ, гибкая соединительная ткань, которая находится по всему телу, в том числе на суставных поверхностях наших суставов. Время и движение изнашивают его, заставляя вас скрипеть и причинять боль. Хорошие новости: вы можете помочь исправить это, приняв добавку глюкозамина. Исследование, опубликованное в Ланцет показали, что в течение трехлетнего периода прием глюкозамина уменьшал боль в суставах и их скованность на 25 процентов и помогал предотвратить прогрессирование остеоартрита в коленях. Принимайте 1500 мг в день, и вы увидите улучшение примерно через шесть недель. А пока укрепите себя, работая над этими 20 удивительных целебных продуктов в свой рацион!
8 Креатин
Shutterstock
Исследования показали, что мышечная сила - довольно хороший показатель того, как долго живут мужчины. Проверенный способ стать сильнее - принимать креатин. Исследователи из Медицинского колледжа Висконсина обнаружили, что, принимая креатин в течение всего двух-трех месяцев, участники исследования увеличили свои максимальные жимы лежа в среднем на 15 фунтов, а приседания - на 21 фунт. Как? Краткое объяснение состоит в том, что креатин увеличивает способность организма быстро производить энергию. Это может помочь вам сделать еще одно или два повторения или поднять более тяжелый вес, и когда это произойдет, ваши мышцы адаптируются, становясь больше и сильнее. Вам нужно всего около 5 г в день, что составляет около чайной ложки. Добавьте его в смузи или протеиновый напиток.
9 Хром
Shutterstock
Как и креатин, хром наиболее известен как добавка для наращивания мышц, но он делает больше, чем просто это. Это помогает контролировать риск развития диабета 2 типа. Хром улучшает чувствительность организма к инсулину, облегчая контроль уровня сахара в крови. Сколько взять? 35 микрограммов (мкг) в день. Чтобы максимально использовать каждый день, начните отмечать эти невероятные 50 вещей, которые вы должны сделать перед смертью !
10 Ресвератрол
Shutterstock
Слышал об этом? Это соединение, содержащееся в некоторых растениях и красном вине, обладает множеством преимуществ, таких как повышение выносливости, повышение уровня тестостерона, предотвращение сердечных заболеваний и рака, укрепление здоровья глаз и даже обострение вашего ума. Но прежде чем вы пойдете и возьмете коробку Two Buck Chuck, знайте, что добавки - более удобный способ получить большой успех этого невероятного соединения: 600 мг в день - это часто рекомендуемая доза.
животные, у которых есть один помощник на всю жизнь
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
