Наряду с вашей диетой, ваш привычки заниматься спортом лежат в основе вашего здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), получение минимум 150 минут Упражнения средней интенсивности в неделю — один из лучших способов предотвратить хронические заболевания и улучшить общее самочувствие. До недавнего времени многие люди воспринимали это как означающее, что вам необходимо ходить в спортзал, чтобы оставаться здоровым по стандартам CDC. Однако новая волна исследований показывает, что даже повседневные движения, такие как ходьба, могут улучшить ваше здоровье.
СВЯЗАННЫЙ: Коврики для ходьбы — новейшая тенденция в сфере здравоохранения, о которой все говорят . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Один влиятельное исследование 2023 года опубликовано в Европейский журнал профилактической кардиологии обнаружил, что ходьба чуть менее 4000 шагов в день связано с увеличением продолжительности жизни. Каждые дополнительные 1000 шагов, предпринятые участниками исследования сверх этого базового уровня, приводили к дополнительному 15-процентному снижению риска смертности от всех причин у участников исследования.
Сейчас, новое исследование опубликовано в Британский журнал спортивной медицины выходит за рамки подсчета шагов, чтобы лучше понять, как темп ходьбы влияет на риск хронических заболеваний, в частности на риск диабета 2 типа.
Чтобы понять, как скорость ходьбы может повлиять на состояние здоровья, исследователи провели метаанализ 10 когортных исследований, проведенных в период с 1999 по 2022 год. Они собрали данные от 508 121 взрослого пациента из США, Великобритании и Японии.
мечтает о крушении самолетов
Затем исследователи сгруппировали и сравнили различные скорости ходьбы, чтобы оценить связь между этими привычками и вероятностью развития диабета 2 типа. Наиболее поразительные результаты были получены, когда испытуемые шли со скоростью более 3,7 миль в час (миль в час). Такая скорость ходьбы привела к шокирующему снижению риска диабета на 39 процентов.
Команда также обнаружила, что более быстрая ходьба дает дополнительные преимущества, даже если испытуемые не достигают этой цели. У людей, которые шли со скоростью от 3,1 до 3,7 миль в час, риск снизился на 24 процента. У тех, кто шел со скоростью от 1,8 до 3,1 миль в час, вероятность развития диабета была на 15 процентов ниже, чем у людей, которые шли со скоростью ниже 1,8 миль в час.
СВЯЗАННЫЙ: Ходьба всего 2 минуты может улучшить ваше здоровье, если вы делаете это в нужное время суток .
Отдельный исследование 2023 года Эксперты из Кембриджского университета и Университета Глазго подчеркивают, как развитие диабета может значительно ограничить вашу продолжительность жизни. Они отмечают, что диабет связан с рядом других серьезных хронических заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт, проблемы с почками и некоторые виды рака.
Фактически, их исследование показало, что диагноз диабета 2 типа в возрасте 30 лет может сократить продолжительность жизни до 14 лет. У тех, кому поставили диагноз в возрасте 40 лет, продолжительность жизни сократилась на 10 лет, а у тех, кому поставили диагноз в возрасте 50 лет, продолжительность жизни сократилась на шесть лет по сравнению с людьми, у которых не развился диабет.
Эти эксперты говорят, что предотвращение или отсрочка возникновения диабета должно быть одним из ваших главных приоритетов в области здравоохранения. Хотя ваш врач может порекомендовать другие меры, включая изменение диеты, прием лекарств и отказ от курения, более частая и быстрая ходьба также может помочь снизить риск.
«Прогулка бесплатна, проста и для большинства людей может быть интегрирована в повседневные занятия, такие как поездка на работу, покупки и посещение друзей», — сказал он. Нил Гибсон , старший консультант по физической активности Диабет Великобритании , через пресс-релиз. «Хотя переход на более быстрый темп обычно рекомендуется для улучшения здоровья, важно, чтобы люди ходили со скоростью, которой они могут управлять и которая им подходит».
Чтобы получить больше новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
