Все хотят долгой жизни, но в наше время долгая продолжительность здоровья столь же желанен. Марк Хайман доктор медицинских наук, основатель и старший советник Кливлендский клинический центр функциональной медицины и ведущий популярного подкаста Аптека Доктора , лучше всего скажите об этом в интервью GQ : «Продолжительность вашего здоровья сколько лет всю свою жизнь ты здоров, а продолжительность твоей жизни равна тому, сколько лет ты жив».
Он говорит, что многие люди страдают напрасно в конце своей жизни и что, если мы обратим внимание на несколько ключевых аспектов здоровья, мы сможем дольше чувствовать себя моложе.
«Есть известное исследование Джеймс Фрайс из Стэнфорда, где он посмотрел на повадки среди большой группы людей, — рассказал Хайман журналу, — и он обнаружил, что те, кто сохранял идеальную массу тела, не курил и занимался физическими упражнениями, жили долгой здоровой жизнью и умирали быстро, безболезненно и дешево, тогда как те, кто Я не следую этому поведению, которое постепенно ухудшалось и умирало долгой, дорогой и мучительной смертью».
Поскольку Хайман посвятил свою карьеру изучению долголетия и внедрил многие из своих открытий в свою повседневную жизнь, его последователи обращаются к нему за советами по здоровью и хорошему самочувствию. Продолжайте читать лучшие секреты диеты и упражнений 63-летнего врача, которые помогут вам прожить лучшую жизнь как можно дольше.
СВЯЗАННЫЙ: 116-летняя женщина без серьезных проблем со здоровьем рассказывает о своей диете долголетия .
1 Пейте электролиты.
Один из самых простых советов Хаймана начинается, как только вы просыпаетесь. По его словам, когда он встает с постели, он выпивает около 32 унций воды с электролитами, а затем чашку кофе. GQ .
В соответствии с Линия здоровья Электролиты, включая натрий, хлорид, калий, магний и кальций, помогают контролировать баланс жидкости, регулировать кровяное давление, способствуют сокращению мышц (включая сердце) и поддерживают pH крови. Вы можете купить упакованный спортивный напиток, добавить порошок в водопроводную воду или приготовить его дома по собственному рецепту.
мечтает о медведе
2 И пейте зеленый чай.
В течение дня Хайман также пьет зеленый чай. В Тик Ток видео Он сказал: «Он содержит все эти фитохимические вещества, катехины, которые, как было доказано, активируют переключатели и пути долголетия в нашем организме, которые сохраняют нашу молодость и здоровье».
Фактически, исследование 2020 года опубликовано в Международный журнал молекулярных наук сообщили, что «примечательно, что катехины зеленого чая широко известны как эффективные в профилактике рака легких, рака молочной железы, рака пищевода, рака желудка, рака печени и рака простаты».
Отдельный 2010 год. Обзор литературы на зеленом чае обнаружили, что регулярное употребление может снизить возникновение ожирения, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, и диабета II типа, а также риск ишемической болезни сердца.
СВЯЗАННЫЙ: У людей, доживших до 100 лет, есть три общие черты, показывают новые исследования .
3 Попробуйте его «коктейль для здорового старения».
Даже если вы не можете полностью пересмотреть свой рацион, вы можете добавить в него полезные продукты. Хайман предлагает пить этот коктейль на завтрак после тренировки. Он включает от 40 до 50 граммов козьей сыворотки (Хайман использует Гора Капра или голая коза ) и 5 граммов креатина для наращивания мышечной массы, рассказал он. GQ .
продукты, которые заставляют вас выглядеть моложе своего возраста
«Я также добавляю целый коктейль из других вещей: нечто, называемое Митопуре Это соединение, называемое постбиотиком… это уролитин А, который индуцирует митофагию, увеличивает синтез мышц, повышает уровень физической подготовки, помогает очищать старые клетки, уменьшает воспаление — просто имеет много преимуществ», — сказал он. «Я также добавил, что пробиотики [в свой коктейль], я добавляю адаптогенные грибы, немного замороженных ягод, может быть, немного молока из макадамии и взбиваю».
