Имея надлежащие расходные материалы под рукой может быть спасителем, когда вы в ней нуждаетесь. Недавний опрос 2000 взрослых американцев показал, что в аптечке среднего американца 15 различных продуктов — и разве вы не задумывались, что другие люди хранят в своих? Лиза Ричардс , ЧПУ, диетолог и создатель Кандидозная диета , открыла ее для Лучшая жизнь , поделившись четырьмя своими любимыми предметами и объяснив, почему она держит их наготове.
Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты есть в аптечке этого диетолога и могут ли они быть хорошим дополнением к вашей. (Просто обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим здоровья.)
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Я генеральный директор, и вот что лежит в моей аптечке .
Пробиотики
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые невероятно полезны для вас, особенно когда речь идет о ваше здоровье кишечника . Другой польза пробиотиков для здоровья включают более надежную иммунную систему, снижение уровня холестерина, профилактику рака, лечение синдрома раздраженного кишечника и улучшение обмена веществ, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Исследования тропических наук о жизни . Пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, некоторые напитки , БАДы и косметика.
можно ли спасти этот брак?
Ричардс говорит, что пробиотики являются одним из основных продуктов в ее аптечке. «Пробиотики — отличное дополнение к любому режиму здоровья, независимо от возраста, пола или состояния здоровья», — говорит Ричардс. «Они помогают пищеварению, уменьшают воспаление, повышают иммунитет и поддерживают здоровый баланс флоры в кишечнике. Я рекомендую три пробиотических штамма: Л. растения , Л. параказеи , и Л. ацидофильный .'
Выбор правильных пробиотиков может быть сложным, поскольку доступно так много различных продуктов. Ричардс говорит, что очень важно убедиться, что ваш пробиотик содержит не менее 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) бактерий и различных пробиотических штаммов. Кроме того, следите за пробиотиками, в которые добавлены ингредиенты, такие как подсластители или жевательные резинки, поскольку она говорит, что они могут вызвать воспаление желудочно-кишечного тракта.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 7 лекарств, от которых вы можете набрать вес, говорят фармацевты .
Витамин Д
Витамин D (иногда его называют солнечным витамином) необходим для хорошего здоровья и имеет жизненно важное значение для нескольких критические функции организма . Например, витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, улучшает здоровье костей, способствует здоровому сокращению мышц и укрепляет вашу иммунную систему. К сожалению, дефицит витамина D стал глобальной проблемой. Примерно один миллиард человек во всем мире испытывают дефицит этого питательного вещества, в том числе 35 процентов взрослого населения США. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Я держу витамин D в своей аптечке из-за его преимуществ для иммунной поддержки», — говорит Ричардс. «Активная форма витамина D поможет смягчить воспалительную реакцию организма и повысить выработку иммунных клеток в организме. Кроме того, витамин D необходим для того, чтобы ваш организм мог использовать кальций, который он дает, для поддержки роста и здоровья костей. Когда уровень витамина D низкий , этот процесс не так эффективен, и ваши кости могут стать слабыми».
Цинк
Цинк известен тем, что повышает иммунная система поэтому он может отбиваться от вредных бактерий и вирусов, но это еще не все, для чего он хорош. По данным Национального института здоровья (NIH), адекватное потребление цинка необходимо в все этапы жизни , чтобы помочь вашему организму синтезировать белки и ДНК (строительные блоки клеток), способствовать процессу заживления ран и способствовать здоровому росту и развитию.
Ричардс тщательно снабжает свою аптечку этим жизненно важным питательным веществом, так как дефицит цинка может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. «Дефицит цинка связан с задержкой роста, а также используется для предотвращения или лечения заболеваний глаз, диареи, СДВГ и прыщей, а также для поддержки иммунной функции. Этот минерал можно принимать ежедневно, и он является отличным бонусом к регулярному режиму приема добавок. ', - объясняет Ричардс.
что значит, когда снятся птицееды
Для получения дополнительных новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Витамин В12
Витамин В12 это водорастворимый витамин, который необходим для повышения энергии и помогает с образование эритроцитов/ДНК Об этом сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Недостаток B12 может привести к злокачественная анемия состояние здоровья, характеризующееся сильной утомляемостью, слабостью и расстройства настроения . Кроме того, B12 жизненно важен для синтеза и метаболизма серотонина — химического вещества, отвечающего за регуляцию настроения.
«Добавление B12 в свой рацион или режим приема витаминов может улучшить энергию и общее настроение», — говорит Ричардс. «Я добавляю витамин B12 в свой ежедневный рацион как простой и эффективный способ увеличить свою энергию». Не знаете, когда принимать эту добавку? «Он лучше всего усваивается, если принимать его в начале дня, в идеале с завтраком, чтобы улучшить усвоение и эффективность», — объясняет она.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не предназначен для замены профессионального руководства. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом напрямую, когда речь идет о лекарствах, которые вы принимаете, или о любых других вопросах, связанных со здоровьем.
Адам Мейер Адам — автор книг о здоровье, сертифицированный специалист по комплексному питанию и спортсмен, полностью питающийся растительной пищей. Читать более
