Когда дело доходит до снижения веса, большинство экспертов единодушны в том, что это нечто большее, чем просто сокращение калорий и увеличение количества физических упражнений. В соответствии с Тара Коллингвуд , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, сертифицированный спортивный диетолог, осознанное, интуитивное питание может помочь изменить ваши отношения с едой и похудеть. «Способность чувствовать голод и сытость — это качество, с которым каждый из нас родился», — объясняет она Лучшая жизнь . «Со временем у нас развиваются привычки, которые мешают нам есть интуитивно: мыть тарелки, есть перед телевизором, есть потому, что еда есть, многозадачность и многое другое». Вот как включить осознанное питание в свою жизнь.
1
Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем
мечта о приставании к ребенку
Коллингвуд объясняет, что большинство из нас едят больше, чем мы думаем. «Хотите верьте, хотите нет, но мы принимаем более 200 решений о еде каждый день, независимо от того, голодны мы или нет», — говорит она. «Если вы физически не голодны, есть еще один повод для еды».
2
Это главные причины бездумного питания
По словам Коллингвуда, триггеры включают в себя еду не только из-за голода, но и из-за таких вещей, как семья, общение, запахи, скука, привычки, стресс, отвлечение, вознаграждение, потребности, желания, усталость, эмоции, время суток и многое другое.
3
1. Спросите себя, действительно ли вы голодны
интересные места, чтобы пойти в канун Рождества
«Во-первых, спросите себя, голодны ли вы физически или просто «хочет» поесть, — призывает Коллинвуд. «Если вы действительно голодны, перекусите или поешьте. Если вы едите просто из-за скуки, эмоций или времени суток, перенаправьте себя на другое занятие, пока не почувствуете физически голод», — говорит она.
4
Устраните отвлекающие факторы
Во-вторых, устраните все отвлекающие факторы. «Выключите телевизор. Выключите компьютер. Отложите эту книгу. Ешьте в данный момент, чтобы вы могли насладиться чувственными ощущениями от еды. Обратите внимание на аромат, подачу, текстуру и вкус. поможет вам есть медленнее и определить, едите ли вы из-за голода или из-за какого-то внешнего фактора», — предлагает Коллингвуд.
удивительные факты из жизни 50 лет назад
5
Ешьте за столом
Она также объясняет, что важно то, где вы едите. «Возможно, вы привыкли завтракать по дороге на работу, обедать за столом или перекусывать в машине. Что бы это ни было, еда на ходу, а не за столом, не способствует хорошему самочувствию. осознанное питание», — рассказывает она. «Если вы потратите время на то, чтобы посидеть за столом и насладиться едой, это поможет вам настроиться на то, что нужно вашему организму». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Положите еду на тарелку
Она также рекомендует есть из тарелки. «Еда вне упаковки приводит к перееданию. Размещение еды на тарелке — это визуальный трюк: он заставляет вас осознавать, что вы собираетесь съесть, прежде чем съесть это. Ваша порция может показаться на тарелке намного больше, чем он бы оказался в сумке, и вам пришлось бы отложить его на потом», — говорит Коллингвуд.
СВЯЗАННЫЙ: 2 альтернативы, которые так же полезны, как пройти 10 000 шагов
7
Следите за своим индикатором чувства голода
снятся змеи, атакующие вас
Наконец, следите за своим счетчиком чувства голода. «Мы все рождаемся со способностью есть осознанно, но этот навык теряется на протяжении всей жизни», — объясняет Коллингвуд. «Научитесь есть осознанно, используя измеритель чувства насыщения, который оценивает ваш голод по шкале от 1 до 10, где 1 — голодание, 10 — насыщение. Со временем вы научитесь откладывать вилку, когда насытились ( 6-7) и ешьте, когда начнете испытывать голод (3), а не ждите, пока совсем проголодаетесь».
Лия Грот Лия Грот имеет многолетний опыт работы во всех сферах, связанных со здоровьем, благополучием и фитнесом. Читать более
