В лучшем случае путешествие должно быть захватывающим способом сбежать от всего, позволяя вам отправиться исследовать новые уголки мира или взять столь необходимый перерыв от вашего плотного графика. Но даже несмотря на то, что отход от рутины повседневной жизни может быть бодрящим, это также большой выход из вашей зоны комфорта, превращающий даже самые беззаботные поездки в стресс для некоторых людей. К счастью, вы все еще можете уйти, уменьшив при этом ущерб, который транзит может нанести вашему психическому здоровью. Читайте дальше, чтобы узнать, что, по мнению терапевтов, являются лучшими способами уменьшить тревогу во время путешествия.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Эксперты предупреждают: никогда не ешьте в таких ресторанах в отпуске .
1 Постарайтесь быть максимально организованным.
Никто не планирует поездку, ожидая, что логистика в конечном итоге станет слишком сложной. Но как только вы забронировали авиабилеты, забронировали номер в гостинице и взяли напрокат автомобиль, все части могут показаться, что они составляют множество движущихся частей, не говоря уже обо всех обязательствах перед отъездом, которые вы, возможно, должны будете выполнить. как правило. Вот почему терапевты говорят, что лучше организоваться, чтобы восстановить чувство контроля.
«Важно заранее подготовиться к путешествию». Ким Толсон , психотерапевт и владелец сайта TheTravelingTherapist.com , рассказывает Лучшая жизнь . «Это включает в себя проверку того, что все ваши необходимые документы в порядке, и бронирование любых необходимых бронирований или проживания. Это также включает в себя некоторое исследование вашего пункта назначения, чтобы у вас было общее представление о том, чего ожидать по прибытии».
Вы также можете опередить стресс во время путешествия, составив свой план действий. «Составьте список всего, что вам нужно упаковать или иметь под рукой перед поездкой, а затем отмечайте вещи, когда вы их упаковываете», — говорит лицензированный терапевт Джоселин Хэмшер . «Пусть ваш маршрут, электронные письма с подтверждением, посадочные талоны и другая важная информация будут легко доступны на вашем телефоне — и, возможно, даже в бумажной копии, если вы хотите быть немного больше».
мечта старых друзей
«Это помогает всегда знать, где что находится», — добавляет Хамшер. «Сохранение порядка поможет уменьшить беспокойство, потому что вам не нужно беспокоиться о том, что вы что-то забыли и что все находится там, где оно должно быть».
2 Отвлеките свой ум.
Страх перед поездкой имеет тенденцию накапливаться со временем и достигает своего пика, когда ваш разум зацикливается на вещах, которые, вероятно, находятся вне вашего контроля. К счастью, существует множество проверенных и верных способов удержать себя от более глубокого стресса во время транспортировки.
«Использование непоседа [спиннера] очень помогает отвлечься от беспокойства о путешествии», Ю. Мими Райанс , лицензированный терапевт и владелец Маяк Центр терапии и игры , говорит. «Кроме того, используйте техники дыхания и осознанности, чтобы успокоить свое тело и разум. Другие отвлекающие факторы, такие как чтение книги, просмотр фильма или прослушивание успокаивающей музыки, также помогут снизить уровень стресса».
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Никогда не делайте этого после проверки сумки, говорит бортпроводник .
мечтаю быть беременной двойней
3 Избегайте поездок в определенное время.
Мы не всегда можем позволить себе роскошь выбирать именно то, когда мы путешествуем, особенно если вы пытаетесь добраться до семьи или близких во время большого отпуска. Но эксперты говорят, что выбор правильного маршрута может сделать процесс достижения нужного места гораздо менее тревожным.
«Обычно рекомендуется избегать поездок в часы пик или в других стрессовых ситуациях, таких как пробки в час пик или переполненные аэропорты», — говорит Толсон. «Дополнительные стратегии также обычно включают поиск альтернативных маршрутов, когда трафик становится плохим, или знание того, как управлять непредвиденными расходами, если возникает что-то, чего вы не планировали».
4 Возьмите с собой специальные материалы, которые помогут вам успокоиться.
Несмотря на то, что каждое путешествие начинается с надежды, что вы доберетесь туда, куда вам нужно, вовремя, нет ничего плохого в том, чтобы уделить минутку, чтобы замедлить свой гоночный ум в пути. К счастью, еще никогда не было так легко получить доступ к материалам, которые помогут вам расслабиться, независимо от того, как вы путешествуете.
