По мнению исследователей, если вы хотите замедлить биологическое старение, вы можете сделать научно доказанные действия. Новое исследование, проанализировав более 6500 взрослых, выявило четкую связь между высоким уровнем сердечно-сосудистого здоровья. Основы жизни 8 Американской кардиологической ассоциации контрольный список — и замедление биологического старения. Исследование показало, что взрослые с хорошим сердечно-сосудистым здоровьем были примерно на шесть лет биологически моложе своего хронологического возраста. «Мы обнаружили, что более высокое здоровье сердечно-сосудистой системы связано с замедлением биологического старения, измеренного по фенотипическому возрасту. Мы также обнаружили дозозависимую связь — по мере улучшения здоровья сердца биологическое старение замедляется», — старший автор исследования Нур Макарем, доктор философии. ., доцент кафедры эпидемиологии Школа общественного здравоохранения Мейлмана при Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке , - говорится в сообщении. «Фенотипический возраст — это практический инструмент для оценки процесса биологического старения нашего организма и надежный предиктор будущего риска заболеваний и смерти». Они также обнаружили, что восемь привычек, получивших название «Основные 8 жизни», могут помочь вам жить дольше.
1
Придерживайтесь здоровой диеты
Неудивительно, что здоровое питание способствует долголетию. Несколько исследований обнаружили связь между плохим питанием и увеличением сердечно-сосудистых заболеваний.
мечтает о выигрыше денег
2
Будьте более активными
Еще один очевидный факт: больше двигаться полезно для вашего здоровья и может повысить ваши шансы прожить долгие годы.
3
Бросай курить
мечта о дереве
Курение является одним из главных виновников предотвратимого рака. Исследователи утверждают, что отказ от курения может повысить ваши шансы прожить дольше.
4
Получите здоровый сон
Больше спите и живите дольше, говорят исследователи. Согласно Фонд сна , получающий «Достаточно Z» повышает настроение, способствует здоровью сердца, регулирует уровень сахара в крови, улучшает умственные функции, восстанавливает иммунную систему, помогает снять стресс и помогает похудеть.
5
Поддерживайте здоровый вес
как ты узнаешь, что все кончено
Поддержание здорового веса, которое обычно включает в себя правильное питание и физические упражнения (оба входят в список), также увеличивает продолжительность жизни.
6
Контроль холестерина
Если вы хотите жить дольше, контролируйте уровень холестерина, говорят исследователи. Опять же, это может потребовать улучшения вашего рациона. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Смотреть уровень сахара в крови
Еще один способ прожить дольше, связанный с диетой? Обратите внимание на уровень сахара в крови и убедитесь, что он стабилен.
СВЯЗАННЫЙ: 2 альтернативы, которые так же полезны, как пройти 10 000 шагов
что означают сны зомби
8
Управляйте артериальным давлением
И последнее, но не менее важное: исследователи рекомендуют контролировать артериальное давление. Если ваше кровяное давление слишком высокое или слишком низкое, это может привести к фатальным последствиям для здоровья.
Лия Грот Лия Грот имеет многолетний опыт работы во всех сферах, связанных со здоровьем, благополучием и фитнесом. Читать более
