Большинство из нас полагают, что нам нужно отказаться от наших любимых продуктов, вызывающих чувство вины, если мы хотим худеть . Это означает, что больше никаких чизбургеров, картофельных чипсов и мороженого, но это не обязательно так. Как недавно узнала одна 38-летняя женщина, многие планы по снижению веса допускают большую гибкость в диете. В новое интервью В Business Insider она рассказала о том, как похудела на 140 фунтов за два года, «ничего не сокращая».
СВЯЗАННЫЙ: Мужчина сбросил 157 фунтов за 2 года с помощью одного «безболезненного» упражнения .
Андреа Пенс , мама двоих детей, живущая в Теннесси, рассказала новостному изданию, что решила, что хочет начать перемены летом 2022 года.
«Я все время была уставшей. Я не осознавала, насколько я устала, насколько я была изнурена. У меня болели колени и спина, я задыхалась, просто ходя», - вспоминала она.
сонник кусает собаку
Хотя первоначальной целью Пенс было сбросить 90 фунтов, в общей сложности за два года она сбросила 140 фунтов, рассказала она Business Insider. Она начала отслеживать количество калорий с помощью приложения MyFitnessPal, но в конце концов сказала, что ей не нужно полностью отказываться от каких-либо групп продуктов, чтобы сбросить вес.
«Что помогло мне сделать это в долгосрочной перспективе, так это то, что я не вырезал ничего из того, что хотел», - сказал Пенс. «Если я хочу чизбургер, я съем чизбургер».
Она рассказала новостному изданию, что в прошлом пыталась похудеть, ограничивая себя «здоровой» пищей, но это не приносило ей удовлетворения и не приносило успеха. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
что значит, когда снится наводнение
«Диетическая культура заставляет людей думать, что вам нужно есть этот мягкий салат с курицей-гриль каждый день, и это все, что вы можете съесть», - сказал Пенс.
Так как же на этот раз ей удалось так сильно похудеть? По словам Пенс, переломным моментом для нее стало, наконец, то, что ей нужно больше белка в рационе.
«Раньше я отказывалась от попыток, потому что это меня очень расстраивало. Вы не видите результатов, и тогда вы все время голодны», — сказала она Business Insider. «Белок на 100 процентов был одной из самых важных вещей. Если вы употребляете много белка, вы будете сыты».
СВЯЗАННЫЙ: Фитнес-тренер делится «3ми простыми шагами», чтобы похудеть к лету .
Я выгляжу старше своего возраста, что мне делать
Отслеживая свое питание с помощью MyFitnessPal, Пенс сказала, что смогла увидеть, что ей не хватает белка. Ежедневная потребность людей в белке может различаться в зависимости от их веса и целей в области здоровья, но текущая рекомендуемая диетическая норма (RDA) Министерства сельского хозяйства США (USDA) ежедневного белка По данным UnityPoint Health, для среднего взрослого человека это 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.
Это означает, что человек, который весит 150 фунтов или 68,2 килограмма, должен съедать не менее 55 граммов белка каждый день. Но эта рекомендация является лишь «минимумом для предотвращения дефицита». Габриэль Лион , доц., основатель Института мышечноцентрической медицины, рассказал CNBC .
Если вы надеетесь похудеть, возможно, вам захочется есть больше. «Когда вы отдаете предпочтение белку, вы будете менее голодны во время следующего приема пищи», — объяснил Лайон.
смысл мечты о путешествии во времени
Пенс сказала, что это соответствует ее опыту. Переход на большее количество ежедневного белка помог ей дольше чувствовать себя сытой, что позволило ей по-прежнему есть любимую еду — только в умеренных количествах.
38-летняя женщина рассказала Business Insider, что теперь она стремится съедать около 100 граммов белка каждый день. Обычно это включает в себя высокобелковый завтрак из греческого йогурта, а также продукты с более высоким содержанием белка, такие как бублики и блюда, приготовленные в микроволновой печи, на обед и ужин.
Но когда дело доходит до закусок и десертов, Пенс говорит, что она по-прежнему придерживается таких продуктов, как мороженое, вместо того, чтобы пытаться придумать более здоровую замену.
«Иногда не существует замены более низкой калорийности, и это тоже нормально», — сказала она.
Best Life предлагает самую свежую информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело касается лекарств, которые вы принимаете, или любых других проблем со здоровьем, Если у вас возникнут вопросы, всегда обращайтесь непосредственно к своему лечащему врачу.
Кали Коулман Кали Коулман — старший редактор Best Life. Ее основное внимание уделяется освещению новостей, где она часто информирует читателей о продолжающейся пандемии COVID-19 и о последних закрытиях розничной торговли. Читать далее