«Использование управляемых медитаций, упражнений на заземление или прослушивание успокаивающей музыки, когда вы чувствуете себя особенно расстроенным или обеспокоенным, может помочь перенастроить вас или даже отвлечь вас», — говорит лицензированный терапевт Тейлор Готье . «Существует множество приложений, подкастов, видеороликов на YouTube и плейлистов Spotify, посвященных этим практикам. Обязательно изучите их и загрузите свои избранные перед поездкой, чтобы вы могли легко получить доступ к наиболее полезным, даже если вы находитесь за границей или в командировке. самолет».
Для получения дополнительных советов по путешествиям, доставленных прямо в ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
5 Поймите, что вызывает ваше беспокойство.
Хотя общий процесс упаковки чемоданов и отправления в путь может вызвать беспокойство, обычно есть определенные моменты, которые могут вызвать серьезную волну стресса. Эксперты говорят, что определение того, что именно выводит вас из себя, может стать жизненно важным шагом на пути к решению проблемы.
«Если вы сделаете все возможное, чтобы выяснить, что является триггером беспокойства, перед поездкой, вы сможете применить навыки, чтобы уменьшить беспокойство, когда вам это нужно больше всего», — говорит Готье. Лучшая жизнь . «Некоторые распространенные из них — это авиаперелеты, скопление людей или посещение незнакомых мест. Как и в случае с пожарами, мы хотим подготовиться с помощью «учения» до реальной чрезвычайной ситуации, вы можете сделать это, отрабатывая навыки перед поездкой, в периоды с низким уровнем стресса. , что позволит им чувствовать себя второй натурой, когда вам нужно получить к ним доступ больше всего».
6 Подготовьте позитивный настрой перед тем, как отправиться в путь.
Так же, как наше физическое благополучие, психическое здоровье требует проверенного и надежного плана, который лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей. Эксперты говорят, что можно настроить себя на успех, сосредоточившись на поведении и привычках, которые могут помочь вам чувствовать себя более заземленным и подготовленным в целом.
«Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это сохранять спокойствие и сохранять позитивный настрой», — говорит Толсон. «Когда мы беспокоимся о путешествии, это может привести к тому, что мы почувствуем себя физически плохо и поведем себя вредно. Перед поездкой важно позаботиться о себе как физически, так и эмоционально — регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон помогут. Держите разум и тело расслабленными и спокойными. В конечном счете, приняв активные меры по уменьшению источников беспокойства во время путешествия, вы сможете наслаждаться поездкой с меньшим стрессом и большей уверенностью».
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 10 лучших курортов «все включено» в США для отдыха без стресса .
7 Обратитесь за поддержкой до и во время поездки.
Даже при тщательном планировании беспокойство по поводу путешествия может быть слишком сильным для некоторых людей без какой-либо внешней поддержки. В этих случаях поиск квалифицированной помощи может быть лучшим ответом, который поможет вам пережить трудные моменты и решить проблемы в долгосрочной перспективе. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
что означают сны о преследовании
«Если вы беспокоитесь о беспокойстве во время путешествия, обязательно поговорите с терапевтом о поддержке перед поездкой». Карли Клэни , доктор медицинских наук, а лицензированный психолог базируется в Сиэтле, рассказывает Лучшая жизнь . «Кроме того, есть много онлайн-ресурсов и групп поддержки, доступных для людей с тревожными расстройствами. Знание того, что вы сможете обратиться за помощью, когда вам это нужно, может помочь вам обрести уверенность в том, что вы хотите делать, даже когда они страшные!'
8 Работайте над своим беспокойством с течением времени.
Как и многие другие аспекты психического здоровья, проблемы с тревогой могут возникать и исчезать со временем, и каждый человек по-своему относится к ним по-своему. В некоторых случаях может быть лучше медленно ориентироваться в том, что вызывает у вас стресс, и со временем устранять его. И хотя волшебного средства для избавления от беспокойства о путешествиях не существует, эксперты предполагают, что постепенное преодоление этого страха может стать лучшим способом добиться значительного прогресса в его преодолении.
«Благодаря осторожному использованию экспозиционной терапии вы можете решить, как разбить то, что вызывает у вас беспокойство, на этапы», лицензированный терапевт Стефани Гилберт говорит. «Например, полеты вызывают у вас тревогу, поэтому вы выбираете первую поездку, исходя из часового прямого перелета, а не из поездки с тремя стыковочными рейсами. Как только вы выберете более короткий рейс, следующую поездку вы сможете построить на основе этого прогресса. и лететь на большее расстояние».
Закари Мак Зак — независимый писатель, специализирующийся на пиве, вине, еде, спиртных напитках и путешествиях. Он базируется на Манхэттене. Читать более
