Каждый раз, когда вы получаете травму или заболеваете, ваше тело реагирует воспалением. Это важная часть процесса заживления, поскольку помогает стимулировать восстановление места травмы или запустить иммунный ответ для борьбы с инфекцией. Однако у некоторых людей это может перерасти в хронический воспаление при котором организм запускает пролонгированную реакцию без какой-либо конкретной угрозы.
«Это заболевание затрагивает более трети населения Америки, что приводит к целому ряду проблем со здоровьем, включая, помимо прочего, атеросклероз, диабет, гипертонию, повышенный уровень холестерина, ожирение, дегенеративный артрит суставов и боли», — говорит Дэвид Брэди , ND, DC, главный врач Дизайн для здоровья .
Если врач подтвердил, что у вас хроническое воспаление, вы можете улучшить состояние с помощью здоровое питание , физические упражнения, улучшение качества сна, сокращение потребления алкоголя и принятие других мер по изменению образа жизни. Однако прием противовоспалительных добавок также может снизить уровень и предотвратить связанные с этим заболевания.
«Провоспалительные состояния связаны с инсультом, болезнями сердца и раком», — говорит Даниэль Ландау доктор медицинских наук, врач-онколог, медицинский директор отделения виртуальной гематологии Медицинский университет Южной Каролины . «Разумеется, добавки, которые могут уменьшить воспаление, могут также снизить риск развития этих заболеваний. . «И по мнению врачей, это четыре лучшие противовоспалительные добавки.
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
1 Экстракт зеленого чая
Добавки с экстрактом зеленого чая содержат достаточное количество галлата полифенола эпигаллокатехина (EGCG). Известно, что это конкретное соединение обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами.
«С точки зрения рака, существуют некоторые противовоспалительные добавки, которые могут обеспечить защиту пациентов. Зеленый чай изучался при различных типах рака», — говорит Ландау.
В частности, исследования показали что зеленый чай оказывает положительное влияние на предотвращение и замедление распространения рака молочной железы, яичников, колоректального рака, легких, поджелудочной железы, крови и многих других.
Также известно, что добавки с зеленым чаем помогают снизить риск развития ряда других состояний, связанных с воспалением, включая диабет 2 типа. сердечное заболевание и заболевания печени.
2 Куркума
Куркума (куркумин) — еще одна противовоспалительная добавка, которая может помочь снизить риск хронических заболеваний. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
видеть себя во сне
«Благодаря своим антиоксидантным свойствам куркума может помочь при инфекциях и некоторых видах рака, уменьшить воспаление и лечить проблемы с пищеварением», — говорит эксперт. Библиотека здоровья горы Синай говорит. «Антиоксиданты удаляют из организма молекулы, известные как свободные радикалы, которые повреждают клеточные мембраны, вмешиваются в ДНК и даже вызывают гибель клеток. Антиоксиданты могут бороться со свободными радикалами и могут уменьшить или даже помочь предотвратить некоторые повреждения, которые они причиняют».
Ландау отмечает, что исследования особенно надежны когда дело доходит до определенных типов рака. «Куркума продемонстрировала потенциальную пользу в ряде исследований при различных видах рака, включая рак молочной железы, легких, предстательной железы и хронический лимфоцитарный лейкоз (ХЛЛ)», — говорит онколог, который также является автором статей в журнале. Центр мезотелиомы .
Хотя он говорит, что «несколько исследований показали потенциальную пользу», он добавляет, что «необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы ответить на точные вопросы о том, какую дозу необходимо принимать пациентам или о том, как лучше всего дополнять анти-раковые препараты пациентам, борющимся с раком». воспалительные препараты».
СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших добавок против старения, по мнению врача .
3 Экстракт имбиря
Добавки с экстрактом имбиря также настоятельно рекомендуются из-за их мощного противовоспалительного действия.
«Имбирь содержит биологически активные соединения, такие как гингерол, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием», — объясняет Дев Батра , доктор медицинских наук, дважды сертифицированный сосудистый и интервенционный радиолог в Техасский сосудистый институт . «Эти соединения действуют, подавляя выработку воспалительных веществ и уменьшая воспаление в организме. '
Один Метаанализ 2020 года опубликовано в журнале Питательные вещества обнаружили, что добавки имбиря особенно полезны для облегчения симптомов остеоартрита, который вызывает воспаление слизистой оболочки суставов.
хорошие анекдоты, чтобы рассказать парню
Среди восьми исследований, в которых сообщалось о противовоспалительном действии добавок имбиря, «наиболее часто проводились исследования заболеваний, связанных с артритом, в частности остеоартрита (ОА). Что касается ОА, в шести исследованиях изучалась эффективность компонентов имбиря, которые обладают противовоспалительным действием. Все исследования показали улучшение после приема имбиря по сравнению с контрольной группой», — пишут исследователи.
4 Витамин Д
Наконец, Батра предлагает принимать витамин D, если вы надеетесь облегчить симптомы воспаления. «Хотя витамин D известен прежде всего своей ролью в здоровье костей, он также модулирует иммунную систему и уменьшает воспаление, подавляя выработку провоспалительных молекул», - объясняет врач.
Брейди согласен, что витамин D — одна из лучших добавок для борьбы с воспалениями. «Учитывая распространенность дефицит витамина D примерно для 40 процентов взрослых включение добавок витамина D имеет решающее значение», — говорит он.
Однако эксперты подчеркивают, что если вы хотите снизить уровень воспаления, всегда лучше использовать целостный подход. «Помните, что хотя добавки могут быть полезны, поддержание сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и управление стрессом также являются ключевыми компонентами противовоспалительного образа жизни», — говорит Батра.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
