Нам всем нужен отдохнуть от стресса повседневной жизни время от времени. Но что происходит, когда короткая пауза заканчивается продолжительным приступом лени? Когда мы застреваем в замкнутом круге ничегонеделания, нам может быть трудно вырваться из него, даже если мы хотим или должны быть продуктивными. Однако вам не нужно переходить от нуля к 100 только для того, чтобы мотивировать себя. Пообщавшись с экспертами, мы собрали несколько проверенных и верных советов, призванных вытолкнуть вас из состояния лени, не прибегая к чрезмерным усилиям, которые часто сопровождают подобные советы. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти быстрых и простых способах мотивировать себя, когда вам лень.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 5 простых способов баловать себя каждый день, говорят эксперты .
1 Обманите себя со временем.
Время может быть на вашей стороне, когда дело доходит до преодоления лени — если вы позволите ему. Даниэль Кастильо , а эксперт по личностному развитию и основатель лайфстайл-блога Bokey, говорит, что один из лучших инструментов, который он использует для победы над ленивым боем, — это правило трех секунд.
«Считай до трех, вставай на два. Когда ты делаешь это, ты не позволяешь своему разуму договариваться с самим собой», — объясняет он. «Вставать на два поможет вам встать, прежде чем думать о действии, которое вам нужно предпринять. Часто самым большим препятствием для вас и ваших действий является просто вставать, чтобы начать».
самая милая вещь, которую можно сказать парню
Вы также можете попытаться убедить себя «просто посвятить пять минут выполнению задачи», — говорит Кэтрин Вернер , PA-C, ассистент врача, специализирующаяся на психиатрии и владелица собственного практика консультирования по вопросам психического здоровья . По словам Вернера, вы должны дать себе разрешение прекратить это задание через пять минут без всякого чувства вины, но вы, возможно, захотите продолжить.
«Часто люди продолжают дальше [пять минут]», — отмечает она. «Но если они этого не сделают, по крайней мере, у них будет более положительный опыт, чем если бы они продолжали эту задачу бесконечно».
2 Включите музыку.
Когда вам не хватает энергии, вы можете позволить Netflix воспроизводить эпизод за эпизодом или просто полностью отключиться. Но Анджела Гензале , BSN, дипломированная медсестра и сертифицированный лайф-коуч , вместо этого рекомендует увеличить громкость плейлиста.
«Выключи экран и включи звук», — говорит она. «Музыка — отличный мотиватор».
По словам Гензале, вам следует составить плейлист из мотивирующих песен, которые вы сможете использовать во время будущих ленивых заклинаний. Позже все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения, и пусть музыка поможет повысить вашу мотивацию. «Танцуйте или подпевайте, чтобы по-настоящему взбодриться», — советует она.
что делать, когда вы понимаете, что ваш брак закончился
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 50 гениальных способов повысить продуктивность, по мнению экспертов .
3 Сделайте несколько дыхательных упражнений.
Многие люди считают занятия спортом лучшим мотиватором, но обычно это легче сказать, чем сделать. К счастью, вам не нужно начинать с интенсивной тренировки. Согласно с Ной Нейман , КПТ, а фитнес-эксперт и соучредитель Rumble Boxing в Нью-Йорке, дыхание — один из самых важных инструментов, которые вы можете использовать, особенно когда вы чувствуете лень.
я привидение или он занят?
«Правильное дыхание, особенно когда ваше тело находится в состоянии повышенного стресса, — это рудиментарная, но очень эффективная форма контроля», — говорит он. «Часто, когда мы чувствуем тревогу, стресс или отсутствие мотивации, это происходит потому, что мы чувствуем себя неуправляемыми».
Киаран Доран , практик традиционной китайской медицины (ТКМ), добавляет, что дыхательные упражнения также могут быть «быстрым и простым способом» преодолеть пагубные мысли о совершенстве и сверхдостижениях, которые часто могут вызывать лень.
Согласно Нейману и Дорану, вы должны дышать полным, медленным, глубоким и исходить из живота. «Это может перезарядить нас и дать новый простор для вдохновенных действий», — говорит Доран.
4 Обратитесь к другому человеку.
Сила в количестве, особенно когда вы чувствуете себя немотивированным. Джоанна Раджендран , а тренер по мышлению и инструктор по йоге, рассказывает Лучшая жизнь что она подчеркивает важность «подружиться» в различных аспектах нашей жизни. Вы можете использовать этих приятелей в качестве мотивации, когда нам лень что-то делать, будь то работа, укрепление ваших отношений, посещение спортзала или выполнение поручений.
«Есть ли в вашей жизни кто-то, кто требует от вас ответственности? Если да, позвоните или напишите ему», — советует она.
Согласно с Соня Джас , сертифицированный тренер по физкультуре, который также работает эксперт по мышлению и здоровому образу жизни , этого человека можно назвать вашим «партнером по подотчетности», к которому вы можете регулярно обращаться за поддержкой.
«Этот человек может быть вашим супругом, лучшим другом, коллегой или приятелем по тренировкам», — говорит Джас. «Неважно, работаете ли вы на самом деле для достижения тех же целей, что и друг друга, или нет: все, что имеет значение, это то, что они знают, что у вас есть настоящие цели, и они готовы дать вам легкую (или твердую) пощечину. лицо, если оно вам понадобится. И да, в конечном счете, оно нам всем нужно».
Чтобы получить больше советов по здоровому образу жизни прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
кобра змея во сне
5 Запиши это.
Когда дела, которые нам нужно сделать, начинают накапливаться в нашей голове, это может быстро стать подавляющим, особенно если вы уже чувствуете себя немотивированным. Но вам не нужно крутить в голове этот, казалось бы, бесконечный список дел. Вместо, Элизабет Кларк , MS, биомедицинский исследователь, который также работает тренер по женской интуиции и лидерству , говорит, что это помогает записывать свои дела и разбивать их на короткие списки или стикеры с простыми задачами.
«Тогда вы можете отмечать что-то каждый день, даже если оно небольшое. Это помогает повысить самоэффективность», — объясняет Кларк. «Начните с самой легкой задачи, и вы быстро получите достижение».
Ваш список дел не должен ограничиваться только теми делами, которые вы имеют сделать либо, согласно Дэвид Зейтц , доктор медицинских наук, а дипломированный врач и медицинский директор Ascendant Detox. Зейтц также рекомендует перечислить и разбить на части любые цели, которые вы ставите перед собой.
«Просто записывая свои цели, вы можете сохранять мотивацию, так как это увеличивает вероятность того, что вы их достигнете», — говорит он. «Кроме того, разбивая более крупные цели на более мелкие подцели, вам будет легче оставаться сосредоточенным и мотивированным для достижения конечной цели».
