Ваш образ жизни и ежедневные привычки может как увеличить, так и снизить риск развитие хронических заболеваний включая болезни сердца, ожирение и некоторые виды рака. Одним из них является колоректальный рак третий наиболее часто диагностируемый рак Ожидается, что в 2022 году в США от колоректального рака погибнет более 52 500 американцев, и, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, вносят значительный вклад в ваш риск заразиться им . Вот почему так важно как можно раньше перейти к здоровому образу жизни. Продолжайте читать о четырех простых вещах, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность того, что у вас будет диагностирован этот конкретный тип рака.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Если вы заметили это в ванной до 45 лет, проверьтесь на рак .
1 Больше двигайте своим телом
Регулярная физическая активность помогает сократить риск всех видов рака. Например, метаанализ нескольких исследований 2021 года, посвященных изучению связи между различными формами физической активности и риском рака толстой кишки, пришел к выводу, что увеличение уровня физической активности существенно снижает риск рака толстой и прямой кишки . Кроме того, другие исследования показали, что выжившие после рака толстой кишки, которые более физически активны, имеют более низкий риск рецидива рака и более высокую выживаемость, чем выжившие, ведущие малоподвижный образ жизни.
Бен Уилкинсон , доктор медицинских наук, онколог-радиолог прибрежной радиационной онкологии в сотрудничестве с GenesisCare , рассказывает Лучшая жизнь , «Рекомендуется выполнять упражнения средней и высокой интенсивности по крайней мере три раза в неделю в течение не менее 30 минут каждое занятие. Еще лучше, если вы сможете найти время для упражнений каждый день, даже если это будет просто долгая прогулка. по соседству. Если вы в настоящее время не активны, начните с малого с достижимых целей в несколько минут активности. Достижение небольших целей активности имеет большое значение для выработки привычек на всю жизнь ».
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Наличие этой группы крови повышает риск рака поджелудочной железы на 70 процентов .
мечта о погоне за собакой
2 Перейдите на здоровую диету для кишечника
Согласно метаанализу, опубликованному в 2019 г. Македонский журнал медицинских наук , пищевые привычки вызывают примерно от 30 до 50 процентов случаев колоректального рака во всем мире, и когда речь идет о снижении риска рака толстой кишки, нет более важного питательного вещества, чем клетчатка. Ежедневное потребление клетчатки улучшает пищеварение и здоровье кишечника, значительно снижая риск рака толстой кишки. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Лучший способ получить больше клетчатки в своем рационе — есть растительная диета и отказ от мяса и молочных продуктов. Мета-обзор нескольких исследований, опубликованных в Текущие отчеты о питании Ранее в этом году было обнаружено, что у людей, питающихся растительной пищей, снижение общего риска рака , включая колоректальный рак. Это связано с тем, что растительная диета богата фруктами, овощами, бобовыми, цельными зернами, орехами и семенами — все они являются отличными источниками клетчатки. Американский институт исследования рака (AICR) рекомендует получить как минимум 30 грамм клетчатки в день, чтобы предотвратить болезнь.
«Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров снижает риск рака толстой и прямой кишки», — говорит Уилкинсон. «Самые важные изменения, которые мы можем внести в свой выбор продуктов питания, включают добавление фруктов, правильных видов овощей и цельнозерновых продуктов к нашим блюдам. Некоторые из лучших овощей для нас — это крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и брюссельская капуста, которые содержат специальные фитохимические вещества, которые могут замедлить рост раковых клеток».
3 Сократите потребление алкоголя и избегайте курения
Общепризнано, что алкоголь и табак вредны для здоровья, но менее известен тот факт, что они также могут повысить риск развития рака толстой кишки. Исследование более 4900 участников, опубликованное в Британский журнал рака (БЕК) обнаружил, что курение связано с 59-процентный всплеск риска колоректального рака , в то время как регулярное употребление алкоголя было связано с 30-процентным увеличением.
«Курение не только вызывает рак легких, а употребление алкоголя не только вредит вашей печени; эти две привычки связаны с раком толстой кишки и могут влиять на многие различные части нашего тела и мешают нам прожить самую долгую и здоровую жизнь. ', - говорит Уилкинсон.
Чтобы получить дополнительные советы по здоровью, отправленные прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
4 Поддерживайте здоровый вес
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы снизить риск развития рака толстой кишки, — это поддерживать здоровый вес тела. По данным Всемирного фонда исследования рака (WCRF), значительное количество исследований связывают более высокий уровень жира в организме с повышенным риском рака толстой и прямой кишки. Ожирение в настоящее время считается «глобальным бременем для здоровья» и, по оценкам, вызывает примерно 20 процентов смертей, связанных с раком .
классные анекдоты, чтобы рассказать своим друзьям
«Избыточный вес или ожирение наносят много вреда здоровью, и, к сожалению, одним из них является повышенный риск развития рака толстой кишки», — говорит Уилкинсон. «Если у вас избыточный вес или ожирение, начните вносить небольшие положительные изменения один день за раз и планируйте постепенные улучшения неделю за неделей. Наличие приятеля, с которым вы регулярно общаетесь, может помочь вам оставаться подотчетным, будь то ваш супруг или близкий человек. друг или личный тренер».
Адам Мейер Адам пишет о здоровье, сертифицированный специалист по комплексному питанию и спортсмен, полностью питающийся растительной пищей. Читать более
