Если вы приложили все усилия, чтобы возглавить здоровый образ жизни но все же обнаружите, что сбросить или поддерживать вес сложно, вы не одиноки. Это распространенная причина, по которой люди опускают руки и вообще отказываются от занятий спортом. Обычно это происходит потому, что мы получили много неоднозначных сообщений о том, как выглядят «здоровые» привычки. Это отвлекает и отвлекает от относительно простых практик, которые почти всегда приводят к снижению веса, таких как употребление меньших порций, отказ от расфасованных продуктов в пользу цельных продуктов, упор на растительное питание и тренировки.
Но какие именно, казалось бы, «здоровые» привычки мешают нашим целям в области здоровья и снижения веса? Читайте дальше, чтобы узнать об 11 ошибках, которые вы совершаете, которые саботируют вашу тяжелую работу и заставляют вас набирать вес.
СВЯЗАННЫЙ: 4 лучших способа похудеть (без использования Ozempic) .
1 Чрезмерное выжимание сока
Хотя смузи и соки, приготовленные из растительных ингредиентов, могут быть полезным дополнением к вашему рациону, важно не переусердствовать, если вы надеетесь похудеть.
«Приготовление сока может привести к увеличению потребления натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови и вызвать голод и тягу к более сладкой пище», — объясняет Лиза Ричардс , диетолог и автор Кандидозная диета . «Большие объемы сока могут стать концентрированным источником калорий, и люди могут недооценивать калорийность своих напитков».
Ричардс добавляет, что при выжимании сока из фруктов и овощей они также теряют содержание клетчатки, которая необходима для обеспечения насыщения и замедления переваривания сахара. «Следовательно, соку не хватает эффекта насыщения, как у цельных продуктов, в результате чего люди потребляют больше калорий, не чувствуя себя сытыми», - говорит она. Лучшая жизнь.
2 Употребление слишком большого количества полезных жиров
Здоровые ненасыщенные жиры являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, что приводит к снижению заболеваемости и часто способствует снижению веса. Тем не менее, все равно можно набрать вес от чрезмерного употребления этих продуктов, если вы едите их в больших количествах или порциях. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Хотя жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, питательны, они очень калорийны», — говорит Дэниел «Бокей» Кастильо , лицензированный личный тренер, диетолог и основатель Бокей Фит . «Чрезмерное их употребление, даже если это полезные жиры, может способствовать увеличению веса, если не учитывать лишние калории».
СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят, что ваши гормоны, а не диета, могут заставлять вас набирать вес .
3 Частое перекусывание продуктами, богатыми питательными веществами.
Еще одна ошибка, которую люди допускают, пытаясь похудеть, — это слишком частое перекусывание продуктами, богатыми питательными веществами. Хотя вы, возможно, делаете правильный выбор в области питания, вы все равно можете потреблять слишком много.
«Перекусы фруктами, йогуртом или орехами в течение дня могут быть полезны для здоровья, но это также может привести к увеличению веса, если вы не следите за размером порций. Перекусы, богатые питательными веществами, могут привести к увеличению количества калорий», — говорит Кастильо.
4 Употребление слишком большого количества обезжиренных или диетических продуктов
Независимо от того, хотите ли вы похудеть или улучшить свое здоровье с помощью диеты, лучшее, что вы можете сделать, — это избегать расфасованных продуктов. Сюда входят расфасованные продукты, которые позиционируются как «обезжиренные» или продукты, которые утверждают, что они безопасны для диеты.
«Предварительно упакованные обезжиренные или диетические продукты часто содержат добавленный сахар или искусственные ингредиенты, чтобы компенсировать пониженное содержание жира», — говорит Кастильо. «Потребление этих продуктов в избытке может привести к увеличению потребления калорий и потенциальному увеличению веса».
СВЯЗАННЫЙ: 5 признаков того, что вы едите недостаточно листовой зелени, говорят диетологи .
5 Чрезмерные физические нагрузки без корректировки диеты.
Если вы придерживаетесь нездоровой диеты, никакие физические упражнения не исправят этот ущерб, говорит Кастильо. «Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для общего состояния здоровья, но некоторые люди переоценивают количество калорий, сжигаемых во время тренировок. Если вы не скорректируете свой рацион соответствующим образом, чрезмерные физические упражнения могут привести к усилению аппетита и перееданию, сводя на нет ваши усилия по снижению веса», - объясняет он. .
Судьбы Муди , RD, CSSD, LD, спортивный диетолог и участник Отзывы о тренажерном зале «Гараж» , согласен, что эта «здоровая» привычка часто приводит к увеличению веса. «Вы не можете превзойти промахи в диете, тренируясь. Это потому, что упражнения не являются основным фактором сжигания калорий и потери веса», - говорит она.
