В его новом фильме Одаренный, Выпущенный в эти выходные, Крис Эванс отложил свой верный крылатый шлем и вибраниевый щит, чтобы сыграть со среднестатистическим обывателем, которому поручено заботиться о своей племяннице. (Всегда герой!) Но что Эванс, конечно же, не оставил в стороне, так это его всегда завидное, худощавое, но мускулистое телосложение.
Вы когда-нибудь задумывались, как это делает Cap'n?У нас есть. Вот почему мы собрали три его главных секрета наращивания мышц - от одного жесткого упражнения, которое он ненавидит (но клянется), до его уникального подхода к кардио - прямо здесь. Так что читайте дальше и не стесняйтесь раскрывать своего внутреннего героя, когда захотите. И если вы слишком заняты, чтобы использовать режим силовых тренировок, как у Эванса, не волнуйтесь. Вы все еще можете попробовать эти 5 упражнений за 10 минут, которые преобразят ваше тело .
1 Кардио без выключения
Чтобы набраться Капитан Америка: Зимний Солдат , Эванс выполнил все тренировки, к которым вы привыкли - становая тяга, приседания, сгибания рук на бицепс, разгибания трицепсов, жимы лежа и наклонные, и так далее. Но поймите: он не делал ни минуты целенаправленного кардио.
Как он сказал bodybuilding.com: «Если я сделаю кардио, я исчезну».
Эванс настолько стройен от природы, что ему пришлось сосредоточиться исключительно на наращивании мышц и поддержании их силы, не тратя времени на сжигание жира. Так что, если вы стройный парень и хотите добавить немного мяса, откажитесь от кардиотренировок. Конечно, если вы просто хотите Смотреть обрезать, начать со следования эти 5 простых секретов .
сонник машина тонет в воде
2 Станьте на колени перед военными жалами
Если есть один суперзлодей, превосходящий всех суперзлодеев, то это парень, который изобрел военную прессу. Но, увы, военный жим - это существенное зло, такое же ужасно болезненное, как и каждое повторение, упражнение фантастическое для ваших плеч. Набирая массу, Эванс добавил небольшой поворот к нелюбимому всеми упражнению: он делал это, стоя на коленях. Выполняя военные жимы на коленях, вместо использования специальной скамьи с опорой для спины, вы заставляете напрягаться и мышцы кора. Короче говоря, это даст вам пресс. И если это то, чего вы действительно хотите - это так - обязательно узнайте о причина номер один у вас еще нет пресса .
3 Тренируйте две группы мышц одновременно
Эванс очень организован со своим распорядком. «Мы возьмем две группы мышц, будь то грудь и спина или бицепсы и трицепсы, и […] просто уничтожим их за два часа», - сказал он bodybuilding.com. Он делал это шесть дней в неделю, с понедельника по пятницу, с выходным днем в субботу. (Воскресенье было посвящено тренировке мышц, которые, по его мнению, нуждались в дополнительной работе). Следуйте его примеру, и вы обязательно наберете массу. И как только они сгорят в вашем мозгу, а ваши мышцы просто горят, переходите к 10 более продвинутых способов быстрого набора мышечной массы .
Чтобы получить еще один удивительный совет, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
