Как скажут вам многие врачи, здоровая диета, богатая питательными веществами, должна предотвратить большинство дефицитов витаминов. необходимы добавки . Однако из правил есть несколько исключений. В частности, в новом докладе говорится, что большинство американцев испытывают дефицит витамина D, который обычно вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Эта проблема особенно широко распространена в зимние месяцы, когда мы укрываемся в холодную погоду и лишь изредка ловим скатов.
Хотя добавки могут помочь вам вернуться к адекватному уровню, в отчете говорится, что нынешних рекомендаций по витамину D катастрофически не хватает. Хотите знать, как обойти этот распространенный недостаток? Вот что именно нужно сделать, чтобы избежать проблемы.
СВЯЗАННЫЙ: 21 неожиданный признак того, что у вас дефицит витаминов .
Дефицит витамина D может негативно повлиять на здоровье костей, мышц и сердца.
Витамин D важен для развития и поддержания крепких костей. Поскольку он помогает организму усваивать кальций, его достаточный уровень в конечном итоге может помочь предотвратить остеопороз. Витамин также необходим для вашего здоровье мышц , поскольку, по словам Cedars Sinai, кальций способствует сокращению мышц. Исследования показали, что «статус витамина D коррелирует положительно с мышечной силой и постуральной стабильностью».
Теперь новый отчет, представленный Американской кардиологической ассоциацией (AHA) Научные сессии 2023 говорит, что витамин D особенно важен для людей, которые могут подвергаться высокому риску проблем со здоровьем сердца. Низкий уровень витамина D связан с более высокой заболеваемостью инфаркт и инсульт , подтверждают другие исследования.
СВЯЗАННЫЙ: 8 ежедневных привычек, которые сохранят молодость вашего сердца .
мечтаю потерять работу
Новое исследование показывает, что большинство людей испытывают дефицит витамина D.
В исследовании AHA приняли участие 632 участника, перенесших сердечный приступ или другие сердечно-сосудистые проблемы. Они разделили эту группу на две части, предоставив первой группе стандартный уход, а второй группе предоставив более высокие уровни добавок витамина D. Они продолжали принимать добавку во второй группе до тех пор, пока каждый человек не достиг уровня 40 нанограммов витамина D на миллилитр (нг/мл) — количества, которое многие считают оптимальным.
В конечном итоге они узнали, что людям нужно гораздо больше витамина для достижения адекватного уровня, чем предполагают стандарты лечения. Хотя большинству детей и взрослых рекомендуется потреблять 600 МЕ витамина D, исследователи установили, что 51 проценту участников исследования требовалось от 5000 до 8000 МЕ для достижения этого уровня. Пятнадцати процентам участников потребовалось еще больше — 10 000 МЕ.
Это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
Исследование в настоящее время продолжается, но если результаты делать подтверждают, что достижение уровня витамина D 40 нг/мл снижает риск сердечно-сосудистых проблем, это может изменить стандарты медицинской помощи. В этом случае «клиницисты должны быть более активными в тестировании и лечении низкого уровня витамина D», — говорит автор исследования. Хайди Мэй , доктор философии, а. сердечно-сосудистый эпидемиолог с Intermountain Health, рассказал Нью-Йорк Пост . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Тем не менее, также важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем значительно увеличивать потребление. «Прием добавки, содержащей слишком много витамина D может быть токсичным в редких случаях. Это может привести к гиперкальциемии — состоянию, при котором в крови накапливается слишком много кальция, потенциально образуя отложения в артериях или мягких тканях. Это также может предрасполагать людей к образованию болезненных камней в почках», — пишет Издательство Гарвардского здравоохранения .
СВЯЗАННЫЙ: 7 удивительных преимуществ ежедневного приема магния .
Вот что делать.
Большая часть вашего потребления витамина D должна по-прежнему поступать от солнца. В яркий летний день вам понадобится всего около 10 минут пребывания под прямыми солнечными лучами, чтобы насытиться. Однако в зимний день, когда большая часть вашей кожи покрыта, вам может потребоваться до двух часов солнечного света на лице, чтобы получить такое же количество.
Ваш рацион также может быть важным источником витамина D. Жирная рыба, сыр, яичные желтки, печень, грибы, а также обогащенное молоко, крупы и соки помогут вам достичь рекомендуемого количества.
И, наконец, добавки могут помочь вам избежать дефицита витамина D, если у вас низкий уровень витамина D (ваш врач может определить это с помощью анализа крови). Поговорите со своей командой по уходу, чтобы обсудить риски и преимущества повышения вашего уровня, а также составить план, который подойдет именно вам.
Чтобы получить больше новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
хорошие подростковые фильмы о подростковой жизни
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем, всегда обращайтесь напрямую к своему лечащему врачу.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