Доктор говорит, что напиток обычно помогает ему дожить до обеда.
4 Используйте полосы сопротивления.
Хайман говорит, что существует четыре элемента фитнеса: состояние сердечно-сосудистой системы, сила, гибкость и стабильность. Его любимый вид упражнений с использованием эластичных лент охватывает три из них.
«Я использую Группа ТБ12 , бренда Тома Брэди, у которого есть целая программа тренировок на стабильность, силу и кардио-тренировку», — рассказал он GQ. «Это действительно интенсивная часовая тренировка».
Он сказал, что после того, как он начал заниматься силовыми тренировками, когда ему было под 50, его тело полностью изменилось и выглядит лучше, чем в 40 лет. моложе]', - сказал он. «Мышцы – это, по сути, валюта долголетия».
СВЯЗАННЫЙ: 83-летний триатлонист делится своими лучшими советами по диете, чтобы оставаться молодым .
5 Ешьте много полезных жиров.
В целом Хайман придерживается пеганской диеты, то есть богатой растениями, а не растительной диеты. «Это много красочных, богатых фитохимически овощей, орехов, семян и белка», — объяснил он GQ . Он также ест продукты с низким гликемическим индексом, что означает низкое содержание крахмала и сахара. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ключевым компонентом его диеты является употребление большого количества полезных жиров. Например, Хайман описывает свой типичный обед. «[Это] может быть большой салат с авокадо и рукколой. Я кладу поджаренные тыквенные семечки или кедровые орешки. Добавляю банку дикого лосося, или банку скумбрии, или пару сардин. гарнир, помидоры, оливки и оливковое масло', - сказал он. GQ . «Я называю это «жирным салатом», потому что в нем много полезных жиров».
жуткие игры, в которые можно играть с друзьями
В соответствии с Здоровье Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Полезные жиры могут улучшить уровень холестерина в крови, помочь контролировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.
Они также восхитительны на вкус, и чем вкуснее ваша диета, тем больше вероятность, что вы будете ее придерживаться!
6 Также ешьте много крестоцветных овощей.
Брокколи, капуста, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста — все это так называемые крестоцветные овощи, и Хайман рекомендует съедать одну или две чашки их в день.
стая стервятников
Как он объясняет в своем видео на TikTok, они содержат «соединения, которые активируют пути клеточной детоксикации, которые оптимизируют ваш минеральный статус, например магний… много фолиевой кислоты, которая важна для этого ключевого процесса, называемого метилированием, который влияет на ваш биологический возраст».
Действительно, Кливлендская клиника отмечает, что исследования показали, что диета, богатая этими овощами, может снизить вероятность возникновения некоторых видов рака, в частности рака молочной железы, поджелудочной железы, мочевого пузыря, легких, простаты и толстой кишки.
СВЯЗАННЫЙ: 91-летняя звезда фитнеса делится своими лучшими советами по тренировкам, чтобы оставаться молодыми .
7 Считайте упражнения «наркотиком».
Хайман переосмысливает упражнения таким образом, чтобы они могли вдохновить вас чаще ходить в спортзал или на коврик для йоги.
«Я думаю, если бы физические упражнения были наркотиком, это был бы самый мощный препарат, когда-либо изобретенный на планете», — сказал он. GQ . «Он способен регулировать почти все физиологические функции в лучшую сторону и предотвращать многие из наших хронических заболеваний, от болезней сердца до диабета, рака и слабоумия».
Он добавил, что это также важно для долголетия. «По сути, [в теле] есть переключатели долголетия, и упражнения — это способ включить многие из них», — сказал он. «Это не единственный способ — с этим могут справиться диета, добавки или фитохимические вещества, иногда даже лекарства, — но я думаю, что упражнения необходимы».
Он говорит, что чем старше мы становимся, тем это важнее, поэтому вы можете захотеть выработать эту привычку как можно раньше.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Джулиана ЛаБьянка Джулиана — опытный редактор и писатель. Читать более