6 Сижу на модных диетах
Причудливые диеты могут временно помочь вам похудеть, но подавляющее большинство из них в конечном итоге не обеспечивают долгосрочного здоровья или устойчивой потери веса.
«Исследования снова и снова показывают нам, что когда люди садятся на причудливые диеты, они, как правило, не придерживаются диеты в течение длительного времени и снова набирают вес», - объясняет Мишель Айленд , магистр, доктор медицинских наук, специалист по здоровью и питанию в Канал здоровья . «Мой лучший совет для тех, кто пытается похудеть здоровым и долгосрочным способом, — это найти продукты, которые вы любите, и заниматься спортом, который вам нравится и который вы можете выполнять постоянно. Постройте свое питание на основе белка, полезных жиров и клетчатки, и вы вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, что может помочь в потере веса».
Саари рекомендует оценивать любой новый план медицинского страхования с учетом будущего: «Спросите себя: «Вижу ли я, что буду делать это через 10 лет? Через год?» Если ответ отрицательный, то, возможно, вам нужно внести некоторые коррективы».
СВЯЗАННЫЙ: Эксперты говорят: 9 лучших занятий фитнесом, если вам за 60 .
7 Исключение целых групп продуктов питания
Муди отмечает, что одним из распространенных тревожных сигналов причудливых диет является то, что они стремятся исключить целые группы продуктов из вашего плана питания. Хотя эта стратегия может сработать в краткосрочной перспективе, она говорит, что в конечном итоге она может иметь неприятные последствия, приводя к увеличению веса.
«Причина, по которой исключение групп продуктов питания является ошибочной стратегией по снижению веса, заключается в том, что это неустойчивый способ питания. Если вы любите углеводы и готовы исключить их из своего рациона только для достижения цели по весу, вес, скорее всего, упадет». вернитесь, когда снова начнете есть углеводы. Это не потому, что углеводы приводят к увеличению веса, а потому, что диета не научила вас сбалансировать прием пищи и контролировать порции, что на самом деле приводит к потере веса», - объясняет она. .
8 Потеря сна из-за физических упражнений
Тренировки могут помочь вам поддерживать здоровый вес, но вы можете свести на нет все преимущества, если вам придется пожертвовать сном, чтобы найти для него время.
«Я понимаю, в сутках не так много часов, особенно для занятых профессионалов», — говорит Муди. «Однако лишать себя двух-трех часов сна ради того, чтобы успеть на занятия в тренажерном зале, также не является решением. Это потому, что исследования показали, что люди, которые постоянно спят менее семи часов, в среднем весят больше».
Муди объясняет, что это, вероятно, связано с тем, что лишение сна повышает уровень гормона голода, грелина, который заставляет вас переедать в часы бодрствования. «Слишком мало сна также увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, и чем больше кортизола у вас в организме, тем больше жира удерживается в вашем теле, поэтому его гораздо труднее сжечь даже при разумной диете и программе упражнений», — она примечания.
СВЯЗАННЫЙ: 6 лучших тренировок при ходьбе для похудения .
9 Ограничения, чтобы компенсировать промахи в диете
Многие люди считают, что полезно компенсировать промахи в диете, ограничивая себя на следующий день. Однако, Джоанна Вен , тренер по здоровью и основатель Специи и зелень , говорит, что вместо того, чтобы успешно компенсировать вашу ошибку, это может привести вас к нездоровой модели диеты йо-йо.
«Это может привести к циклу переедания и ограничений, что в конечном итоге может привести к увеличению веса», — говорит она.
10 Выбор веганских версий нездоровой пищи
Хотя вы, безусловно, можете похудеть на веганской диете, эксперты говорят, что веганские версии нездоровой пищи часто остаются всего лишь мусором.
Муди признает, что «в мире пищевой науки происходят удивительные вещи», и стоит изучить многие веганские варианты. Однако вам не следует приравнивать «веганство» к «здоровому». Любые расфасованные продукты следует тщательно проверять на питательную ценность, прежде чем добавлять их в свой ежедневный рацион.
11 Употребление диетической газировки
Диетическая газировка может показаться более здоровой альтернативой газированным напиткам с сахаром, но эксперты говорят, что эти напитки на самом деле могут вызвать тягу к более сладким вкусам. Несмотря на то, что диетические газированные напитки не содержат калорий, в конечном итоге это может привести к перееданию в течение дня.
«Некоторые исследования показывают, что ваш мозг реагирует на искусственные подсластители так же, как и с сладкими сладостями», - объясняет Кливлендская клиника. «Частое их употребление может увеличить ваше желание есть высококалорийную пищу, подвергая вас большему риску увеличения веса».
какой фильм самый смешной?
Дополнительные советы по здоровью и снижению веса будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Если у вас возникнут вопросы о здоровье, всегда обращайтесь напрямую к своему лечащему врачу.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
